Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов

Борщенко Игорь

• Заканчивайте массаж шеи выжиманием и поглаживанием передней поверхности шеи – от подбородка к ключицам. Это уменьшит отвисание тканей шеи в пожилом возрасте, усилит отток лимфы и крови от головы, улучшит внешний вид лица.

Самомассаж грудного отдела позвоночника в домашней ванной

• Грудной отдел позвоночника – самый труднодостижимый для самостоятельного массажа по понятным причинам – свою спину мы не только не видим, но нередко и дотянуться до нее не способны. Поэтому нам придется ограничиться массажем выступающих остистых

отростков грудных позвонков. Когда вы выполняли массаж седьмого шейного позвонка, то некоторые из вас могли дотянуться до позвонков, которые располагаются ниже – это собственно грудные позвонки. Постарайтесь дотянуться пальцами руки ниже седьмого шейного позвонка к остистым отросткам верхних грудных позвонков и массируйте и аналогичным способом круговыми движениями.

• После чего перейдем к нижним грудным позвонкам. Для этого необходимо сжать руку в кулак, завести его за спину и постараться максимально высоко дотянуться до грудных позвонков. Костяшками кулака круговыми движениями вы сможете размассировать нижние грудные позвонки. Делайте по десять круговых движений по часовой стрелке и десять аналогичных движений против часовой стрелке вокруг каждого грудного позвонка.

• Чтобы достать средние грудные позвонки, придется воспользоваться либо полотенцем, либо специальным ручным массажем – это может быть валик на рукоятке, или гибкий массажер с множеством маленьких валиков, шариков, звездочек, или других выступов, которые будут скользить по спине. Приобрести такой массажер вы можете где угодно – в аптеках, в магазинах для банных принадлежностей и т. п. Следует предупредить, что спина к этому моменту уже распарена, поэтому пользуйтесь массажером осторожно, чтобы не вызвать ссадины, синяки и ненужные царапины.

Самомассаж поясничного, крестцового и копчикового отделов позвоночника в домашней ванной.

Плавно от массажа грудного отдела позвоночника вы можете перейти к массажу поясничного отдела позвоночника. Для этого костяшками кулака продолжайте по десять раз по часовой и десять раз против часовой стрелки массировать остистый отросток каждого поясничного позвонка. После чего переходите к массажу крестца аналогичным приемом. В нижней части крестца вы можете массировать его уже кончиками пальцев. Также основной прием – разминание круговыми движениями. Вы можете перейти к самому копчику – для этого круговыми движениями следует продвигаться вдоль верхушки крестца к самому анусу – здесь проецируется копчик и худой человек при правильной форме копчика может его частично нащупать. Во многих случаях вы сможете массировать только связки между крестцом и копчиком – этого вполне достаточно для хорошего кровоснабжения копчика.

• В конце массажа поясницы можно сделать прием выжимания: для этого следует обхватить поясницу обеими ладонями так, чтобы большие пальцы были направлены вперед, в сторону живота, а ладони и остальные пальцы располагались бы по боковым поверхностям поясницы. Медленно скользите ладонями вниз, прижимая кожу, выжимая все жидкие части в коже и подлежащих тканях. Когда руки достигнут ягодиц, медленно заворачивайте пальцами в паховые области, где остановите свое движение. Повторите такое выжимание несколько раз.

• Работа поясничного отдела позвоночника немыслима без мышц брюшного пресса. Поэтому вы можете закончить самомассаж

обработкой живота. Основное движение при самомассаже живота – поглаживание и разминание. Все движения следует проводить по часовой стрелке – то есть от правой паховой области, далее к правому подреберью, далее к левому подреберью, далее вниз к левой паховой области. Именно в этом направлении работает толстый кишечник. Проводите разминку круговыми движениями: или кончиками пальцев, или тыльной поверхностью пальцев, сложенных в кулак. В этом же направлении выполните выжимание и поглаживание. Обязательно завершите многократным круговым поглаживанием в описанном направлении.

Бонус

Растяжка

Инструкция по применению растяжки

Как и в любой инструкции, в этой главе мы подробно остановимся на методике растяжки, или стречинга. Обсудим показания и противопоказания к этому виду занятий. Однако существует множество занятых или просто ленивых людей, которые стараются читать самую суть, не утруждая себя подробностями. Именно для них я хочу вновь отдельно сказать, что может дать вам комплекс упражнений по растяжке.

Положительные результаты и достижения, которые вы получите при занятии растяжкой:

1. Улучшение общей физической подготовки и состояния организма.

2. Повышение обучаемости к физическим упражнениям. Не секрет, что выучить новые движения нового танца легче тому, кто уже ранее танцевал, чем совершенно постороннему человеку. Растяжка улучшает чувство проприоцепции – то есть чувство собственного тела – и повышает нейромышечную управляемость своим телом.

3. Достижение психологического и физического расслабления. Борьба со стрессом – это основное, чем занят наш организм во время рабочего дня.

4. Снижение риска травмы сухожилий, связок и мышц. Растяжка укрепляет эти ткани и как следствие уменьшает вероятность их повреждений и травм.

5. Снятие мышечных болей и спазмов. Многие распространенные болезни, особенно связанные с естественным износом и старением организма, сопровождаются мышечными спазмами. Растяжка эффективно борется с ними.

6. Снижение общего мышечного напряжения.

7. Стимуляция роста соединительной ткани.

8. Стимуляция выработки суставной синовиальной жидкости, служащей естественной смазкой для суставных поверхностей.

9. Мягкая нагрузка на кости, предотвращающая остеопороз.

10. Упражнения по растяжке могут снижать болезненность менструаций.

Причины неудач, связанных с занятиями растяжкой:

1. Недостаточная разминка перед занятиями.

2. Недостаточный отдых между занятиями.

3. Избыточное растяжение.

4. Использование неправильных упражнений.

Виды растяжки

Любое упражнение на растяжку может выполняться в различных режимах, которые по-разному воздействуют на мышцы и дают различную по интенсивности нагрузку на суставы и связки. Мы опишем эти режимы в порядке возрастания нагрузки.

Активная растяжка