Выдыхаем лишний вес. Бодифлекс-похудение на каждый день

Светлова Людмила Филипповна

Ускорить процесс оздоровления всех частей тела, не учитывая вашу физическую форму, выносливость и возраст, я не могу. Конечно, существуют общие факторы, которые влияют на быстрое улучшение. Я начну их перечислять, а вы примеряйте к себе. Так мы выведем заветную формулу вашего скорейшего «обновления».

1. Не стоит нагружать себя нереальными нагрузками. Это правило касается как физических упражнений, так и элементарного дыхательного навыка. Регулярные тренировки по системе бодифлекс создают впечатление всемогущества. После нескольких усиленных тренировок вы необоснованно добавляете нагрузку. Для этого повторяете каждый предложенный навык. Так, в первый день увеличиваете нагрузку на один раз, во второй – на два, в третий – на три… И что дальше?

Махнете рукой на бодифлекс из-за малой физической нагрузки? Нежелательно, чтобы это произошло. Внимательно прочтите информацию о каждом упражнении. В конце статьи указано рекомендуемое количество повторений. Не превышайте их! Бодифлекс – методика, не рассчитанная на тренировку и накачку мышц. Мы стараемся придать им эластичность и гибкость. А для этого совсем не обязательно сильно «потеть».

2. Стандартный набор упражнений представлен в нашем пособии. Он занимает всего 15 минут. Классический набор следующие навыки: элементарный дыхательный навык, упражнения «Алмаз», «Лев», «Уродливая гримаса», «Боковая растяжка», «Оттягивание ноги назад», «Сейко», «Шлюпка», «Кренделек», «Растяжка подколенных сухожилий», «Верхний брюшной пресс», «Ножницы» и «Кошка». Как видите, этот комплекс рассчитан на работу над всеми группами мышц. Как раз это и необходимо для каждодневных занятий. Для скорейшего освоения организмом предложенных нагрузок вам требуется улучшить обмен веществ. Для этого занимайтесь дважды в день первую неделю. Вы улучшите свой метаболизм и наберете нужную форму. Одно условие – выполнять все упражнения из классического набора. Однако злоупотреблять нельзя. Заниматься дважды в день можно не больше недели на начальном этапе. Поверьте, ваш энтузиазм быстро улетучится и уже через месяц усиленных тренировок вы будете искать малейший повод для уклонения от занятий. А 15 минут в день предостаточно, чтобы вы долгое время не уставали от бодифлекса. Придерживайтесь данных советов.

3. Теперь поговорим о дыхании. Проверяйте его ежедневно. Также я настаиваю, что задерживать дыхание более чем на 12 секунд НЕЛЬЗЯ. Даже если вы мастер спорта по подводному плаванию. Это не аргумент. Нам нужны оптимальные результаты. Их можно добиться и не устраивая соревнований по задержке дыхания. Просто вы растягиваете время, за которое кровь находит нужное для обновления место. Многие занимаются бодифлексом для удовольствия, а не для решения телесных проблем. А может быть, проблемная зона совсем не та, в которую вы так усиленно направляете кислород. И что тогда делать? Устраивать экстремальные задержки для каждого упражнения? Это неверный подход. Придерживайтесь 6–8 секунд. Это стандартное время для задержки дыхания и выполнения основного этапа навыка.

4. И последнее. Если вы решили заниматься по системе бодифлекс и хотите добиться действительных результатов, занимайтесь регулярно. Если вы опустите руки уже на второй неделе занятий, вам нечего делать в группе. Постоянство и упорство – вот те качества, которыми должна обладать истинная леди. Таких же характеристик требует от вас и дыхательная аэробика. Бодифлекс должен стать частью вашей жизни. Возьмите себе за привычку вместе с утренним завтраком или чисткой зубов занятие бодифлексом. Не пожалеете. А главный приз получат самые преданные и верные друзья!

Мы пришли к тому, что бодифлекс не приемлет непостоянства. Кроме этого, не стоит самостоятельно назначать повторное «лечение». Другими словами, придерживайтесь классического набора навыков и количества их повторений. Когда вы наберете необходимую форму, можете начать самостоятельную работу «над ошибками» в отдельных проблемных зонах. Однако как далеко бы ни зашел ваш опыт, не стоит экспериментировать. В любом случае ваши тело и душа будут в блестящей форме благодаря системе бодифлекс.

Я постаралась ответить на все часто задаваемые вами вопросы. Письма приходили не только из России, но и из стран ближнего зарубежья. Это особенно радует. Конечно, привести все обращения сложно, да и смысла в этом нет. Я постаралась сгруппировать ваши

вопросы. В основном просьбы типичны и характерны для женщин на всем постсоветском пространстве.

Самая распространенная проблема – невозможность самостоятельно определить комплекс упражнений. Многие из вас предполагают, что выбирать навыки для системы бодифлекс необходимо по возрастной шкале. Но мы с вами уже выяснили: возраст не играет решающей роли. Поэтому я предложила вам несколько индивидуальных комплексов, которые отвечают вашим запросам.

Первый комплекс предназначен для женщин с нестандартной фигурой. Почему он первый? Все объяснимо. Большинство присланных писем содержали просьбу привести примерный набор навыков, которые помогли бы ускорить процесс сжигания жиров в определенных проблемных зонах. Поэтому я начала занятия именно с этой группой учеников. Уж извините меня за такое предпочтение. Просто я сама испытывала подобные трудности. Бодифлекс помог мне приобрести желаемые формы. Теперь мне все чаще хочется помочь другим в достижении их мечты. Так, я представила вашему вниманию основной комплекс упражнений. Он поможет как в работе над весьма «округлившимися» зонами, так и в поиске утраченной талии. Занимайтесь на здоровье!

Отдельное занятие я посвятила бизнесвумен. К моему удивлению, письма от представительниц деловых кругов весьма содержательны. Их (писем) не так уж и мало. Кроме четко сформулированных вопросов и поставленных задач, женщины писали о насущных проблемах. Любви, детях, отдыхе… Этот факт лишний раз доказывает, что женщина всегда остается женщиной! Именно эта простота и желание работать над совершенствованием своего тела подкупили меня. И я, не задумываясь, предложила набор упражнений для бизнес-леди. Надеюсь, что учла все жизненные факторы. Поэтому закрывайте кабинет и вперед!

Немного позже мы перешли из личного кабинета начальницы в рабочий офис. Это совсем другие навыки, иной подход и уровень физической нагрузки. Что подтолкнуло меня к перечислению офисных упражнений? Опять-таки ваши послания. Весьма понятное желание облегчить тяготы офисной жизни. Что мы с удовольствием и сделали. Упражнения для выполнения в офисе несложные и не содержат максимальной физической нагрузки, поэтому вы можете выполнять их, сидя за рабочим столом. И даже начальник ничего не заметит!

Одно занятие я решила посвятить противопоказаниям. Очень много писем содержали вопрос, можно ли заниматься по системе бодифлекс при каком-либо заболевании. Конечно, это заставило меня посвятить отдельную главу в книге именно этому вопросу. Четкие ограничения и рекомендации должны разъяснить вам то, что непонятно, поэтому внимательно прочтите эту главу.

В следующей главе я затронула тему заболеваний щитовидной железы. Во-первых, потому, что писем, подобных приведенному в этом издании, пришло немало. Значит, тема занятия бодифлексом при увеличенной щитовидной железе весьма актуальна и обойти ее стороной сложно. Надеюсь, мне удалось разрешить все проблемы. Также обратите внимание на комплекс упражнений, которые рассчитаны на людей после операционного вмешательства. Проконсультируйтесь с лечащим врачом. При одобрительном качании головой смело приступайте к занятиям.

Следующий раздел коснулся такого заболевания, как артрит рук. Всего два письма пришли с просьбой помочь откорректировать классический комплекс упражнений бодифлекс с учетом болезни рук. Но я не могла не откликнуться и на эти просьбы. Предложила несколько измененные стандартные навыки. Верю, что они пригодятся и помогут безболезненно заниматься.

Следующий комплекс упражнений целиком посвящен вам, молодые мамочки. Ваши письма содержат одинаковую просьбу помочь восстановиться после родов. Прошу только об одном: не переходите сразу к выполнению предложенного практического комплекса. Вначале ознакомьтесь с теоретической частью. Там названы четкие противопоказания и рекомендации. Не сбрасывайте их со счетов. А вообще, вы – самая счастливая женщина на свете. Приумножайте свои положительные эмоции вместе с бодифлексом!