Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!
Шрифт:
1 Встаньте прямо, стопы поставьте вместе.
2 Вытяните позвоночник, втяните живот, расправьте плечи, руки опустите вдоль тела.
3 Левую руку согните в локте и поднимите так, чтобы предплечье было на уровне лица.
4 Заведите правую руку за левую с левой стороны и обвейте ею левую руку так, чтобы взяться рукой за запястье.
5 Задержитесь в такой позе около 10 секунд.
Повторите
Противопоказанием для выполнения этого упражнения является обострение заболеваний позвоночника и суставов.
Расправляем грудную клетку
Нельзя забывать, что постоянная сдавленность грудной клетки очень сильно влияет и на самочувствие, и на настроение.
Как правило, сидя на офисном стуле, человек сильно сближает плечи, сутулится, что ведет к самым разнообразным проблемам со здоровьем.
1 Сядьте в правильную позу.
2 Вытяните прямые руки вперед, а затем сделайте ими большой круг, так, чтобы они оказались внизу за спиной.
3 Сцепите пальцы в замок, потом медленно отведите назад плечи.
4 Медленно поднимайте сцепленные руки вверх.
5 Сделайте паузу около 5 секунд, дышите ровно и свободно.
6 Опустите руки.
Повторите это упражнение 4–5 раз.
1 Сядьте в правильную позу.
2 Вытяните руки вперед.
3 Сцепите их в замок, отвернув ладони от себя.
4 На вдохе поднимите руки вверх так, чтобы ладони смотрели в потолок.
5 На выдохе опустите руки, продолжая тянуть их ладонями вперед.
6 Снова поднимите руки ладонями к потолку.
7 Согните руки так, чтобы замок из сцепленных ладоней оказался у вас за головой.
8 Отведите плечи назад.
9 Повторите п. 4–5.
10 Вернитесь к исходному положению.
Повторите это упражнение 2–3 раза.
Эти упражнения помогут вам быстро снять усталость и ощутить прилив энергии. Естественно, вам не обязательно делать их все и подряд. Прислушивайтесь к своему организму и выбирайте то, что вам действительно нужно.
Как восполнить недостаток сил и избежать проблем с позвоночником
Чтобы восполнить недостаток сил, предлагаю вам сделать несколько упражнений для позвоночника. Согласно философии йоги, позвоночник — это энергетический канал, именно поэтому так важно держать спину прямо и поддерживать ее гибкость. Эти упражнения помогут вам развить нужные группы мышц, а заодно сделают вас бодрее и энергичнее.
1 Сядьте в правильную позу.
2 Повернув руки ладонями к себе, сцепите их в замок.
3 На вдохе потянитесь грудью вперед, одновременно вытягивая руки от себя и поднимая их.
4 В процессе подъема разверните руки ладонями
5 Вытянувшись так, чтобы позвоночник, голова и руки составляли прямую линию, на выдохе начните наклоняться вперед.
6 Отклонившись от вертикали примерно на 45°, замрите на 3–5 секунд, вдохните.
7 Снова потянитесь к потолку.
8 Выдохните и опустите руки. Старайтесь не торопиться.
Повторите упражнение 1–2 раза. При этом следите, чтобы спина была прямой, ни в коем случае нельзя выгибать ее вперед.
1 Развернитесь так, чтобы вам не мешал стол.
2 Сядьте в правильную позу.
3 Немного раздвиньте колени и чуть выдвиньте стопы вперед.
4 Выдыхая плавно, наклонитесь вперед так, чтобы руки свисали между коленями, старайтесь, чтобы голова и позвоночник были на одной прямой.
5 Растянитесь, сколько сможете, замрите на 5 секунд.
6 Плавно опустите голову и выгните спину дугой.
7 Представьте, что руки и голова — это ваш груз, они тянут вас вниз. Почувствуйте, как освобождается от этой тяжести верхняя часть тела.
8 Дышите медленно и глубоко.
9 На вдохе медленно поднимитесь, стараясь сохранить ощущение растянутости позвоночника.
Обратите особое внимание на это упражнение. Оно помогает избежать остеохондроза и многих других проблем с позвоночником.
1 Сядьте в правильную позу.
2 На вдохе заведите руки за спину, вложив правую ладонь в левую.
3 Выдохните и замрите на 5 секунд.
4 Сделайте вдох и, медленно выдыхая, поднимите сцепленные руки вверх, чуть-чуть прогибая спину и втягивая живот.
Повторяйте это упражнение каждый час в течение всего рабочего дня.
Это упражнение особо показано офисным работникам, поскольку помогает размять мышцы всего тела, активизирует приток крови к органам и активизирует работу организма после нахождения в неудобной или неудачной позе.
1 Встаньте в Тадасану.
2 Согнутые руки поднимите так, чтобы ладони были на уровне груди. Разверните их ладонями от себя. Пальцы должны соприкасаться.
3 Медленно на вдохе вытяните руки перед собой, держа их по-прежнему тыльной стороной ладони к себе.
4 Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
5 На выдохе опустите руки ладонями вниз и отведите их за спину. Руки должны быть прямыми, движение должно идти от плеча.