Тренируйтесь – а не голодайте, чтобы стать стройными!
Шрифт:
«Действую, как будто я имею это и приобретаю», – говорит древняя пословица.
Если Вам кажется, что Вы «лжёте» сами себе, – пусть, хорошо, да, это то, что Вы делаете. Повторяйте «ложь» достаточно часто, и Вы скоро начнёте верить в неё и действовать соответственно.
Хочется снова процитировать эксперта по личному развитию Дениса Вэйтли:
«Каждый капитан знает, в какой следующий порт он приведёт корабль, и даже хотя он не может видеть фактическое место назначения в течение 99% продолжительности своего путешествия, он знает, каково оно, где оно и что он, конечно, достигнет этого места,
Это – квинтэссенция веры – продолжайте принимать меры по достижению Вашей цели, даже если Вы ещё не видите её!
Прочитайте свой список целей с верой! Поверьте, что это произойдёт, независимо от того, что фактически происходит в настоящее время. Если Вы читаете утверждения, и в то же самое время сомневаетесь, что Вы можете достичь их, Вы гасите утверждение прежде, чем у него появится шанс пустить корни; оно никогда не достигнет Вашего подсознания.
11. Когда Вы читаете свои утверждения, мысленно визуализируете их, как будто они уже достигнуты.
Визуализировать – значит создавать умственные картины или изображения – думать без слов. Мозг думает картинами. Если Вы думаете о горе, Вы, вероятно, видите не слово Г—О—Р—А, написанное буквами в Вашем уме. Если Вы походите на большинство людей, Вы видите изображение горы. Если я попрошу, чтобы Вы подумали о Вашем автомобиле, то в Вашем уме немедленно появится образ Вашего автомобиля.
Поскольку Ваш мозг думает картинками, добавление яркой, ясной, движущейся ментальной картины того, чего Вы хотите достичь, поможет Вам проникнуть в своё подсознание быстрее и более глубоко, чем если бы Вы только перечитывали список своих целей.
В своей «Психокибернетике» доктор Мольц писал:
«Экспериментальные и клинические психологи доказали, не оставив тени сомнения, что человеческая нервная система не может отличить „фактический“ опыт от опыта, воображаемого ярко и подробно».
Как и в случае с аффирмациями, визуализация наиболее эффективна, когда Ваше тело находится в расслабленном состоянии, потому что именно тогда доступ к Вашему подсознанию облегчается.
В книге «Пиковая производительность. Методы ментального тренинга самых великих атлетов в мире», Чарльз Гарфилд пишет:
«Без сомнения, самым ярким вкладом в развитие искусства постановки цели за последние годы явилась – визуализация. Во время ментальной репетиции атлеты создают в своём воображении точные копии движений, которым они хотят подражать в своём спорте. Использование этого умения существенно увеличивает эффективность методики достижения цели, которая до этих пор представляла из себя немногим более, чем унылую процедуру перечитывания списка».
Далее Гарфилд рассказал о потрясающем эксперименте, проведённом советскими спортивными учёными. Исследование было посвящено изучению воздействия ментального тренинга, включая визуализацию, на четырёх группах атлетов мирового уровня, как раз перед олимпийскими играми 1980 в Лейк—Плэсиде. Четыре группы элитных атлетов были разделены следующим образом:
– Группа 1 – 100%—ая физическая подготовка
– Группа 2 – 75%—ая физическая подготовка, 25%—ый ментальный тренинг
– Группа 3 – 50%—ая физическая подготовка, 50%—ый ментальный тренинг
– Группа 4 – 25%—ая физическая подготовка, 75%—ый ментальный тренинг
Исследователи обнаружили, что группа 4 – группа с наибольшим ментальным тренингом – показала гораздо лучшие результаты, чем группа 3. Аналогично, группа 3 показала лучшие результаты, чем группа 2,
В «Психокибернетике» доктор Мольц поделился аналогичным отчётом о результате эксперимента по изучению воздействия ментальной практики на улучшение свободных бросков в баскетболе. В эксперименте, опубликованном в «Ежеквартальном Исследовании», было проведено разделение спортсменов на три группы. Каждая группа была проверена на точность свободного броска однажды в начале эксперимента и ещё раз по окончании. Первая группа физически практиковала свободные броски в течение 20 дней. Вторая группа не тренировалась вообще. Участники третьей группы проводили по 20 минут в день, входя в состояние глубокого расслабления и визуализируя себя в момент выполнения свободных бросков. Когда они не попадали, они визуализировали себя корректирующими свою цель. Результаты были удивительными: первая группа, которая практиковала 20 минут в день, улучшила свои результаты на 24%. Вторая группа, у которой не было никакой практики, не показала улучшения. Третья группа, которая практиковала ментально, улучшила свои результаты на 23%! Поразительно, ментальная практика выдала результаты, почти идентичные физической.
Какое отношение имеет исследование, проведённое на атлетах, к Вашему похудению?
Огромное! Помните, что подсознание – это часть ума, которая ответственна за автоматическое поведение (известное, как привычки). Визуализируя Ваше похудение или цели фитнеса, как уже достигнутые, Вы даёте инструкции своему подсознанию, которые автоматически заставят Вас начать действовать в соответствии с Вашим ментальным образом. Вы войдёте в режим автопилота. Понадобится меньше бороться и применять силу воли. Когда Вы окажетесь в ситуации, которая обычно имела искушающий характер, Вы внезапно заметите, что больше не испытываете соблазна. Если Вы как правило немного боялись идти в спортзал, Вы начнёте с нетерпением ждать этого момента. Если намерение питаться полезными, натуральными продуктами ассоциировалось с тяжёлой работай, Вы фактически начнёте наслаждаться этим. Будет казаться, что осуществлять программу становится легче, и Ваши тренировки станут эффективнее, чем, когда—либо. В конечном итого «ментальные кинофильмы» приведут к тому, что Вы увидите, что результаты гораздо быстрее, чем, когда—либо прежде.
Все великие атлеты и пиковые исполнители используют визуализацию. Джек Никлос сказал, что никогда не делал удар ракеткой, даже на тренировках, не представив его очень остро и живо в уме. Теннисная суперзвезда Андре Агасси однажды сказал интервьюеру, что он выигрывал Уимблдон, по крайней мере, десять тысяч раз. Когда его спросили, что он подразумевает под этим, Агасси ответил:
«Когда мне было пять лет, я представлял это много раз, снова и снова в воображении. Когда я вышел на корт в тот день, это снова это представил. Я почувствовал, что вступаю в роль, для которой я создан, и я просто разбил их!»
Легендарный баскетболист член Зала Славы Билл Рассел написал о своём использовании воображения в деталях:
«Я сидел с закрытыми глазами, наблюдая игры в своей голове. Это было легко; у фильмов, которые я видел в голове, казалось, был свой собственный проектор, и всякий раз, когда я закрывал глаза, они включались».
Культуристы и атлеты фитнеса используют визуализацию разными способами: они визуализируют свои тренировки, или они видят себя успешно завершающими подъём или выполняющими аэробные упражнения. Они также видят свои тела в той форме, в какой они хотели бы себя видеть, когда достигнут своей конечной цели.