Только без паники
Шрифт:
Нервный кишечный синдром, который представляет собой сочетание колик, диареи и запора, был для меня подлинной проблемой.
Для начала исключите из своего рациона кофеин и алкоголь. Страдающим от постоянных колик и диареи я настоятельно советую обратиться к врачу и изменить диету. При остром кишечном расстройстве полезно ежедневно принимать по две столовые ложки сырых, непросеянных отрубей. Регулярный прием отрубей обычно помогает при запорах и диарее, поскольку нормализует систему пищеварения в целом. К тому же отруби — очень сытная пища, что даст вам возможность поменьше есть. Выпейте вместе с отрубями стакан воды. Регулярное употребление
Запомните следующие советы по режиму вашего питания. Соблюдение моих рекомендаций поможет вам не только нормализовать питание: у вас улучшится самочувствие, возрастет энергия, уменьшится раздражительность, окружающим станет приятно находиться рядом с вами.
• Сократите количество сладостей в своем рационе. Поначалу будет немного трудно, поскольку чем больше вы употребляете сахара, тем больше хочется сладкого. Дайте себе несколько недель на то, чтобы побороть эту привычку. В конце концов она пройдет. Тревогу, панические настроения и раздражительность провоцируют выпечка, конфеты, шоколад и все сласти. Необходимо исключить их из своего рациона.
• Ешьте побольше фруктов и сырых овощей. Считается, что пять единиц съеденных в течение дня фруктов и овощей предохранят вас от рака. Они являются основным источником клетчатки Помните, что свежезамороженные овощи гораздо более питательны, чем консервированные. Когда вы употребляете консервированные овощи, пейте также и сок, остающийся в банке, в нем много питательных веществ.
• Включите в свою ежедневную диету отруби. Они помогут вам регулировать кишечный тракт и контролировать аппетит. Ешьте побольше пшеничных зерен в хлебе и кашах.
• Сократите до минимума употребление жирной пищи, такой как хот-доги, сосиски, выпечка, сливочное масло и сыр. Жиры плохо перевариваются и оставляют чувство тяжести в животе. Употребление жирной пищи способствует развитию таких серьезных болезней, как сердечные заболевания, ожирение и рак.
• Ешьте побольше рыбы и птицы. Приготовив курицу, снимите с нее шкуру, именно в ней содержится основное количество жиров.
• Ограничьте потребление соли. Она вызывает задержку жидкости в организме и усиливает проявление тревожных симптомов. Поэкспериментируйте с иными специями.
• Пейте побольше воды. Она прочищает пищеварительную систему и способствует хорошему самочувствию в целом.
• Старайтесь употреблять легкие продукты, особенно перед сном. Старайтесь есть сидя, не торопясь, чтобы получать от еды удовольствие.
• Избегайте кофеина! Он способствует развитию тревоги и раздражительности, повышает уровень сахара в крови. Если вы в настоящее время регулярно употребляете кофеин, начните постепенно сокращать его прием. Поначалу вполне вероятно появление раздражительности и головных болей. Но когда вы полностью исключите кофеин из своего рациона, то сами поразитесь полученным результатам.
• Сведите к минимуму употребление алкоголя. Алкоголь вызывает чувство усталости и депрессии. Он нарушает сон и вообще вреден для здоровья. Многие люди жалуются на повышенное чувство тревоги на следующий день после употребления алкоголя.
В вашей аптеке вы наверняка найдете множество разнообразных альтернативных натуральных продуктов, способных обеспечить достаточным количеством энергии. Многие травы, чаи и витамины
Тревожные люди склонны подчас ставить себя в слишком жесткие рамки. Они часто перегружают свое расписание, пытаясь сделать слишком многое. Своеобразная гонка со временем приводит к повышенной усталости и раздражительности и способствует переходу стресса в тревогу. Некоторые люди с тревожными расстройствами постоянно куда-то спешат. Они быстро ездят, быстро говорят, быстро едят, а к концу дня чувствуют, что так ничего и не успели. Их выводит из себя, если кто-то медленно говорит или не торопясь занимает свое место. Иными словами, им не хватает терпения.
По мере того как вы начнете овладевать различными приемами уменьшения тревожности, остановитесь как-нибудь на минуту и задайте себе несколько вопросов. Куда вы спешите? Что горит? Куда вы торопитесь и что должно произойти, когда вы доберетесь до места? Действительно ли это вопрос жизни и смерти? Вы в самом ли деле собираетесь бегать всю свою жизнь?
И не говорите, что у вас не хватает времени почитать книгу. Вы не даете себе времени на чтение. Не рассказывайте, что вам некогда делать зарядку. Вы не выделяете двадцать минут на упражнения. Теперь вы знаете, как распоряжаться своим временем, и можете сделать какой-то иной выбор. Настало время заняться тем, что действительно важно для вас, и не выполнять то, что менее значимо. Иногда не делать ничего столь же важно, как и совершать нечто. Когда вы постоянно заставляете себя что-то делать, знаете что происходит? Вас начинают навещать ваши старые знакомые — физические симптомы тревоги. Настало время позаботиться о себе самом. Попробуйте сказать себе: «Все в порядке. Просто у меня тревожные симптомы. Закончу-ка я отчет завтра. Сделаю уборку в доме в другой раз. В доме не осталось продуктов, а у меня нет времени идти в магазин. Лучше сделаю заказ на дом».
Иногда решение ничего не делать оказывается самым правильным выбором. Но, поверьте мне, даже в таком простом деле требуются упражнения. Особенно для человека, склонного к тревоге. Вы ведь так привыкли бежать куда-то, чем-то заниматься, чего-то добиваться. Загляните к себе в душу, не лучше ли будет просто посидеть, положив ноги на стул, почитать книгу, принять ванну или вздремнуть?
Тревожные люди чувствуют себя довольно неуютно, когда у них появляется время подумать, побыть одному, просто ничего не делать. Подсознательно они боятся управлять | своим временем, взять его в свои руки.
Каким вы представляете себе квалифицированного работника? Он ассоциируется у вас с секретаршей, сидящей за столом, вечно чем-то занятой, утирающей пот, капающий со лба, затрачивающей огромные усилия и выполняющей массу работ? Но это вовсе не эффективность, а скорее пример высокой тревожности и страшной зажатости.
Подлинное понимание эффективности предполагает максимальный результат при минимуме затраченных усилий.
По-настоящему работоспособным считается тот работник, который наилучшим образом выполняет все свои дела в течение дня У каждого из нас бывает своеобразный пик продуктивности.