Умное стройное тело
Шрифт:
77
Макллеллан Дон, 42
стандарты, 51
Медицинские нормы, 96
станьте экспертом для себя, 234
Мезоморфный тип тела
Пищеварительные ферменты, 102
история Эми, 44
Пищевые добавки, 78, 109
описание, 38
Плавание, 241
Менструальный цикл, 53
План питания для веганов, 117
Мерфи Билл, 89
План питания для вегетарианцев, 117
Метаболизм
План тренировок
аппетит
важное замечание, 249
влияние воды, 79
восемь рекомендаций для успеха, 253
и естественный вес, 41
журнал тренировок как часть, 256
и мышечная масса, 25
режим тренировок, 257
и тип тела, 38
Планы питания
Механизм ответа «бей или беги», 82, 85
для женщин на 250 кал., 126
механизм регуляции веса (МРВ), 40
для женщин на 300 кал., 170
Минералы, 77—79
для мужчин на 400 кал., 148
Мировоззрение Кайдзен, 55, 56
для мужчин на 500 кал., 191
298
Умное стройное ТЕЛО
Плато
питание для женщин с целью 1-го типа. См. план
естественный процесс, 268
питания
как Бонни через них прошла, 272
рекомендации по питью. См. план питания
определение, 268
характеристики питания. См. план питания
стратегии прохода, 269, 270, 271
Рецепты
стратегии, 96
вкусный завтрак, 213
Поджелудочная железа, 28, 29, 70
вкусный обед, 215
Подкожный жир, 49
вкусный ужин, 218
Полезные отдушины, 85, 274
для женщин на 250 кал (цель 1-го типа), 118
Полноценный белок
для женщин на 300 кал (цель 2-го типа), 118
в рамках системы замены продуктов, 222
для мужчин на 400 кал (цель 1-го типа), 118
для мужчин на 500 кал (цель 2-го типа), 118
основа для планов питания, 120
информация, 93
стабилизация уровня сахара в крови с его помощью,
Рецепты для завтрака, 213
93
Рецепты для обеда, 215
Полноценный жиросодержащий белок, 225
Рецепты для ужина, 218
Полноценный молочный белок, 226
Полноценный соевый белок, 226
С
Выбор целей, 54
Сампсон Рашель, 70
Прокладывание пути, 55
Сарно Джон, 20
Принципы кардиотренировок
Семья. См. Семья и друзья
выбор кардио для жиросжигания, 241, 243
Силовые
интенсивность и длительность, 244
базовые, 249
линия кислорода и частота пульса, 245
важность правильной техники, 252
применение двух типов кардио, 239
последующая боль в мышцах, 253
Приправы и специи, 232
с отягощениями, 250
Пробиотики, 102
техника выполнения, 253
Проблемы
увеличение размера мышц, 250
с щитовидной железой, 28
Сироп, 78
Продукты
Система замены продуктов
бескалорийные. См. фаза запуска, стратегии питания
автоматическая на сайте Venice Nutrition, 224, 295
взвешивание и записи. См. фаза запуска, стратегии
белок, 224
питания
бескалорийные продукты, 232
готовка на несколько дней. См. фаза запуска,
готовые блюда, 230
стратегии питания
десерты, 231
для прохождения через плато. См. фаза запуска,
жиры, 229
стратегии питания
заменители сахара, 233
еженедельная закупка. См. фаза запуска, стратегии
заправки, 232
питания
описание, 223
качество продуктов питания. См. фаза запуска,
приправы и специи, 232
травы, 232
стратегии питания
углеводы, 227
при необходимости вносите изменения. См. фаза
Система замены, четыре рекомендации, 223
запуска, стратегии питания
Система Компетентности тела
Процент жира в теле, 52
важность создания, 279
Процесс
готовьте на несколько дней, 282
проход через плато, 272
запланируйте еженедельную закупку продуктов, 281
Психологическая тяга, 32
каждое воскресенье готовьтесь к новой неделе, 280
Пульсометр, 245
соберите тренировочные принадлежности заранее,
Р
281
удобный паек в поездках, 281
Различия по полу
СМТ, 19
жизненно важный жир. См. план питания
Советы по выполнению упражнений
менструальный цикл и задержка воды. См. план
всегда выполняйте интервальные или силовые
питания
упражнения перед жиросжигающими, 254
299