Все о рыдающем дыхании. Здоровье, долголетие, стройность, красота. Более 100 рекомендаций на разные случаи
Шрифт:
Поставьте руки на пол перед собой и медленно и очень плавно опускайтесь вперед, стараясь не сгибать спину. Задержитесь на 8 секунд. На начальном этапе не следует опускаться очень низко, чтобы не потянуть связки. Следите за своими ощущениями. Затем сделайте выдох, поставьте руки позади себя и повторите все сначала 3 раза.
8. Упражнение «Восьмерка»
Данное упражнение позволяет укрепить мышцы наружной поверхности бедра и сформировать талию.
Исходное положение: сядьте на пол, положите левую ногу на правую, скрестив их в коленях.
Левую руку поставьте за спину, а правую
Поставьте левую руку за спину и перенесите на нее вес тела. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе. Туловище при этом скрутите в талии влево так, чтобы можно было посмотреть назад. Задержаться в этой позе на 8 секунд. После чего сделайте выдох и повторите упражнение 3 раза. То же самое сделайте с левой ногой сверху.
9. Упражнение «Растяжка подколенных сухожилий»
Это упражнение позволяет укрепить мышцы задней поверхности бедра.
Исходное положение: лягте на спину, ноги поднимите перпендикулярно полу, носки натяните на себя.
Если у вас есть проблемы с позвоночником, подложите под ягодицы подушку. Возьмитесь за икры (если не получается, можно взяться за колени) и потянитесь к ногам. Голову и спину при этом не отрывайте от пола. В таком положение сделайте 5-этапное дыхательное упражнение. Затем втяните живот и вернитесь в исходную позу.
Возьмитесь за ноги и потяните их на себя, не отрывая ягодиц от пола. Задержитесь в этом положении на 8 секунд. На начальном этапе не стоит слишком близко подтягивать ноги к голове. Помните, что ваша гибкость развивается постепенно. Затем сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 раза.
10. Упражнение «Брюшной пресс»
Это упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса.
Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, а ступни поставьте на расстоянии 30–35 см друг от друга.
Потянитесь руками вверх, не отрывая головы от пола. Выполнить 5-этапное дыхательное упражнение, втяните живот и вернитесь в исходное положение.
Вытяните прямые руки вверх и потянитесь за ними, поднимая плечи и отрываясь от пола. Голову при этом откиньте назад. Постарайтесь оторваться от пола как можно больше и задержитесь в этой позе 8 секунд. Затем постепенно опуститесь, положив на пол сначала спину, а затем плечи и голову. Повторите упражнение 3 раза. Попытайтесь опускаться и пониматься без паузы.
11. Упражнение «Ножницы»
Это упражнение позволяет задействовать мышцы нижней части брюшного пресса.
Исходное положение: лягте на пол, ноги вытяните и напрягите, руки положите под ягодицы ладонями вниз, поясницу прижмите к полу (чтобы не повредить спину).
Сделайте 5-этапное дыхательное упражнение. Затем поднимите обе ноги на 8–9 см над полом. На вдохе в течение 8-10 секунд сделайте в воздухе ножницы, попеременно разводя и скрещивая ноги. Носки при этом нужно вытянуть. Выдохните. Повторите упражнение 3 раза.
12. Упражнение «Кошка»
Это упражнение позволяет снять напряжение в позвоночнике и улучшить подвижность его суставов.
Исходное положение: сядьте на пол, обопритесь на колени и ладони, руки и спина прямые, взгляд направьте прямо перед собой.
Выполнить 5-этапное дыхательное упражнение.
В конце комплекса нужно встать, на вдохе потянуться прямыми руками вверх, представив, как вместе с воздухом входит сил, энергия, красота, здоровье. На выдохе сбросить руки вниз, вообразив, как вы избавляетесь от всего ненужного.
С рыдающим дыханием простуда не страшна?
Осень и весна — сезоны резкого роста количества простудных заболеваний. Как справиться с вредными недомоганиями? Да и вообще можно ли их избежать? К простудным заболеваниям относят разнообразные вирусные инфекции и обострения хронических заболеваний верхних дыхательных путей. Они передаются в большинстве случаев воздушно-капельным путем, а мы не можем жить без воздуха. Как правило, мы ищем самое простое решение — вовремя выпить таблетку аспирина, антигриппина или другого разрекламированного чудо-препарата. «И все будет в порядке», — думаем мы. Между тем, лекарства лишь устраняют симптомы, которые мешают нам жить. С помощью них мы сбиваем температуру, избавляемся от насморка, кашля, боли в горле, головокружения, ломоты в теле. В общем, делаем все, лишь бы быстрее вернуться к трудоспособному состоянию. Но даже если простудные симптомы полностью устранены, болезнь не проходит. Она либо проявляется через некоторое время с новой силой, либо оборачивается нарушением работы других органов и систем.
В борьбе с ОРЗ каких только лекарств не пописывают врачи: болеутоляющие, сосудосужающие, общеукрепляющие и т. д. Все они имеют как показания, так и побочные эффекты. Это же касается и различных народных рецептов. Но в борьбе с неприятными симптомами мы редко об этом задумываемся, нанося вред своему организму.
Рыдающее дыхание позволяет справиться с инфекционными заболеваниями любой степени сложности за краткосрочный период, не вызывая при этом побочного результата. Все дело в том, что данная методика обогащает питательными веществами больные органы и системы, способствуя их естественному восстановлению. Но, кроме того, рыдающее дыхание укрепляет весь организм, а потому приводит к профилактике простудных заболеваний.
Чтобы не быть голословной, приведу несколько отзывов людей, справившихся с вирусами простуды и серьезными инфекциями с помощью рыдающего дыхания.
В течение 5 лет страдала от постоянной заложенности носа. Осложнения привели к тому, что меня госпитализировали после приступов ночного удушья и остановки дыхания во сне. Лечение не принесло никаких результатов. Поставили банальный диагноз: вазомоторный ринит. Обращалась за консультацией ко многим специалистам. Но в результате обследования лишь сняли подозрение на гайморит и полипы, а толком ничего не выяснили. Я решила самостоятельно промывать нос. Результаты были хорошие, слизистая очищалась, но только на время. В Интернете нашла статью о рыдающем дыхании. Начала заниматься. Сначала, правда, не все получалось. Но я не сдавалась. Спустя две недели появились положительные результаты. Приступы отступили. А через два месяца я была на седьмом небе от счастья, т. к. смогла победить недуг, который мучил меня столько лет. Сейчас иногда обращаюсь к рыдающему дыханию для профилактики.