Только без паники
Шрифт:
Я советую «жаворонкам» планировать наиболее важные дела на утро — составление отчетов, публичные выступления, выяснение отношений В случае, когда продуктивность вашей работы понижается в середине дня, запланируйте небольшой отдых и постарайтесь расслабиться, выпить чашечку травяного чая и перекусить. Вы можете использовать середину дня для ответов на телефонные звонки, вместо того чтобы тратить на них наиболее продуктивную, утреннюю часть рабочего дня. Может оказаться так, что в период наименьшей работоспособности у вас прямо валится из рук даже ваша самая любимая, творческая работа. Отметьте время спадов в своем дневнике. Знание
Способность в нужный момент сказать твердое «нет» также важный момент управления временем. Выберите то, чем вы желаете заниматься, дело, имеющее наибольшую значимость, а всему остальному скажите «нет». И не нужно никому ничего объяснять и ни перед кем оправдываться.
Ваше время принадлежит вам и только вам.
Управление временем — отнюдь не бег наперегонки, когда вы все время отстаете, как бы быстро ни бежали. Когда вы смотрите на время как на неприятеля, оно и становится вашим врагом. Вот и все об отношении ко времени. Истина в том, что время есть не что иное, как один из видов энергии.
Растрачивая время, вы теряете собственную энергию. Когда вы управляете своим временем, то контролируете и вашу энергию .
Вот несколько полезных советов о том, как контролировать свою энергию в течение дня. Следуя моим советам, вы также научитесь предотвращать переход стрессов в тревогу.
• Внимательно проанализируйте утром или накануне вечером предстоящие в течение дня дела. Что из длинного списка можно опустить или поручить кому-то другому?
• Разделите свой день на определенные сегменты, определив порядок, в котором вы собираетесь выполнить наиболее важные задачи. Не приступайте к новому делу до тех пор, пока не закончите предыдущее, за исключением тех случаев, когда их совместное выполнение эффективно.
• Не перегружайте свой рабочий день.
• Делайте небольшие перерывы в течение рабочего дня. Расслабьтесь, подумайте о чем-то положительном, немного перекусите или пойдите прогуляйтесь.
• Относитесь спокойно к своему времени. Есть нечто и поважнее делового расписания. Старайтесь избегать ощущения тяжести на душе, постоянной спешки, особенно в то время, когда работаете, ведете машину, занимаетесь важным делом. Умерьте немного свой пыл и наслаждайтесь жизнью.
• Прислушивайтесь к сигналам своего организма. Когда вы почувствуете, что устали, остановитесь. Появление симптомов тревоги означает, что вы испытываете давление. Используйте обретенные навыки для того, чтобы избавиться or стресса.
• Старайтесь избегать раздражения и общения с негативно настроенными людьми, не позволяйте им давить на вас. Не принимайте все близко к сердцу.
• Избегайте кофеина и сахара.
• В конце каждого дня некоторое время проводите в одиночестве для того, чтобы расслабиться, почитать, послушать музыкальные записи.
• Научитесь говорить «нет» тем, кто претендует на ваше время. Поначалу вы будете ощущать некоторую вину, но в конце концов обретете замечательное чувство свободы и возможность распоряжаться самим собой.
• Если вам непременно нужно как-то выделиться на работе, спланируйте свои действия заранее и выполняйте их с наименьшей затратой душевных сил. Спокойное отношение
• Не торопитесь. Разговаривайте, передвигайтесь и делайте все чуть медленнее, спокойнее. Вы сами удивитесь, как хорошо размеренность скажется на вашей способности контролировать себя и насколько больше вы успеете сделать.
• Живите просто. Что можно сделать, чтобы облегчить себе жизнь? На каких простых жизненных радостях вы можете сосредоточиться? Будьте проще, проще и еще раз проще.
И наконец, не забудьте остановиться и вдохнуть запах роз. Оглянитесь вокруг. Наиболее замечательные вещи в жизни никак не связаны ни со стрессом, ни с давлением. Они — теплые, прекрасные, свободные: живописный закат, запах живых цветов, ощущение мягкой травы под босыми ногами. Теплое отношение к вам со стороны друзей или ваших детей. Добрая шутка и смех. Хорошая книга и горячий чай. Они создают умиротворение. Живите просто.
Глава 13
Лечиться лекарствами или не лечиться — вот в чем вопрос
Дорогая Люсинда, мы с вами никогда не встречались, но у меня такое ощущение, что я знаю вас всю жизнь. Наше знакомство произошло, когда мне уже исполнилось сорок семь лет. Вашу программу мне дала моя жена.
Итак, сегодня я закончил ваш курс. Впервые за много лет мне удается контролировать себя, свое самочувствие. Мне удалось сократить прием ативана до 5 мг в день! Я очень горжусь этим обстоятельством, поскольку за многие годы привык к лекарству, принимая его от головной боли, зубной боли и при каждом удобном случае! Кончилась моя зависимость от таблеток, теперь они не более чем полезный инструмент, от которого тем не менее я собираюсь вскоре окончательно избавиться.
Если бы вы знали, как я изменился, стал совершенно иным человеком! Ни моя жена, ни даже я сам не можем пока привыкнуть к волшебному преображению. Мне не трудно ходить по магазинам, завтракать вместе с женой, брать на работу минимум лекарств и т. д. Нельзя сказать, что все это дается мне без всякой тревоги, но раньше я вообще не мог сделать ничего подобного.
Дорогая Люсинда, я очень благодарен вам за то, что вы помогли мне изменить всю мою жизнь. Мне предстоит и дальше продолжать учиться и совершенствоваться. Теперь я сам распоряжаюсь собственной жизнью, и я в восторге!
Фредерик
Мы не раз могли убедиться, что разные люди имеют неодинаковые потребности. Предположим, что сейчас вы принимаете лекарства против депрессии или тревоги, не огорчайтесь. Регулярный прием таблеток отнюдь не означает, что вы слабый человек или у вас появилась зависимость от лекарств, что вы какой-то странный или, тем более, сумасшедший. Использование лекарственных препаратов совсем не означает, что вы безнадежны или беспомощны или что вы не в состоянии действовать в реальном мире. И конечно же, никто не приговаривал вас к необходимости принимать лекарства всю свою жизнь. С тревогой и депрессией вполне можно справиться. Когда вы измените свой образ мыслей, трансформируются и биохимические реакции вашего мозга. К тому времени, когда вы сможете не принимать все слишком близко к сердцу, взвешенно реагировать на складывающиеся обстоятельства, использовать сочувственный диалог с собой, стать более настойчивым, ваш организм будет вырабатывать больше эндорфинов и сократит катехоламиновую активность.