Умное стройное тело

Макдональд Марк

выиграть. Каждый способен на этот тип решимости. Каждый раз в трудные моменты на

пути к достижению Компетентности тела вспоминайте, как Хантер учился ходить, и идите

дальше, придерживаясь своей цели.

Начнем с первой концепции: держите темп.

К о н ц е п ц и я 1 — держите темп

Обычно держать темп оказывается серьезной проблемой. Я знаю, что если я решаю

что-то сделать, то первой мыслью оказывается сделать все «рывком», еще до того, как освобожу

место в жизненном круге. Я уже понял, что такой «забегающий вперед»

образ мышления ведет к выгоранию. Вы перешли к более полноценному мировоззре-

нию, если вы подготовились и выделили время в ритме жизни. Вопрос вот в чем: как

держать темп?

Обычно требуется три месяца на создание фундамента Компетентности тела и разра-

ботку системы, которая поможет встроить план в вашу жизнь. Держать темп — это

понимать, что реально это займет три месяца. Все, что вы делаете за эти три месяца, сконцентрировано на том, чтобы вписать здоровье в список приоритетов. Я понимаю, что естественная реакция — это стремиться к быстрым результатам (так как нас учили

именно этому). Не важно, почему это так, но если вы правильно используете программу, то получите быстрые результаты. Вопрос будет следующий: а во что мне это обой-

дется? Достижение быстрых результатов без правильной базы ведет к регрессу. Надо

запомнить, что не важно, какой темп вы себе установили, вы все равно достигнете целей

Компетентности тела. С этой точки зрения появляется вопрос: это будут временные ре-

зультаты или постоянные? Ответ на этот вопрос определяется тем, сколько времени вы

себе отвели на внедрение программы в жизнь. Взятие правильного темпа поможет вам

устанавливать реалистичные ожидания, что поддержит вас на этом пути.

Используя следующие пять стратегий, вы установите правильный темп.

1. Поймите, как работают четыре части программы. В вашей трехмесячной (девяно-

стодневной) программе есть четыре части. Каждая часть концентрируется на плане

Компетентности тела и ставит цель — провести вас через эти девяносто дней: от

первого применения плана Компетентности тела до полного вписывания его в стиль

жизни.

266

Умное стройное ТЕЛО

Вот задачи для каждой части.

Ч а с т ь 1. Внедрение фазы запуска (дни 1–10). Первые 10 дней созданы для того, чтобы

дать стартовый толчок вашему метаболизму. В этой фазе лучше следовать всем реко-

мендациям плана Компетентности тела. Для этого лучше всего потратить выходные на

разработку системы, чтобы потом не испытывать дополнительный стресс. Если это озна-

чает,

что программу нужно начать на неделю позже, начните позже.

Начало в правильной обстановке поможет вам чувствовать, что вы спокойно управляете

ситуацией.

Ч а с т ь 2. Уточнение плана Компетентности тела (дни 11–30). В следующие 20 дней

вы расширите диапазон предпочитаемых продуктов и упражнений. Это фаза, когда вы

выясняете, что для вас работает, что — нет. Основная задача — вписать в образ жизни

каждый компонент плана.

Ч а с т ь 3. Работа с планом Компетентности тела (дни 31–60). Задача следующих 30

дней — выяснить, насколько эффективно работает ваш план Компетентности тела

с учетом режима дня. Результаты появляются достаточно быстро? Вы не забываете

поесть или потренироваться? Нет ли проблем с командировками? Вы прошли плато?

В третьей части программа теряет новизну, и вы начинаете выяснять, что вы готовы

делать постоянно, а что нужно изменить. Ситуация может измениться, и именно в этой

части вы выясняете, как придерживаться плана даже при изменении ситуации. В это вре-

мя вам стоит обращаться к конкретным главам той книги, где описаны ваши проблемы.

Там будут ответы.

Ч а с т ь 4. Вписывание плана Компетентности тела в образ жизни (дни 61–90). Прошло

60 дней, и вы уже подошли к тому, чтобы сделать план Компетентности тела постоянной

частью вашей жизни. В этой части часто жизнь непредсказуемо меняется: появляются

болезни, длинные командировки, семейные проблемы или что-нибудь еще, что потребу-

ет всех ваших сил и заставит отойти от плана. Эти трудности помогут вам понять, какие

поправки нужно внести в план, чтобы подобное событие не сбило вас с верного курса

еще раз. Когда вы справитесь с этой частью, то можете считать, что достигли стабильной

Компетентности тела.

Часто бывает, что для прохождения этих частей требуется больше трех месяцев, поэ-

тому важно проверять, идете ли вы верным курсом. Поэтому можете готовиться к сле-

дующей части и задавать темп, основываясь на ваших личных ощущениях. Вы будете

достигать внешних и внутренних целей по мере прохождения этих частей. Если вы скон-

центрированы на том, чтобы поддерживать план в равновесии, то сможете достигать

цели Компетентности тела.

267

Марк МАКДОНАЛД

2. Не усложняйте. Часто люди в попытке сделать идеально сильно усложняют зада-

чу. Чтобы добиться успеха со здоровьем, важно сделать программу максимально

простой. Упрощение еды, упражнений и остальных четырех компонентов плана