Умное стройное тело

Макдональд Марк

вилось в занятиях, и снова начать получать от них удовольствие. Я подумал о прошлом, когда во мне горела страсть к тренировкам. Через пять минут стало ясно: мне нравились

тренировки, когда я занимался спортом: футболом, теннисом или велосипедом. Я знал, что мне нужно вернуть то, что мне нравится, но при этом вписать занятия в текущий образ

жизни. Я мог уделять тренировкам примерно час в день, что сразу отменяло футбол и

теннис. И там и там на то, чтобы добраться, организовать

игру и поиграть, требовалось

больше времени. Велопрогулки мне нравились, и их можно уложить в час (раньше я ими

занимался в течение шести лет). Через несколько недель я экипировался и снова начал

кататься.

С того момента я каждый день стал ждать тренировок. В те дни, когда мне не удается

совершить велопрогулку, мне кажется, как будто кусок дня потерян... что сильно отли-

чается от ситуации за несколько лет до этого. Теперь я с нетерпением жду силовые тре-

нировки, так как они мне помогают быть сильнее при езде на велосипеде. Питание тоже

260

Умное стройное ТЕЛО

стало более сбалансированным, так как чем я легче и крепче, тем быстрее могу ехать.

Я могу честно сказать, что нахожусь в наилучшей форме и что снова нашел страсть к

упражнениям. Я уверен, что это не закончится.

Не важно, работаете ли вы по программе месяц, два месяца или полгода, но если в вас

нет страсти к тренировкам, то вы на шаг ближе к выгоранию. Нам нравится делать новое

потому, что оно новое и удивительное. Новизна всегда проходит, поэтому нужно полу-

чать удовольствие от всего остального. Вот поэтому важно найти вашу страсть к упраж-

нениям или хотя бы начать ее искать. Ваша страсть поможет вам продолжать тренировки, спасет от ощущения дня сурка и, что более важно, сохранит радость от тренировок.

Спросите себя: когда мне нравились физические нагрузки? Ответ окажется в одной из

двух категорий:

1. Вы вспомните, когда вам нравились тренировки. В таком случае рекомендую вклю-

чить те тренировки, которые вам нравились в ваш режим дня. Поверьте, вы заме-

тите разницу.

2. Вы поймете, что тренировки вам никогда не нравились. В этом случае пришло время

для экспериментов. Попробуйте разные упражнения и поймите, что вам нравится

больше. Продолжайте эксперименты до тех пор, пока не найдете то, что зажжет

вашу страсть.

Тренировки — это часть вашей жизни, а каждая часть жизни должна приносить удоволь-

ствие. Если вам нравится заниматься, то это никогда не покажется вам обузой. Это станет

прекрасным элементом дня.

Вот

два примера того, как оптимально запустить двигатель, бросить себе вызов и найти

страсть к тренировкам, — истории Брендана Заки и Талли Зандерс. Давайте начнем с

Брендана.

Мы с Бренданом познакомились в спортзале. Он любит теннис и занимается им профес-

сионально (уже есть страсть к тренировкам). Однажды я увидел его после соревнований

по теннису и спросил, как они прошли. Он опустил голову и ответил: «Не очень. Мне

нужно повышать уровень игры». Брендан рассказал, что ему нужно улучшать 4 компо-

нента игры. Во-первых, ему нужно повысить скорость. Брендан носил на себе слишком

много веса и жира, что замедляло его на корте. Во-вторых, он испытывал упадок сил

в процессе матча. Чтобы противостоять этому, он пил спортивные напитки (в которых

много сахара) в течение матча, думая, что это ему поможет. К сожалению, напитки приво-

дили только к еще большему упадку сил (сладкий напиток приводит к быстрому подъему

уровня сахара в крови, что сменяется столь же быстрым спадом). В-третьих, Брендан

261

Марк МАКДОНАЛД

хотел быть более сильным. Он знал, что с помощью более сильных ударов можно

быстрее закончить гейм, что сохранит больше энергии для каждого матча. Последним

компонентом было восстановление между матчами. Во многих соревнованиях теннисисты

участвуют несколько дней подряд. Если в один день он играл длинный матч, то на сле-

дующий день всю игру боролся с нехваткой силы и выносливости. Он чувствовал, что

мышцы ног за промежуток между матчами не восстанавливались.

Брендан рассказал мне о его режиме питания. Он ел два раза в день, причем в составе

пищи было много углеводов и мало белка. Хорошей новостью было то, что у него не

было проблем с кардио. Теннис давал ему прекрасные интервальные тренировки, а в

те дни, когда он не играл, он совершал 45-минутные пробежки в качестве жиросжига-

ющего кардио. Я знал, что нам нужно было только сбалансировать его уровень сахара

крови и тогда тело быстро придет в необходимую форму. Брендан сформировал свой

план Компетентности тела, и результаты не замедлили появиться. За восемь недель он

сбросил 9 кг веса и 11% жира. Когда он похудел, то смог брать любую подачу. Его

новая скорость дала ему серьезные преимущества. Второй проблемой Брендана был

упадок сил в процессе матча. Брендан начал есть порцию высококачественной еды за

час до матча, а во время отдыха внутри матча — кусочки белкового батончика. После