Умное стройное тело

Макдональд Марк

го упражнения на другое.

2. Изменяйте нагрузку. Чем дольше вы занимаетесь, тем скорее вы обнаружите, что

можете повысить нагрузку. Повышение нагрузки означает ускорение ходьбы, уста-

новку большего угла наклона или сопротивления на беговой дорожке, поддержа-

ние позы в пилатесе на 5 секунд дольше или пару дополнительных повторов на

скамье для жима.

3. Устанавливайте цели. Цели — прекрасный способ бросить

себе вызов. Если вы

обы чно проходите 2 километра в день, то увеличьте скорость и пройдите 2,5 ки-

лометра за то же время. Если у вас проблемы с удержанием позы в йоге, тре-

258

Умное стройное ТЕЛО

нируйтесь до тех пор, пока у вас это не начнет получаться. Если вы занимаетесь

бегом как интервальной нагрузкой и можете сделать 8 спринтов до усталости, то

поставьте себе цель делать 10 рывков. Такой способ постановки целей поможет

вам повышать нагрузку и даст чувство победы при достижении цели.

4. Займитесь спортом. Помните историю Эрика Стенбриджа о том, как он обнаружил

свою любовь к бегу? Да, Эрик использовал бег в качестве вызова. Он начал с дистан-

ции 10 км, потом был полумарафон, и позже — марафон. Бег помог Эрику усложнять

упражнения и продолжать бросать себе вызов. Можно заниматься многими видами

спорта на любительском уровне. Это поможет вам повышать планку упражнений.

Нет универсальной формулы вызова. Каждый из нас просто чувствует, когда он делает

все, что может, а когда работает без напряжения. Иногда действительно необходима

легкая тренировка (если мы больны или устали), но большую часть времени, если нужно

развитие, планку нужно повышать на каждой тренировке.

Найдите свою страсть к тренировкам

Вы работаете по программе уже два месяца и добились фантастических результатов.

Вопросы питания оказались легкими: вам нравится рацион, и он легко вписался в ваш

образ жизни. Единственное затруднение — чувство новизны упражнений проходит. Вы

понимаете их преимущества: с их помощью вы достигли прекрасных результатов. Но

теперь вы испытываете ужас перед ежедневным походом в спортзал и постоянно дума-

ете о том, как бы пропустить тренировку. Каждый день вы говорите себе: «Да пойду я

туда завтра, пойду...» Вы перестали восхищаться упражнениями, но кто вас может в этом

осудить? И что, кого-то восхитит изображать белку в колесе на беговой дорожке или

пыхтеть на силовых тренажерах?

Устанавливайте цели. Цели —

прекрасный способ бросить себе вы-

зов. Если вы обычно проходите 2 километра в день, то увеличьте

скорость и пройдите 2,5 километра за то же время.

Я рассказал о том, через что многие из нас прошли или встречаются с этим каждый день.

Я называю эту нехватку восхищения потерей страсти к тренировкам, и это было одной

из моих серьезных проблем.

Я всегда был спортсменом, и спорт, и тренировки многие годы меня вдохновляли. К со-

жалению, когда моя жизнь оказалась более загружена, я перешел к менее разнообраз-

ным занятиям, что привело к тому, что они мне перестали нравиться. Мы начинаем без-

259

Марк МАКДОНАЛД

думно выполнять упражнения, когда знаем, что мы их должны делать, но это не то, что

нам нравится. От такого образа мыслей мы теряем страсть к упражнениям.

Понимаете, я многократно терял и находил страсть к тренировкам с тех пор, как

впервые сыграл в футбол в колледже. Я от них уставал, чувствуя, что живу, как в

фильме «День сурка» (где один день повторяется много раз подряд). Меня приводи-

ло в ужас все, что было связано с тренировками. Я чувствовал, что тренируюсь ради

конкретной цели (крепкого и здорового тела). Проблема в том, что мне не нравился

сам процесс.

Через несколько лет я понял, что попал в такую колею и уже пропустил много трениро-

вок. Я оправдывал это тем, что у меня не хватало времени из-за слишком напряженной

жизни. Даже то, что я знал, что мне делать и какие от этого плюсы (меньше стресса, больше энергии, более стройное тело), я боролся со своими привычками.

Потом, однажды, беспокойство привело к удаче. Мне нужно было оставить машину на

сервисе на весь день, поэтому я пошел в офис пешком (это казалось более приятным, чем беговая дорожка). Я живу примерно в трех километрах от офиса, поэтому я надел

кроссовки и пошел. Только начиналась осень, воздух был прозрачен, всюду лежали

красные и желтые листья, небо было чистым. Это был прекрасный день и лучше пол-

часа тренировок в этом году... Потом до меня дошло, что я потерял свою страсть к

тренировкам. Я позволил жизненным обстоятельствам диктовать мне, как относиться к

собственному здоровью, а не вписал тренировки в свой образ жизни.

Оказалось, что я забыл, что мне давали ежедневные тренировки: они давали качество

жизни. Тем же вечером, когда я шел обратно, решил вернуть себе все то, что мне нра-