Выдыхаем лишний вес. Бодифлекс-похудение на каждый день

Светлова Людмила Филипповна

Что может быть лучше утренней гимнастики для лица? Правильно, кислородная аэробика бодифлекс! Ведь только она дает двойной эффект: омолаживает и подтягивает кожу. За счет поступающего в кровь кислорода кожа омолаживается, так как происходит обновление клеток. А сопутствующее растягивающее упражнение позволяет обойтись без пластики и уколов ботекса. Немного косметики – и вы готовы! Счастливого рабочего дня.

Упражнения, которые я вам предложу сейчас, помогут подтянуть мышцы лица и шеи. Это уникальный комплекс для обогащения кислородом нашего главного органа – мозга. Ведь, напрягая мышцы лица и шеи и пользуясь при этом

аэробным дыханием, вы позволяете кислороду проникать во все клетки мозга. Тем самым стимулируете его работу. А это поможет привести в норму давление и избавит вас от головной боли. Не говоря уже об эффекте ралаксации. Итак, начнем, мои дорогие, выполнять упражнение «Лев».

Этапы выполнения упражнения «Лев»

РАЗ! Принимаем начальную позу: ноги на ширине плеч, руками упираемся в колени. Замечу, что для утреннего занятия можно опустить данный пункт.

Вы стоите перед зеркалом и начинаете дышать. Выдохнули весь воздух из легких и резко вдохнули носом. Теперь выдох через рот и задержка дыхания.

Не забывайте о животе. Он должен «прилипнуть» к позвоночнику.

ДВА! Остаемся в принятой позе. Подбородок – параллельно полу. Дыхание задержано. Вытяните губы насколько возможно вперед. Представьте, что вы хотите задуть очень большое количество свечей на торте. Нет, они не отражают ваш возраст!

При этом – никакого вдоха. Ваши глаза должны выражать изумление. Откройте их широко, чтобы мышцы работали на полную мощь.

ТРИ! Еще держимся без воздуха и как можно дальше высовываем язык. Что вы чувствуете? Сухожилия на шее напрягаются до упора, а челюсть немного сводит? Прекрасно! Это как раз тот эффект, которого мы добивались.

Так держимся до 4–6 секунд в зависимости от возможности вашего организма удерживать дыхание.

ЧЕТЫРЕ! Вдох и расслабление всех мышц. Выпрямляемся.

Повторять или нет упражнение, решать вам. Если вы собираетесь на работу, оставьте лучше эту затею на вечер, потому что выполнение упражнения «Лев» впопыхах не принесет ощутимого результата. Оно не настолько утомляет, как предыдущие упражнения. Однако эффект от его верного выполнения виден быстрее. Поэтому старайтесь и тренируйтесь. Вас не должен пугать тот факт, что вы находитесь без воздуха такое, казалось бы, долгое время. Все это на практике, «вживую», проходит быстрее.

Как я уже говорила, дыхательное упражнение займет у вас самое большее 22 секунды, 5–6 из которых вы будете задерживать дыхание.

Расслабились, продолжаем утреннее омоложение мышц лица и шеи. Кроме упражнения «Лев», на подтяжку лица и шеи прекрасно работает «Уродливая гримаса». Не стесняйтесь скорчить рожицу, это пойдет вам только на пользу. Ведь недаром американские фитнес-инструкторы предлагают отдельно занятия для лицевых мышц.

Я уверяю вас, ЭТО РАБОТАЕТ!

Начинаем.

Поэтапное выполнение упражнения «Уродливая гримаса»

РАЗ! Приняли начальное положение (выбор его оставляю за вами). Приступаем к аэробному дыханию. Подбородок – параллельно полу. Теперь мы с вами будем растягивать мышцы челюсти для того, чтобы они стали более пластичными. Для этого выдвиньте насколько возможно нижнюю челюсть вперед.

Если занимаетесь перед зеркалом,

в этот момент вы должны напомнить себе обезьянку, у которой нет верхней челюсти. Так, промежуток, образующийся между верхними и нижними зубами, должен достигать 1,5–2 см. Но это в идеале. На начальной стадии занятий показательным будет расстояние полсантиметра.

Когда вы приложили все усилия для создания смешной гримасы, задерживайте дыхание и втягивайте живот.

Конечно, со временем подготовительные этапы исчезнут из вашей практики и вы, сами того не замечая, будете совмещать физическое занятие и аэробное дыхание. Поэтому не думайте, что бодифлекс – сложная методика.

ДВА! Продолжаем задерживать дыхание. Когда вы почувствовали, что ваш живот втянут максимально (по времени это занимает от 3 до 5 секунд), ВЫПРЯМЛЯЙТЕСЬ.

При этом учитывайте следующее:

голову сразу же запрокидывайте назад;

губы соберите так, будто хотите кого-то поцеловать;

руки откиньте назад, словно страхуете себя от падения;

не поднимайтесь на носки! Хотя желание устремиться вверх вызовет именно такую реакцию, вы должны устоять всей ступней на полу;

тянитесь вверх всем телом, всем своим существом.

Считаем до 5–6.

ТРИ! Вдох и расслабление.

Довольно тяжелое упражнение. Особенно в утренний час. Однако оно чудотворно действует на ваш организм. Уверена, что сонное состояние сразу же улетучится. После нескольких дней занятий вы заметите, что стали наносить меньше косметики. Это означает, что поры круглосуточно получают кислородное питание. В результате – меньше пигментации, угрей и жировиков на вашем лице. Кроме этого, лифтинговый эффект заметен уже на второй неделе регулярных занятий упражнениями бодифлекс.

Думаю, я убедила вас. И совсем незачем говорить о старении и дряблости кожи. Просто доверьтесь многолетнему опыту древней системы глубокого дыхания. И пусть ваше лицо сияет здоровьем!

Предложенные упражнения лучше всего выполнять в комплексе. Когда вам лень или некогда, что, по сути, одно и то же, вы можете отдать предпочтение двум-трем навыкам. Главное, чтобы они работали с разными мышцами. Например, утором вы состроите «Уродливую гримасу», тем самым «разбудите» и освежите лицо и шею. А вечером перед любимым телевизором поработаете над ягодицами или мышцами живота. Выбирайте! И будьте здоровы, молоды и привлекательны.

И все-таки как работает бодифлекс?

Среди ваших писем мне очень запомнилось одно. Девушка из Московской области написала очень длинное письмо. Содержание его было типичным. На протяжении всего послания она благодарила редакцию и меня за выпуск такого ценного издания. Не спорю, получать такие письма всегда приятно. Но окончание письма меня слегка смутило.

Оказывается, что наша уважаемая читательница занимается по системе бодифлексуже полгода. Правильно дышит, старается не пропустить ни одного движения нашего видеоинструктора. Однако в конце письма я получаю вопрос: «Как работает бодифлекс? Почему распознает проблемные части тела? А может, это самовнушение?».