Умное стройное тело
Шрифт:
Марк МАКДОНАЛД
если у вас мало времени, всегда выполняйте кардио
не ориентируйтесь на медицинские нормы, 96
вместо силовых упражнений, 255
оптимизируйте порядок приема пищи, 103
записывайте упражнения для отслеживания прогресса,
организуйте себе «аварийный паек», 105
256
поверьте в важность качества питания, 97
можете поесть после тренировки, 255
раз в неделю порадуйте себя внеплановым ужином,
не
115
255
следуйте режиму питания, 99
поешьте перед тренировкой, 253
упрощение питания, 102
спорт — прекрасный способ заняться кардио, 255
Стресс
тренируйтесь утром, 253
определение, 82
Создание Компетентности тела
острый, 82
трехшаговая система, 69
хронический, 82
Соль (натрий), 98
Стрессоры
Соляная кислота (HCl), 103
1-й категории, 83
Сон
2-й категории, 83
БДГ (фаза быстрых движений глаз), 75
важность, 73
Т
досыпайте при каждой возможности, 74
Телесный жир
резюме, 76
два типа, 49
стратегии улучшения, 74
жизненно важный жир, 51
Соотношение питательных веществ и стабилизация
методы измерения, 49
уровня сахара, 30
процент жира в теле, 53
Состав тела
четыре уровня здоровья, 51
СМТ, 19
Тип тела
телесный жир, 49
и связь с естественным весом, 38
Специалисты по базовым упражнениям, 250
Мезоморф, 38
Спиртное, 106
Эктоморф, 38
Спринт, 241
Эндоморф, 39
Стабилизация уровня сахара в крови
Топливо для тела
влияние количества приемов пищи в день, 29
белки для мышц. См. стратегии питания
достижение целей в области здоровья, 30
жир как жиросжигающее топливо. См. стратегии
как основа Венецианской системы питания, 19
питания
как тело поддерживает, 28
углеводы для мозга. См. стратегии питания
калорийность одного приема пищи, 30
Трехшаговая система
на первом году жизни, 27
полноценный белок, 93
Шаг 1: знание ваших «почему», 69
решение при неудаче с диетой, 24
Шаг 2: разработка плана Компетентности тела, 72
Соотношение питательных веществ, 30
Тяга к сахару
Стенбридж Эрик, 45
история лечения Дженнифер, 57
Стоктон
У
Стратегии питания
в качестве источника белка учитывайте только
Углеводы
полноценный белок, 101
в рамках системы замены продуктов, 227
взвешивайте и записывайте каждый новый продукт
и стратегии питания, 101, 103, 109
питания, 111
крупы и картофель, 228
ешьте перед сном, 100
выясните, какие углеводы лучше всего вам подходят,
еще раз подумайте об употреблении кофе, чая,
124
газировок и спиртного, 106
распадаются до глюкозы, 29
изучите 3 основных принципа стабилизации уровня
топливо для мозга, 94
сахара крови, 96
фрукты и овощи, 227
используйте белковые концентраты, протеиновые
Управление стрессом
батончики и белковые коктейли, 109
ведите дневник, 85
коррекция плана питания для вегетарианцев и
поддерживайте в равновесии ваш план
веганов, 117
Компетентности тела, 84
научитесь заказывать еду в ресторанах, 103
придумайте выход, 86
300
Умное стройное ТЕЛО
внедрите в жизнь правильные «отдушины», 85
Ц
продолжайте учиться, 86
Упражнения
Целевые значения пульса для кардио, 244
бросайте себе вызов. См. компоненты плана
Цели в области здоровья
Компетентности тела
ваш метаболизм как стартовая точка. См. Цель 1-го
и мышечная масса. См. компоненты плана
типа (сбросить вес), Цель 2-го типа (набрать вес)
Компетентности тела
стабилизация уровня сахара для их достижения.
история Брендана. См. компоненты плана
См. Цель 1-го типа (сбросить вес), Цель 2-го типа
Компетентности тела
(набрать вес)
история Талли. См. компоненты плана
Цели Компетентности тела
Компетентности тела
Внутренние цели. См. Цель 1-го типа (сбросить вес),
кардио. См. компоненты плана Компетентности тела
Цель 2-го типа (набрать вес)