Все, что должны знать девчонки
Шрифт:
Упражнение для ног. Сидя сначала на берегу, затем в воде, руками опираясь назад, плавно двигай ногами вверх-вниз. При правильном движении пятки вспенивают воду. Можно даже устроить своеобразное соревнование между тобой и твоими друзьями — кто лучше “заварит кашу”. Когда научишься выполнять это упражнение, поплавай на резиновом кругу, двигая ногами. Постарайся дышать равномерно. Круг тебе нужен только как помощник.
Упражнение для рук. Гребок начинай вытянутой рукой и заканчивай у бедра. Выноси руку из воды локтем вверх и вытягивай ее вперед. Гребки делай попеременно. Если
Теперь тебе нужно совместить работу рук и ног. Запомни, что каждый гребок сопровождается 3–4 поочередными движениями ног.
Сначала плыви, задерживая дыхание. Проплыв метров семь, встань, набери в легкие воздух и проплыви еще метров семь, выдыхая воздух в воду. Будь осторожна, чтобы случайно не вдохнуть в легкие воду, ничего страшного, конечно, с тобой при этом не случится, но возникнет весьма неприятное ощущение и придется долго отфыркиваться.
Упражнение на дыхание. Ты должна делать вдох в тот момент, когда вынимаешь одну руку из воды, а выдох — когда рука гребет, причем старайся не поднимать голову вверх — поворачивай ее в сторону плеча. Так плавают профессиональные пловцы, и при желании ты можешь научиться плавать ничуть не хуже них.
Ну а теперь, когда твои “первые шаги” в плавании далеко позади, тебе необходимо совершенствовать технику плавания. На это могут уйти годы, но с каждым разом ты будешь получать все большее и большее удовольствие от умения владеть своим телом в воде.
Коньки
Ты, конечно же, не раз видела, как лихо бегают на коньках мастера-конькобежцы — по телевизору часто показывают соревнования по этому виду спорта. А до чего приятно смотреть на фигуристов, выделывающих удивительные трюки на льду!
На экране все это представлено так, словно не может быть ничего естественнее, чем кататься на коньках, поэтому ты даже не задумываешься над проблемой обучения — у них получается, значит, и ты справишься.
Все это так, но до того момента, когда ты легко и изящно заскользишь по льду, пройдет немало времени.
Ну вот, ты уже набила несколько шишек, подвернула ногу и почти готова расстаться с идеей научиться кататься на коньках, однако что-то тебя удерживает. Наверное, нежелание признавать свое поражение. И хорошо — если ты прочитаешь наши советы и примешь их к сведению. В этом случае с непокорными коньками ты в скором времени сладишь, мы тебе обещаем.
Итак, несколько советов начинающим. Перед тем как впервые выйти на лед, тебе нужно привыкнуть к конькам. Для этого походи в них по дорожке. Не стоит ходить в коньках дома, особенно по линолеуму в гостиной, твоя мама явно не обрадуется следам на полу, которые оставят острые лезвия твоих коньков. На льду тебе сначала нужно научиться скользить на двух параллельно поставленных коньках. Для этого разверни носки коньков наружу, перенеси всю тяжесть своего тела на левую ногу, а правой оттолкнись. Потом переставь правую ногу вплотную к левой и скользи. Затем оттолкнись левой ногой, и так поочередно. Твои ноги при скольжении должны быть слегка согнуты, а туловище наклонено
Скользя на левой ноге и отталкиваясь правой, или же наоборот, ты научишься делать поворот. Твое туловище при этом должно быть наклонено внутрь поворота.
Хочешь научиться скользить вперед спиной? Поставь ноги параллельно друг другу и в полуприсяде, отклоняя колени то влево, то вправо, скользи назад. Освоив это упражнение, учись скользить вперед спиной, отталкиваясь ногами поочередно. Скользить надо на наружном ребре левого и внутреннем ребре правого конька, причем правую ногу следует разогнуть в колене и сильно ею оттолкнуться. После толчка правую ногу надо слегка приподнять и скользить на наружном ребре левого конька. Затем оттолкнись левой ногой, скользя правой.
Это основные, можно сказать, отправные моменты твоего будущего мастерства, так что оттачивай эти приемы, учись не просто кататься, а выписывать на льду кренделя, делать всевозможные фигуры, в общем, пусть это для тебя будет не столько спортом, сколько удовольствием.
Игры
Как хорошо, когда наступают каникулы! Мало того, что тебя никто не заставляет учить уроки, каждое утро вставать рано и идти в школу, так можно еще и погулять, пообщаться с друзьями, порезвиться от души. И даже неважно при этом, зима на дворе или лето, все равно весело!
Однако иногда случаются заминки: допустим, собралась честная компания на улице, а чем заняться
— не знаете. Вы привыкли каждый день встречаться в школе, болтать о том, о сем, а теперь как-то растерялись в новой ситуации.
Не вешайте носа, просто вам нужно научиться проводить весело свой досуг, то есть не просто так ходить взад-вперед по парку, а доставлять друг другу удовольствие, радость. Это не так уж сложно, ведь существует давно проверенное лекарство от скуки — игра!
Конечно, речь идет не о крестиках-ноликах, которыми вы увлекались во время уроков, а о подвижных играх, потребующих и от тебя и от твоих друзей много сил и энергии.
Казаки-разбойники
В эту игру могут играть человек 10–15.
Для начала нужно разделиться на две команды: одна команда “казаков”, другая — “разбойников”. Причем следует помнить, что если число игроков нечетное, то лишний игрок должен играть за “казаков”. Каждая команда должна избрать себе “атамана”, который по ходу игры будет руководить, направляя своих игроков. Затем нужно наметить границы территории, за которую выбегать нельзя ни “разбойникам”, ни “казакам”.
Теперь, когда обе команды сформированы, “казаки” должны выбрать себе место для темницы, куда они будут приводить пойманных “разбойников”. Темницу можно устроить около дерева или куста и поставить одного из “казаков” в качестве стража.
Итак, “разбойники” разбегаются в разные стороны и прячутся. Задача “казаков” — выследить “разбойников”, догнать их, дотронуться рукой и привести в темницу. Вести “разбойника” в темницу следует за руку, если “казак” хоть на минуту отпустит своего пленного, то тот может убежать.