Я тоже была толстой

Миро Лена

Любую тренировку в зале завершаем двадцатиминутной кардиосессией.

Продолжается этот период до тех пор, пока результат в зеркале не станет вас удовлетворять. После можно переходить к следующему этапу, который будет длиться до конца дней ваших. Аминь!

Этап III: поддерживаем форму

Эта стадия предполагает постоянное балансирование: для поддержания объема и тонуса мышц необходимо работать с довольно тяжелыми весами, но при всем этом важно не «поплыть», не потерять точеность.

Выход:

чередовать тяжелый тренинг с высокоинтенсивным тренингом при малых весах.

Менять в нем можно лишь процент углеводов (опять же – полезных): где-то добавить, где-то сократить, в зависимости от вашего состояния и физической формы.

Расхожий женский страх: фитнес «съест» грудь. Так ли это?

Во время «сушки» сделала «открытие века»: я «сушусь», а грудь визуально смотрится больше и сексапильнее.

Когда увидела это в зеркале (обычно в зеркале я любуюсь задницей, ногами, животом, но никак не сиськами, которые у меня в жестком дефиците), я так и примерзла к полу. Села, стала думать.

Сама же писала, что у подавляющего большинства женщин жир в первую очередь уходит с верхней части тела (с груди в том числе), а уж потом – с бедер и ягодиц (предусмотренные природой стратегические запасники).

И следите за питанием: не переедайте, не заедайте стресс, не опускайтесь до заварных пирожных и жареного бекона. Питание всегда должно быть здоровым.

У меня грудь, судя по чашкам лифчика, уменьшилась. Однако смотрится больше. В чем дело?

А в том, что я сама вся уменьшилась: плечи, руки, талия. Из плотной я стала мелкой, и на фоне общей «мелкости» маленькая (очень маленькая) грудь смотрится органично, а та же грудь, но размером больше, на этапе массонаборного тренинга смотрелась двумя оладушками, прилепленными на плотный торс.

Так что, дамочки, не паникуйте: грудь, безусловно, уменьшается, но на фоне точеных ног, тонкой талии, очерченных рук смотрится лучше, чем ваши «дойки» над «оплывшими» талиями.

Перекусы: зло или добро?

Диетологи советуют есть 5–6 раз в день небольшими порциями, не давая организму возможности проголодаться. Проще говоря, перекусывать. Зачем они такое советуют? Закинув что-то в «топку» между основными приемами пищи, вы с голодухи не заточите в один присест барашка, не переберете с калориями, крутанете метаболизм и, в конце концов, начнете терять лишние килограммы. Логично? Вполне.

Тогда отчего многие «перекусывающие» дамочки остаются при своих лишних? Да потому что перекусывают неправильно, даже варварски: в лучшем случае – орехами (они очень калорийны, но хоть полезны), а, как правило, чаем с «печеньками». Какое уж тут похудение, если, к примеру, одна не очень сладкая ватрушка содержит больше 300 калорий.

Сравните! За час на беговой дорожке я сжигаю 700 калорий (как раз 2 ватрушки), причем бегу не на расслабоне: первые 24 минуты – интервально (2

минуты со скоростью 9 км/ч, 2 минуты – 12 км/ч, оставшиеся 35 минут – 9 км/ч без остановок).

Дамочкам с развитой функцией самоконтроля, которые точно не переберут с калориями, даже изрядно проголодавшись, рекомендую питаться именно так.

А теперь сядьте и запишите все свои, казалось бы, несущественные перекусы за сегодняшний день. Записали? Откройте в Интернете таблицу калорийности и подсчитайте калории. Неприятно удивлены? То-то же.

Я вообще не перекусываю. Питаюсь по классической схеме из детства: завтрак, обед, ужин, и никаких глотательно-жевательных движений между. Только вода. Сила воли у меня как стальной капкан, шоколадкой ее не пошатнешь, от голода голова не кружится.

Дамочки с «женственной» волей, перекусывайте. Но делаете это грамотно. Рассказываю как.

1. Семечки.

Чем хороши?

В 30 граммах семечек (обычных, черных) приблизительно 170 ккал. Однако чтобы очистить их и съесть, у вас уйдет около часа.

Важно! Не брать очищенные, потому что их съедите много и быстро.

Коллеги приглашают попить чайку? Не будьте букой, не отказывайтесь. Только пусть они пьют его с конфетами, а вы – с семечками. И пикантно, и полезно.

2. Жвачка (если нет гастрита).

Это мое личное «ноу-хау». Снижает аппетит, «заедает» стресс без калорий. Может, со стороны это смотрится не слишком красиво, зато совсем некалорийно и расслабляет.

3. Овощной супчик.

Тут все просто: калорий мало, для желудка – полезно, чувство голода «забивает» отлично. Только это должен быть именно «столовский» супчик с плавающей в нем морковкой и капустой, а не ресторанный крем-суп, сдобренный сливками и сухариками. И без хлеба!

4. Красная икра.

Поставьте рядом баночку и понемногу оттуда таскайте.

Чем хороша икра?

Очень много белка, который легко усваивается и дает ощущение сытости, при этом углеводов – ноль. Белок не является источником энергии для организма, в отличие от углеводов, а значит, энергию вы будете черпать из собственного жира (больше неоткуда).

Важно! Не забывайте при этом пить много воды: икра – штука соленая, а соль задерживает воду. Задержка воды замедляет метаболизм. Наша же основная цель – именно раскрутка метаболизма, что позволит не только сбросить вес, но и впоследствии его удержать.

5. Креветки.

Практически чистый белок. Калорийность – очень низкая: в 100 граммах – всего-то 7–8 % жиров.

6. Мацони или кефир.

Жирность мацони – 3,2 %. Кефир для «перекусов» можно покупать такой же жирности, можно – меньшей.

7. Яблоки.

В качестве перекуса – одно, а не «пяток», ок? И если желудок позволяет, выбирайте покислее: чем слаще фрукт, тем в нем больше углеводов.

8. Горький шоколад (прям хорошо горький, процентов 80).