Точка Опоры. Искусство быть взрослым

Иванникова Анна

3. Сформировать у себя профицитное восприятие («Мне всего достаточно»)

Напоминаю, что в стрессовых ситуациях (а кризис – это стресс) организм переключается на рефлекторное функционирование. С помощью рефлексов проще все обобщать и кричать «все пропало». Я не видела еще ни одного курса «Как закопать себя самостоятельно за полчаса» – это мы и так все от природы умеем, можем даже соревнования устраивать по красоте закапывания…

Но, обобщая «все пропало», мы формируем дефицитное восприятие (вокруг ничего не осталось) и можем скатиться в обвинительное поведение в свой адрес. А как только мы начинаем себя обвинять, активируются невыгодные эго-состояния (Контролирующий Родитель, Адаптивный или Бунтующий Ребенок), что

сводит возможность с собой договориться почти к нулю. Ресурс направляется не на решение задачи, а на споры и войну с собой и с миром.

Также обобщение «все пропало» может содержать вторичную выгоду – дозволение не совершать никаких действий, сдаться.

Продвигающий вопрос: Что изменится, если я откажусь потакать себе в безысходном страдании и приму решение из уважения и истинной любви к себе, из желания помочь себе в долгосрочной перспективе по-другому взглянуть на ситуацию и подумать: чего в моей жизни сейчас много?

Такое направление внимания требует усилий, но они того стоят. Например, в мой личный переломный период усилием для меня было заметить, что вокруг есть люди. Люди стали моим главным ресурсом на тот момент, за что я им очень благодарна. Моим усилием было обращаться за помощью и поддержкой – словом и делом. Я могла бы поддерживать свои убеждения: просить помощи – значит быть слабой, быть слабой – значит быть глупой. Но я выбрала поддержать себя, показать себе, что главная цель сейчас – получить важный результат для своей жизни, что и сделала. И если бы не случилось тех обстоятельств – как долго бы я еще не позволяла себе ошибаться, пробовать новое, просить помощи у других? Кто знает.

Мозг склонен преуменьшать значение того, что есть, потому что «оно и так есть, что ж в этом такого», и преувеличивать значение того, чего нет. Задумайтесь: «А что есть в вашей жизни? Люди, идеи, деньги, здоровье?» Подсветите себе ценность своего богатства, чем бы вы на данный момент ни обладали. То, что вам кажется естественным (например, здоровье), для кого-то является кризисным фактором в данный момент (здоровья нет).

Обращая внимание на то, что есть в наличии, можно на основе реальных данных увидеть, что жизнь в любом случае больше возникшей ситуации. Кроме кризиса в определенной сфере, у меня есть изобилие в других точках. Значит, я и моя жизнь больше этого события, а значит, я смогу справиться. Это ресурс для стабилизации эмоционального состояния. Из него уже можно начинать действовать, важно только делать это грамотно.

4. Фокус на ресурс: распределять и восстанавливать. Поддерживающая рутина

Иногда мы строим из себя фальшивых героев, заявляя: «Нет, я не смирюсь, я буду двигаться в том же темпе, как и до произошедших событий, меня не сломать! Дать себе поблажку, смириться – значит подчиниться обстоятельствам, значит признать себя беспомощным!» Предлагаю на этот случай новый фильтр восприятия:

Смириться в самом целебном значении этого слова – значит дать себе возможность посмотреть с миром на себя и окружающие обстоятельства. То есть увидеть, что конкретно произошло (пункт 1–2 упражнения), сформировать профицитное восприятие (пункт 3) и позволить себе двигаться в том темпе, который для вас сейчас возможен.

Отрицание ситуации, непризнание – это не смирение. Нежелание увидеть изменение своего состояния, фальшивое геройство приводят к перегрузке всех систем и, как следствие, – к поломке, настоящей беспомощности, полной остановке! Истинный Герой – это человек, который делает то, что может, и понимает последствия своих действий. Позволить

себе роскошь посмотреть на себя с миром и выбрать свой темп – значит действовать аккуратно, но без перерывов и перегрузок, и, как следствие, с большей вероятностью прожить события с пользой для себя.

Снова возвращаемся к фразе «Я могу все, важно распределить ресурс». Каждого из нас периоды кризисов могут заставать в разные моменты жизни. И в каждой новой ситуации нужно будет принимать решение: как я буду распределять свой ресурс именно сейчас.

Уделите себе время, запишите на бумаге сферы жизни (физическое здоровье, личная жизнь, реализация, финансовое благополучие). И из позиции Взрослого (который всегда находится в настоящем времени) попросите Воспитывающего (Заботливого) Родителя оценить, что точно необходимо делать, а что можно отменить/отложить.

На этапе трансформаций, тем более в «безопорной точке», нет цели достичь успеха сразу и везде. Есть цель о себе позаботиться. Психике и мозгу и так нелегко. Идет тотальная уборка: старые связи обрезаются, новые прорастают, убеждения расшатываются и заменяются. Внутри головы буквально происходят сдвиги тектонических плит.

Проактивная позиция в жизни – это не большое количество действий, а их качество, эффективность решений. Расставьте приоритеты: обеспечьте в жизни движение, чтобы не упасть в болото, но и не пытайтесь разорвать себя на 1000 кусочков.

Если в некризисные периоды мы совершенствуемся, делая максимум с тем, что есть у нас на руках, то в периоды сложностей задача – делать минимум, который позволяет поддерживать базовые результаты. Можно позволить себе достигать результатов на 7 из 10 и даже на 2 из 10 в это время. Главное – двигаться вперед и учиться тому, что сейчас на самом деле важно.

Процесс нельзя понять, остановив его. Постижение процесса развивается, следуя за ним, догоняя его, сливаясь с ним.

ФРЭНК ГЕРБЕРТ. Дюна

Когда я позволяю себе в силу состояния сбавить темп, я не расписываюсь в собственной беспомощности, но, напротив, оказываю себе настоящую помощь и поддержку, чтобы не сломаться, не развернуться в панике к знакомому берегу, продолжать движение и расти, успевая замечать изменения и познавая себя внутри процесса.

Для этого важно найти баланс между рутиной и перенагрузкой. Рутина – это то, что помогает мозгу в реальном времени понимать, что мир не остановился. Например, во время семейного кризиса солнце по-прежнему встает, каждое утро в кофейне делают кофе, мой тренер ждет меня в зале, мой офис работает с 9 до 18 и так далее. Я делаю рутинные дела, не требуя от себя медалей, однако вижу, что жизнь продолжается. И постигаю себя в процессе: «А как я вижу себя в этой жизни дальше?» Что важно оставить, что добавить, что поменять?

Перенагрузка же – это когда вместо того, чтобы проживать свое состояние и разбираться с произошедшими переменами, я ухожу с головой в тысячу новых проектов.

Без рутины жизнь замирает, и я теряю смысл подниматься. В перенагрузке жизнь летит слишком быстро, и я теряю возможность увидеть, что было «не так». При любом из этих вариантов я в лучшем случае вернусь в исходную точку. Возможность вырасти и обучиться стремится к нулю, пользы от кризиса не будет никакой.

Смотря же на ситуацию с миром, проживая ее в том темпе, который мне доступен, я обретаю шанс увидеть, что каждый новый кризис – это не очередная безысходность, «наказание» или бессмысленная сложность. Я вырастаю благодаря ситуации и в будущие неожиданные события своей жизни принесу свой опыт, знания о себе, понимание того, как я могу справляться, что мне может помочь. Мир в порядке. Я в порядке. И Точка Опоры для позитивных изменений уже есть у меня внутри.