Уход за телом, руками и ногами
Шрифт:
Повторить 25 раз.
Упражнение 4.
Исходное положение: то же самое.
Взяться за спинку стула и медленно выпрямляя руки, откинуться назад. На секунду отпустить стул и сразу же ухватиться за нее. Вернуться в исходное положение.
Повторить 3–5 раз.
Упражнение 5.
Исходное положение: то же самое.
Встать в дверном проеме так, чтобы
Повторить по 5–7 раз для каждой ноги.
Упражнение 6.
Исходное положение: то же самое.
Взявшись за спинку стула, выполнять приседания. Колени не разводить в стороны, пружинить на носках, в момент приседания вдыхать.
Повторить 13–15 раз без остановки.
Упражнение 7.
Исходное положение: сидя на крае стула, положив руки на края сиденья.
На выдохе поднять тело вверх, опираясь на руки и максимально напрягая мышцы брюшного пресса и ягодиц, зафиксировать на 5 с, затем вернуться в исходное положение.
Повторить 25 раз.
Немногие женщины знают, что обычную ванную можно использовать не только по ее прямому назначению.
Упражнений, которые можно выполнять в воде, много, а некоторые из них вполне доступны в домашних условиях, причем результат будет таким же, как и после занятий плаванием.
Упражнение 1.
Исходное положение: лежа.
Зажав мочалку ступнями, поднимать ноги максимально медленно и как можно выше. Задержаться в верхней точке на 3–5 с, расслабиться и вернуться в исходное положение.
Повторить 10–15 раз.
Упражнение 2.
Исходное положение: сидя.
Поднять левую ногу, выпрямить, взяться за колено и максимально возможно притянуть к груди (не сгибая при этом ногу). Задержаться в таком положении на 3–5 с.
Повторить по 3–5 раз для каждой ноги.
Упражнение 3.
Исходное положение: то же самое.
Взяться руками за бортики ванны, поднять прямые ноги, согнуть левую ногу в колене и выпрямить (все движения выполнять медленно).
Повторить по 5–7 раз для каждой ноги.
Упражнение 4.
Исходное положение: то же самое.
Взяться руками за левый бортик ванны, левой рукой подтягиваться к стенке ванны, одновременно с этим правой рукой, преодолевая сопротивление, отталкиваться от нее.
Повторить по 3–4 раза в каждую сторону.
Упражнение 5.
Исходное
Поднять руки над головой, медленно наклониться вперед и так же медленно вернуться в исходное положение.
Повторить 5–6 раз.
Упражнение 6.
Исходное положение: то же самое.
Набросить на затылок сложенное полотенце, взяться за его концы, тянуть голову вперед и одновременно с усилием откидывать ее назад (при выполнении упражнения важно крепко держать концы полотенца в руках).
Повторить 3–5 раз.
Упражнение 7.
Исходное положение: то же самое.
Упереться ногами в дно ванны и, взявшись за ее бортики, приподнять туловище над водой.
Повторить 3–5 раз.
Постепенно количество подходов можно увеличить до 10 раз.
Лежа на песке или купаясь на мелководье, можно успешно тренировать мышцы брюшного пресса.
Упражнение 1.
Исходное положение: лежа на животе.
Опереться на руки и выполнить отжимания, прогибаясь в пояснице и сохраняя таз и плечи неподвижными.
Повторить 8–10 раз.
Упражнение 2.
Исходное положение: стоя в воде по пояс.
Поочередно выполнить махи ногами.
Повторить 8–10 раз.
Упражнение 3.
Исходное положение: стоя в воде по плечи.
Согнуть ноги и, оттолкнувшись от дна, подпрыгнуть максимально высоко.
Повторить 8–10 раз.
Упражнение 4.
Исходное положение: то же самое.
Положить руки на пояс и выполнить круговые вращения бедрами.
Повторить 8–10 раз.
Упражнение 5.
Исходное положение: стоя в воде по плечи, ноги широко расставлены, руки разведены в стороны.
Выполнить повороты корпусом влево и вправо, постепенно увеличивая амплитуду.
Повторить 8–10 раз.
Упражнение 6.
Исходное положение: лежа на спине.
Приподнять выпрямленные ноги на 10–15 см, отвести поочередно в левую и правую стороны, вернуться в исходное положение, отдохнуть и, снова приподняв ноги, развести их в стороны.
Повторить 6–8 раз, постепенно увеличивая амплитуду и поднимая ноги все выше.