Выдыхаем лишний вес. Бодифлекс-похудение на каждый день

Светлова Людмила Филипповна

Совет 6. Не злоупотребляйте колбасами, сосисками и т. п. Многие диетологи советуют вообще исключить их из состава меню. Но, учитывая наш постоянно бегущий век, невозможно полностью отказаться от такого быстрого и относительно питательного блюда. Однако питательность сосисок не в их мясном составе, а в заменителях, которые способны быстро утолять чувство голода. Поэтому не советую часто ими перекусывать. Пусть они станут редким исключением из правил.

Совет 7. Разработайте недельное меню. Заранее сбалансированное питание поможет правильному обмену веществ. Значит, ускорит процесс действия системы бодифлекс

на организм. Не ленитесь, всерьез займитесь приготовлением еды для себя и своей семьи.

Совет 8. Еда должна доставлять удовольствие. Простое чувство насыщения свойственно даже животным. Но люди для того и наделены интеллектом, чтобы создавать прекрасное. Перенесите эстетические нормы на свои блюда. Создайте кулинарный шедевр, глядя на который просыпался бы аппетит. Ешьте не торопясь, наслаждайтесь вкусом каждого кусочка. Эстетическая сторона важна даже в питании.

Я могла бы говорить об этом еще и еще. Однако наша книга посвящена системе бодифлекс. Я предложу вам недельное меню. В него входят блюда, составленные из различных продуктов. Такой примерный недельный расклад – оптимальный выбор для занимающихся дыхательной аэробикой. Ничего лишнего и никаких необоснованных ограничений вы не найдете. Я предлагаю вам не диету, а простой недельный режим питания. Будете вы придерживаться его или нет, выбирать вам. Но я надеюсь, что основу для меню вы почерпнете.

Недельное меню

Понедельник

Завтрак. Кислородное дыхание. Пятнадцатиминутное занятие бодифлексом. И здоровая еда. Можете приготовить себе гренки из хлеба с отрубями. Не больше трех кусков. Их можно намазать маслом с невысоким содержанием жира или медом. Небольшой стаканчик апельсинового сока (желательно без сахара) (280 ккал.).

Обед. Можно позволить себе выполнение нескольких дыхательных упражнений. Потом приступаем к трапезе. Помните, на первую половину дня приходится вся пищевая нагрузка. Легкий овощной супчик. Ломтик хлеба из муки грубого помола. Любой овощной салат (325 ккал.).

Ужин. Вы запросто можете приготовить 200–250 г тушеного тунца с салатом из сладкой кукурузы. В качестве десерта я могу предложить вам биойогурт или обезжиренный творожок. Вполне приемлемое питание, не правда ли?

Кроме того, в летнее время разрешается вводить полдники, за которыми вы съедаете небольшое количество свежих фруктов и ягод. Например, делаете мусс из клубники или черничный десерт. Только не перегружайте такие блюда сахаром. Он способен «убить» вкус свежести.

Вы всерьез занялись своим здоровьем и не желаете пропускать ни одного шанса на улучшение форм? Занимайтесь бодифлексом дважды в день. Но не чаще. Кроме того, дважды заниматься желательно только первую неделю тренировок. Последующая норма – один раз в день. Если занятия выпали на вечернее время, передышка после ужина должна составлять 2–3 часа, иначе пища не успеет усвоиться и нарушится обмен веществ.

Вторник

Завтрак. Начинаем день с правильного дыхания. Занимаемся бодифлексом 15 минут натощак. После этого идем на кухню и готовим здоровый завтрак. На этот раз я предлагаю вам съесть фруктовый салат. Его ингредиенты: 1 киви, 1 небольшой банан, 1 яблоко. В качестве заправки используйте йогурт малой

жирности. Если у вас есть дети, обязательно предложите им на завтрак это блюдо. Успех гарантирован. А за компанию, как известно, есть всегда вкуснее!

Обед. Не забываем подышать перед приемом пищи. Потом плотный обед. Предлагаю следующий вариант. Один небольшой черпак борща на мясном бульоне с одним ломтиком хлеба. Вторым блюдом можете подать рыбу с одной десертной ложкой картофельного пюре. И не забывайте о питье. Это может быть сок или компот из свежих фруктов.

Ужин. Когда ощущаете себя голодной, можете приготовить тушеную печень. Соус предпочтительно сметанный. В качестве гарнира приготовьте легкий морковный салат. Заправьте его низкокалорийным майонезом или сметаной.

На ночь выпейте стакан яблочного сока.

Среда

Завтрак. Начало дня оставляем без изменений: 15 минут бодифлекса. На завтрак съедаем 3 столовые ложки мюсли. Напоминаю, сахаром не злоупотреблять! Молоко для заправки выбираем с пониженной жирностью.

В качестве перекуса – груша или яблоко.

Обед. Если уже успели «надышаться кислородом», предлагаю вам съесть следующие блюда. Обязательно первое – легкий мясной бульон с фрикадельками. Не забывайте, что одного небольшого черпака будет достаточно. Второе блюдо состоит из рисовой рассыпчатой каши. К ней вы можете подать мясные тефтели. Запить одним стаканом овощного сока.

На полдник можете позволить себе фруктовый салат или выпить стакан какао.

Ужин. Напоминаю о вечерних занятиях бодифлексом, и если они есть, поужинайте заранее. За 2–3 часа до занятий. Итак, готовим сложное, но вкуснейшее и, главное, полезное блюдо – фаршированную щуку. Если вы не кулинарный фанат, могу упростить задачу. Нарежьте щуку кусками и запеките в духовке вместе с овощами (смотрите любой кулинарный справочник). В качестве гарнира можете подать молодой картофель или овощной салат.

Вечером после дыхательной аэробики рекомендую выпить чаю с лимоном.

Четверг

Завтрак. Кислородное оздоровление и упражнения бодифлекса. Продукты для завтрака следующие: яйцо, помидор и ломтик ветчины. Все это смешиваем и готовим омлет – старинное и питательное блюдо, а самое главное – вкусное. Его можно есть с хлебом, но не больше одного ломтика. Запейте соком или маленькой чашкой кофе с молоком.

Перекусить можно фруктами или нескольким кусочками молочного шоколада. Не разгоняйтесь сильно!

Обед. Ни дня без первого – вот девиз здорового питания. Поэтому в четверг приготовьте суп-лапшу с грибами. А на второе предложите своему организму винегрет или другой овощной салат. Если вы съели предложенные блюда, значит, заслужили десерт. Немного побалуем себя и приготовим печеные яблоки. Можно заменить их несколькими рассыпчатыми печеньями или крекерами. Кисель или морс – самое оптимальное завершение такого обеда.

Ужин. Так как обеденный рацион остался без мясного содержимого, на ужин можно приготовить ленивые голубцы. Если вы не совсем ленивы, приготовьте классические голубцы в сметанном соусе. Однако не увлекайтесь. Больше чем один съедать незачем. Помните, впереди занятия бодифлексом. Оставьте место для кислорода.