Восстанавливающая гимнастика для сосудов
Шрифт:
Спустя несколько дней на работе снова почувствовал щемящую боль в груди, слабость, старался держаться изо всех сил, хотел выйти в коридор подышать, но не дошел и свалился прямо в офисе. Можно сказать, что мне еще повезло. Одна моя коллега имела представление, как нужно действовать при сердечном приступе. Она сразу дала мне нитроглицерин, помогла присесть на диван, расстегнула ворот рубашки, чтобы он не давил, открыла окно. Скорая приехала довольно быстро, измерила давление, дала таблетки, снижающие его, и забрала в больницу.
Лечился довольно долго, стал бояться сделать лишнее движение, думал, что придется забыть о нормальной
Видимо, огромное количество работы, частые командировки, постоянные переговоры с важными партнерами, сплошные нервы из-за этого и подкосили меня. Тем более что в семье у меня у многих родственников проблемы с сердцем. Да, надо сказать, что я совершенно не следил и за своим питанием: ел нерегулярно, часто перекусывал всякими бургерами и бутербродами, а также мало двигался, постоянно на машине, много курил.
Выписавшись из больницы, где я провалялся три месяца, не сразу смог приступить к работе, мне нужно было еще восстановиться: принимать лекарства, обязательно бросить курить, снова научиться нормально двигаться. Как только врачи мне разрешили сделать первые движения, пройти по комнате всего 10 шагов, я, прислушиваясь к себе, своему самочувствию, сделал 15 шагов, постепенно увеличивая их до 20, 30, 40 и т. д. В общем, с физической активностью как-то проблем не было. Я часто гулял, обязательно делал гимнастику по 20–30 минут, естественно, начиная с малого, выполняя каждое упражнение, прислушивался к себе, к тому, что я чувствую. Особое удовольствие стал получать от рыбалки, пеших прогулок по лесу в любую погоду. А вот с курением пришлось серьезно побороться. Сначала я пытался бросить постепенно, но потом посмотрел, что это совсем неэффективно, это только уменьшает количество выкуренных сигарет, но не решает проблему в целом. И я себе сказал, что не курю больше вообще, чего бы это мне ни стоило. Пришлось туго. Частенько хотелось сорваться, но останавливала мысль, что каждая сигарета приближает меня к повторному приступу и к смерти…
Пришлось изменить также и рацион, придерживаться определенной диеты, исключить жирное и жареное мясо (хоть это и было очень трудно, поскольку для меня стали табу и бекон, и сосиски с колбасами, и пельмени из магазина), заправлять салаты не майонезом, а льняным, тыквенным или оливковым маслом. На копчености и соленья также наложил вето, ограничил употребление соли, вообще забыл о том, что такое сладости, вместо чая и кофе пил травяные настойки и отвары из шиповника и боярышника, мяты, мелиссы, хмеля, валерианы, пустырника, календулы, череды, березовых почек и т. п.
Очень медленно, но я восстанавливался, расширял свои возможности. Теперь я плаваю, могу переносить на небольшие расстояния тяжести, работать на даче, ходить (а не бегать!) на лыжах.
Правда, считаю, что организм каждого человека уникален, поэтому то, что подходит одному, может оказаться пагубным для другого. Не забывайте о движении, но и не переусердствуйте! Обязательно прислушивайтесь к себе, к своим ощущениям, не пренебрегая при этом рекомендациями врачей!»
Глава 3. Дыхательная гимнастика при сердечно-сосудистых заболеваниях
Мы много говорили о двигательной активности, о пользе физических нагрузок для нашего организма, даже при сердечно-сосудистых заболеваниях. При этом мы упустили такой важный момент, как правильное дыхание.
Чем так важно правильное дыхание для
Как вы знаете, при болезнях сердечно-сосудистой системы и пониженной двигательной активности организм плохо снабжается кислородом. А что же может насытить нас этим жизненно важным элементом, как не дыхание?
Ведь во время вдохов бронхи расширяются, а желудочки сердца выбрасывают кровь в легочную вену и аорту. При выдохах бронхи сокращаются, а предсердия всасывают кровь из легких и венозного отдела. Понятно, что для лучшей работы этой системы нужно замедление или учащение пульса, а что может предоставить такую возможность? Именно замедление дыхания.
У здорового взрослого человека дыхательный цикл составляет 4 с. За это время сердце успевает сделать почти пять сокращений, в легкие входит 6 л воздуха примерно за 15 вдохов. При этом частота пульса – 72 удара в минуту.
Больной же дышит чаще, значит, в легкие набирает больше воздуха, его пульс учащается, а вот дыхательный цикл укорачивается до 3 с. У тренированного человека, наоборот, дыхательный процесс замедлен, работа сердца и легких лучше отрегулирована, а значит, у него крепче здоровье и меньше биологический возраст.
Так что дыхательная гимнастика не менее важна для хорошего здоровья. Однако ее эффективность кроется в четком согласовании сознания, дыхания и движения.
Как это сделать? Во-первых, научиться контролировать и регулировать глубину вдоха и выдоха и промежутки между ними. Научить этому могут упражнения на долгое, ровное носовое дыхание (мысленное направление воздуха при вдохе в нижние доли легких до диафрагмы и возвращение его во время выдоха в верхние доли легких).
Во-вторых, научиться дышать осознанно, глубоко (полной грудью и животом) и медленно, чтобы сделать работу вашего сердца более экономной, сберечь силы.
Считается, что правильно дышит тот, кто совмещает диафрагмальное, нижнегрудное и верхнегрудное дыхание.
При диафрагмальном дыхании вдох обязательно делается через нос, сжатую голосовую щель так, чтобы получился шипящий звук, при этом отодвигайте диафрагму вниз и выпячивайте живот. Выдыхайте через сжатые трубочкой губы, пусть воздух выходит с некоторым сопротивлением. Дышать так следует на счет «четыре»: четыре удара сердца – вдох, четыре удара – выдох.
При верхнегрудном и нижнегрудном дыхании вдох и выдох также лучше привязывать к четырем ударам сердца.
При верхнегрудном дыхании нужно поднять вверх грудную клетку (ключицы, лопатки и ребра). Для этого вытянуть ее вверх, незначительно расширив, на вдохе и опустить на выдохе. Живот при этом должен быть неподвижным.
При нижнегрудном дыхании нижнебоковые отделы грудной клетки расширяются в стороны на вдохе, на выдохе – возвращаются в исходное положение.
Ритмично дышать можно не более 5–8 вдохов-выдохов подряд. Удобно лягте или присядьте, закройте глаза и прислушайтесь к биению сердца. Уловив его ритм, определите продолжительность восьми сердечных сокращений, сделайте диафрагмальный вдох, наполните живот воздухом, затем подключите грудную клетку, поднимите руки вверх и отведите за голову, всю грудь наполните воздухом и начинайте постепенно выдыхать, начиная с живота. Выдыхайте через щель губ так, чтобы воздух выходил с некоторым усилием. После выполненного цикла ритмичного дыхания медленно выпейте стакан воды. Не спешите, думайте о чем-нибудь приятном.