Выключи работу, включи жизнь
Шрифт:
Перед работой вы заскакиваете в душ вместо того, чтобы быть в нем.
Вы спешите приготовить ужин, чтобы посмотреть телевизор, вместо того, чтобы присутствовать при приготовлении.
Теряясь в фантазиях о прошлом и будущем, вы выпадаете из настоящего и теряете связь со своим окружением и с собой.
Чтобы вернуть себе эту связь, проследите, куда направляется ваш разум. Отметьте разницу в ощущениях, когда вы присутствуете здесь и сейчас и когда ваш разум пускается в раздумья о прошлом или будущем.
Если
Не думайте гадости
Под давлением работы и бесконечных мыслей вы даже не замечаете своего внутреннего диалога. Трудоголизм питается вашими искаженными суждениями: «Мне нужно делать всё для всех, чтобы не быть неудачником», «Если я не могу сделать правильно, не стоит и пробовать», «Все должны любить меня».
Вы мыслите по принципу «все или ничего» и пытаетесь разложить жизнь по аккуратным полочкам. Но ее нельзя искусственно поделить на категории. Такое мышление загоняет в крайности, мешает видеть возможности и становится причиной различных зависимостей.
В программе двенадцати ступеней Общества анонимных трудоголиков это называется «думать гадости».
Подобные суждения мешают ясно мыслить и загоняют в ловушку неудачных решений и неуверенности в себе. Из-за этого вы испытываете перегрузки на работе, портите отношения с людьми и не можете добиться целей.
Скорее всего, вы не отдаете себе отчета в том, как много вы работаете на самом деле.
Когда в следующий раз застрянете в ограниченном мышлении трудоголика, настройтесь на радио своих мыслей. Послушайте, что вы себе говорите. Подмечайте такие слова, как всегда, все, всё или никто, никогда, нет – это крайности. Подумайте об оттенках серого и о возможностях: «Мне не нужно делать всё для всех. Мой успех зависит от того, что я делаю сам».
Не убивайте время
Некоторые трудоголики воюют со временем не на жизнь, а насмерть, стараясь убить его, прежде чем оно их убьет.
Но, вместо того чтобы убивать время в пробке или в долгой очереди в продуктовом магазине, попробуйте принять этот момент в точности таким, как он есть. Используйте его как подушку безопасности.
Скажите себе, что вы будете ждать. Это не сделает вас жертвой, а наоборот, придаст сил, смягчит стресс и культивирует спокойствие.
Сосредоточьтесь на текущем моменте, чтобы подумать о себе, сделать растяжку или выполнить дыхательное упражнение.
Не раздражайтесь на людей, которые ползут, как улитки. На их примере вы можете научиться замедляться.
Не осуждая, понаблюдайте за людьми и отыщите в них отголоски своего нетерпения и раздражительности.
Внутренний критик
У всех в голове есть внутренний критик – суровый голос, который рассматривает вас под микроскопом. Критик, как злобный сержант в учебной части, стремится спасти жизнь своим солдатам, поэтому указывает им на недочеты, чтобы в бою им
От Критика невозможно избавиться, не стоит и пытаться. Но можно наладить с ним отношения.
Когда Критик вспыхнет у вас в голове, как неоновая вывеска, подумайте о нем как о части вас. Слушайте его не как всего себя, а как одну из составляющих вашей личности. Тогда со временем нападки Критика прекратятся.
У вас в голове появится место для Уверенности – ласкового и ободряющего голоса, который хвалит вас и поддерживает, как лучший друг.
Уделите время Уверенности, позволяя ей хвалить вас за достижения и положительные качества. Представьте, как она сидит напротив вас в кресле, а вы слушаете, что она говорит.
Чем сильнее вы отдалитесь от Критика – только не раздражаясь и не прогоняя его, – тем легче Уверенности будет протянуть вам дружескую руку.
Эмпатия
Умение поставить себя на чужое место – это мощный инструмент. Эмпатия налаживает вашу связь с другими людьми, освобождает от ограниченного негативного мышления и резких суждений. Она позволяет почувствовать чужую боль и нейтрализовать тяжелые чувства, дарит терпение, спокойствие и сочувствие.
Именно эмпатия помогает выстраивать отношения с трудными людьми, улаживать диспуты или сохранять спокойствие, когда взрывается кто-то другой. Эмпатия делает вас добрым и любящим человеком.
Поставьте себя на место раздраженного клиента или коллеги, и вы сможете разрядить напряжение. Попробуйте понять человека, который вас расстраивает. Представьте, что вы оказались в его теле, воспринимаете обидное событие его глазами, его сердцем.
Обдумывая то, с каких углов другие люди смотрят на ситуации, вы освободитесь от узкого негативного мышления, избавитесь от тяжелых чувств и сможете успокоиться.
Группируйте приоритеты
Вы – как канатоходец, который пытается поймать равновесие между работой и личной жизнью.
Каждый день вам приходится делать очень много. Некоторые дела связаны с работой. Другие, возможно, касаются семьи и личных отношений – иногда они бывают важнее.
Главное – решить, что для вас стоит на первом месте, и определить ясные, практичные приоритеты.
Планируя дни наперед, не ставьте работу на первое место. Группируйте задачи по сферам вашей жизни: личное, работа, семья и развлечения. Ищите самые срочные задачи в каждой из групп.
Чтобы работа и личная жизнь пришли в равновесие, в ваших приоритетах каждый день должно быть минимум одно дело из каждой сферы жизни.
Такая стратегия позволит уделить внимание всем задачам. Сначала вы разберетесь с важными делами. Неважное уйдет в конец списка, с ним можно будет потерпеть до следующего раза.
Определяя приоритеты, убедитесь, что они затрагивают каждую сферу вашей жизни.
Вас не простят
Многие трудоголики любят работу больше, чем семью. Поэтому они не всегда оказываются рядом с любимыми людьми, когда нужны им.