Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов
Шрифт:
Надеюсь, что никому из вас не придет в голову проводить самомассаж при поносе или при злокачественных новообразованиях. Однако такие заболеваниями, как насморк, грипп и другие острые респираторные заболевания, случаются с каждым человеком. И во время этих «простых» болезней также не стоит заниматься самомассажем. В этом случае следует поберечь энергию для борьбы с инфекцией и вернуться к самостоятельному массажу в период выздоровления и полного здоровья.
Показания к самомассажу очень широкие. Это значит, что, самостоятельно массируя или часть своего организма или все тело, можно либо значительно уменьшить
Показания к самомассажу:
• Самомассаж показан здоровым людям для профилактики различных заболеваний и поддержания тонуса
• Остеохондроз шейного отдела позвоночника
• Остеохондроз грудного отдела позвоночника
• Остеохондроз поясничного отдела позвоночника
• Грыжи межпозвонковых дисков, не требующие хирургического лечения
• Радикулит и радикулопатия, не требующая хирургического вмешательства.
• Спинальный стеноз в стадии компенсации
• Острый и хронический болевой синдром в позвоночнике
• Острые боли в шее, грудном, поясничном отделе позвоночнике («прострел»)
• Хронические боли в спине и шее
• Артрозы крупных и мелких суставов
• Периартроз плечевого, коленного, тазобедренного сустава
• Головные боли различного происхождения (мигрень, головная боль напряжения и проч.)
• Миофасциальный и миотонический болевой синдром.
• Миалгии, миозиты
• Головные боли
• Последствия ушибов, растяжения мышц, сухожилий и связок
• Переломы на всех стадиях заживления
• Функциональные расстройства после перелома и вывиха (тугоподвижность суставов, мышечные изменения, рубцовые сращения тканей)
• Артриты в том числе ревматоидный, в подострой и хронической стадии
• Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки (вне обострения, зарубцевавшаяся)
• Невралгии и невриты не в стадии обострения
• Параличи, как спастические, так и вялые
• Хроническая недостаточность сердечной мышцы
• Стенокардия
• Артериальная гипертензия. Гипертоническая болезнь
• Артериальная гипотония
• Реабилитационный период после инфаркта миокарда
• Хронический гастрит
• Нарушение моторной функции толстого кишечника
• Бронхит – в подострой и хронической стадии
• Пневмония – в период выздоравливания и хроническая форма
• Бронхиальная астма
Самомассаж в домашней ванной имеет определенные преимущества, даже перед профессиональным медицинским массажем. Прежде всего, в собственной ванной вы можете уделить внимание определенной части тела столько времени, сколько желаете. Кроме того, повышенная температура воды расширяет сосуды, усиливает кровообращение и значительно усиливает эффект массажа. Если сравнить самомассаж на воздухе и в ванной, то в водной среде кожа более скользкая, поэтому облегчаются такие приемы массажа как поглаживания и выжимания.
Итак, пришло время освоить основные приемы массажа. Для этого нет необходимости иметь медицинское образование или знать анатомию. Необходимо запомнить ЧЕТЫРЕ массажных приема:
1. Поглаживание
2. Разминание
3. Растирание
4. Ударные
Все эти четыре приема имеют много разновидностей и техник, но для нас важно освоить саму основу приема, чтобы далее применять ее по своей нужде.
Поглаживание. Любой массаж, в том числе и самомассаж, начинают и заканчивают поглаживанием. Каждый знает, как гладить себя или другого человека – это скользить ладонью по коже. Вот и все – вы освоили этот прием. Чем шире область поглаживания, тем больше удовольствия и пользы вы доставите себе, поэтому вы можете гладить доступные участки тела обеими руками. Поглаживание – это успокаивающий прием, поэтому его следует использовать в начале массажа, а также при болевом синдроме. Помните, что поглаживание в основном действует на КОЖУ
Разминание. Цель разминания – воздействие на мышцы и другие ткани ПОД кожей. Если мышцы плоские – например мышцы поясницы или живота, то для их разминания твердой частью руки (подушечками пальцев, костяшками кулака, основанием ладони) вы прижимаете кожу к мышце, вдавливаете твердую часть кисти внутрь мышцы и начинаете движение – круговое, линейное и проч. Если мышца объемная – например бицепс плеча, то кроме выше описанного приема, можно захватить ее пальцами, как бы оттянуть от кости и разминать ее между пальцами руки также круговыми или линейными движениями.
Некоторой разновидностью разминания является выжимание. Этот прием выжимает, выгоняет, сдаивает максимально возможно жидкую составляющую в коже, подкожной клетчатке и мышцах. Он усиливает отхождение крови и лимфы от тканей. Поэтому его, как и растирание, следует проводить от периферии к центру тела, в направлении скопления лимфатических сосудов. Для выжимания следует прижать ладонь или ее часть к коже и скользить по коже в направлении центра, к лимфатическим сосудам. В ванной, когда кожа смочена водой, этот прием особенно легко удается.
Растирание. Это очень энергичный прием. Если при поглаживании кожа не смещается относительно подлежащих тканей и мышц, то при растирании кожа активно сдвигается. Именно это и отличает ее от поглаживания. Растирание активно действует не только на кожу, но и на подкожную клетчатку. Растирание можно проводить любой частью ладони, предплечья.
Ударные приемы. Если вы думаете, что будете бить себя – то ошибаетесь. Все ударные приемы в массаже очень легкие. Обычно легкое поколачивание выполняют кончиками полусогнутых пальцев кисти либо мизинцем с его локтевой стороны. В последнем случае выполняется рубление ребром ладони и мизинцем, когда пальцы слегка растопырены. При ударе локтевой поверхностью мизинца остальные пальцы как веером ударяются друг о друга и о мизинец, что создает мягкий, нетравматичный удар.
При описании самомассажа мы будем указывать только направление движения и главные особенности массажа определенной области тела. Приемы массажа вы должны использовать в той последовательности, в которой мы сейчас описали. То есть: поглаживание – разминание – выжимание – растирание – ударные приемы и заканчиваем вновь поглаживанием.
В зависимости от скорости приема, применяемой силы и общего темпа самомассажа, он может оказать либо успокаивающее, либо возбуждающее и стимулирующее действие. ВЫБОР ОСТАЕТСЯ ЗА ВАМИ!