Точка Опоры. Искусство быть взрослым
Шрифт:
Резюмируем не только главу 6, но и практически всю книгу. Что важно понимать для укрепления Точки Опоры:
• Моя новая безопасность – это постоянное движение.
• Моя неуязвимость отныне в готовности тестировать гипотезы и получать разные ответы, чтобы накапливать большое количество опыта для анализа, а затем – творчества (создания нового из того, что мне уже известно).
• Я не снимаю с себя ответственности за ошибки, но принимаю решение быть Мастером в том, что я уже умею (делать свой максимум с тем, что у меня уже
• Я понимаю, что «быть Учеником» – это не про отсутствие ответственности. Важно постоянно совершенствоваться и стремиться к профессионализму. И я готов идти к этому через дисциплину. Ведь дисциплина – не ограничение моей свободы, а разграничение времени на все мои занятия, чтобы эффективно концентрировать внимание и получать полноценный результат как от работы, так и от отдыха.
• И чтобы увеличить способность мозга концентрировать внимание, я принимаю решение выбирать те состояния, которые максимально соответствуют поставленным задачам в каждый момент времени.
• Для этого я не обнуляю свои эмоции. Я понимаю, что эмоции – это система оповещения. Если они у меня есть, значит, я живой человек и мой «бортовой компьютер» работает, это прекрасная новость. Я благодарен себе за свои эмоции.
• Однако есть два пути, по которым может «жить» эмоция.
Первый путь – блокирующий действия. Не проживать эмоцию, не осмысливать ее критически, а только «пережевывать», разгоняя мыслемешалку. Именно тогда эмоция (которая по сути своей краткосрочна) переходит в чувство и даже в установки, которые мешают жить, отвлекают от вопроса «Какую задачу я сейчас решаю?». Выбирая такой путь, я закрепляю невыгодные для меня нейронные связи, только и всего. Я фиксирую форму мировоззрения, в которой возможно только негативное содержание.
Второй путь – обучающий. Эмоция выполняет свою функцию тогда, когда дает возможность отстроиться от изменений в мире, о которых она сообщает. Как гудок поезда – это сигнал отскочить в сторону, так и эмоция – это сигнал к действию. Важно только дать себе время и варианты, чтобы обдумать, какую задачу мне сейчас важно решить.
Уважение к себе важнее всех других чувств, потому что именно уважение к себе формирует все другие чувства.
Я могу оберегать себя от ситуаций, которые влияют на меня отрицательно, выбирая не вступать в них.
Я могу разрешать ситуации, в которых мне тяжело, сохраняя при этом спокойствие и расслабленность.
Я уважаю себя и хочу, чтобы не только мое состояние, но и, как следствие, состояние окружающих и атмосфера мира в целом стали хоть на сотую процента более спокойными. И именно поэтому из заботы и внимания к себе я выполняю доступные практики и совершенствуюсь в пути, насколько это возможно.
Уважение – это мера любви к себе. Предлагаю дополнить
Продвигающий вопрос: сколько любви и уважения к себе в том, что я делаю?
А
Упражнение 14. Я уважаю себя, а значит…
Цель практики: в долгосрочной перспективе снизить количество ситуаций, в которых я буду впадать в неэффективные состояния (суетиться, излишне напрягаться, тратить энергию на сражение, а не на обучение). Увеличить проявления состояний, когда я чувствую себя спокойно, уравновешенно, расслабленно. И вместо того чтобы сразу же требовать понимания и поддержки своих начинаний от других, посмотреть, а как я сам выполняю обязательства перед собой и что я транслирую другим своим поведением.
Выберите несколько сфер жизни (можно взять их из упражнения 6, можно записать те, которые приходят в голову в данный момент). И ответьте для каждой сферы на
Продвигающий вопрос: как я проявляю уважение (внимание и оберегание) к самому себе в этой сфере?
Таким образом у вас появится дайджест привычек, ситуаций, образов реагирования, в которых вы сохраняете свое эмоциональное равновесие.
А затем в конце дня следует перечитывать список и отмечать, что сегодня получилось. Цель – не собирать «бинго» каждый день, не пытаться ставить галочки напротив всех заявленных привычек.
Список работает по-другому: чем больше вы возвращаетесь к пунктам, их перечитывая, тем глубже в мозг оседают принципы, что для меня значит уважать себя, оберегать себя, быть внимательным. Вы фокусируете на этом внимание.
И польза получается двойная: каждый вечер вы делаете себе приятно (сегодня я проявил к себе внимание тем-то и тем-то) + формируете новую нейронную цепь:
Уважение к себе важнее всех других чувств и позволяет мне чувствовать себя в порядке.
Точка Опоры уже есть у меня внутри, потому что я каждый день уделяю внимание себе и о себе забочусь.
Друзья, важно понимать, что книга – это не индивидуальная рекомендация, поэтому примеры, которую я приведу ниже, не истина в последней инстанции. Я привожу ответы, которые сама считаю важными, а также из практики с клиентами. То есть даю общую канву, которую можно и нужно адаптировать под себя. Прочитав примеры, подумайте, что для вас лично будет проявлением уважения (то есть внимания и оберегания самого себя)? Редактируйте, дополняйте и расширяйте свой список.
Когда я уважаю себя (проявляю к себе внимание, защищаю себя), это проявляется в…
• Сфера физического здоровья. Уважать себя – это желать лучшего для своего физического развития, которое влияет на состояние нервной системы, эмоциональное состояние и готовность выдавать те или иные реакции. Привычки:
– достаточный сон;
– полноценное, разнообразное, сбалансированное питание;
– регулярный чекап организма;
– физические нагрузки как инструмент для поддержания здоровья, а не гонка за красивыми фотографиями или медалями;