Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!
Шрифт:
6 Медленно прогнитесь назад. Задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд.
7 Выпрямитесь.
8 Соедините за спиной пальцы рук, ладони направьте от себя.
9 Наклонитесь вперед так, чтобы ладони смотрели в потолок.
10 Задержитесь в таком положении примерно на 20 секунд.
Старайтесь все время держать спину прямо. При наклонах старайтесь сгибаться в районе таза.
Как добиться предельной концентрации внимания перед важной встречей, совещанием, перед началом ответственной работы
Эта разминка отлично помогает, если надо сосредоточиться, снять нервное напряжение и, например, настроиться на предстоящее совещание. В обычном режиме она выполняется на полу, сидя на коврике для йоги. Но в офисах мало у кого есть возможность сесть на пол, поэтому вполне можно выполнять упражнение на стуле. Главное — держать спину прямо.
1 Сядьте на стул в правильную позу. Стопы ног поставьте параллельно друг другу и соедините.
2 На вдохе медленно соедините ладони и поднимите руки над головой. При этом напрягите живот.
3 Медленно выдыхая? вытяните руки вперед ладонями вниз. Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении 4–5 секунд.
4 Медленно наклонитесь вперед, свесьте руки к ногам.
5 Локти выверните наружу, а ладонями тянитесь к щиколоткам.
6 Дышите размеренно, но неглубоко. Оставайтесь в таком положении около 20 секунд.
7 С глубоким вдохом снова сядьте прямо.
Упражнение можно повторить несколько раз подряд.
Это упражнение помогает быстро и без особых усилий снять накопившееся раздражение, избавиться от чувства злости и досады, чтобы сконцентрироваться на текущей деятельности.
Кроме того, это упражнение укрепляет мышцы рук и спины, тонизирует локтевые и плечевые суставы, а также активизирует кровоснабжение и работу органов грудной клетки.
1 Встаньте в Тадасану.
2 Ладони сожмите в кулаки, руки согните в локтях и прижмите к телу, сделайте глубокий вдох.
3 На выдохе сделайте выпад левой рукой вперед, а правую держите согнутой и чуть отведите назад.
4 Замрите в такой позе примерно на 5 секунд, задержав дыхание.
5 Плавно на вдохе снова согните обе руки и прижмите к туловищу.
6 Повторите упражнение, сделав выпад вперед правой рукой.
Во время выполнения упражнения особое внимание нужно уделить дыханию. Вдыхать нужно каждый раз плавно и глубоко. Выдох же зависит от того, какие цели вы преследуете, выполняя упражнение.
Плавный выдох позволит вам сконцентрироваться перед принятием важных решений или перед совещанием. Кроме того, он поможет активизировать
Если же вы хотите снять стресс и избавиться от неприятных мыслей, делайте резкий и полный выдох, одновременно резким рывком выбрасывая кулак вперед.
Еще одна разминка, позволяющая быстро расслабиться после напряженной работы и снять стресс, а заодно развить и укрепить мышцы рук, а также активизировать работу органов дыхательной системы.
1 Встаньте в Тадасану.
2 Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
3 На вдохе вытяните перед собой руки, немного согнутые в локтях.
4 На выдохе плавно сожмите кисти в кулаки.
5 На следующем вдохе разведите руки в стороны.
6 Оставайтесь в таком положении примерно на 5 секунд, задержав дыхание.
7 Вернитесь в Тадасану.
Повторите упражнение 2–3 раза. Постепенно можно довести число повторов до 10.
Это упражнение не только помогает активизировать кровоснабжение кожного покрова головы, но и снимает стресс, помогает сосредоточиться на предстоящих задачах. Здесь идет воздействие на биологически активные точки, что благотворно влияет на все органы и системы человеческого организма. Особенно заметно влияние этого упражнения на корни волос. Улучшается их кровоснабжение, что влечет за собой укрепление волос и улучшение их внешнего вида.
1 Сядьте на пол в Позу Лотоса или Полулотоса. Можно также выполнять это упражнение, просто сидя на стуле в правильной позе.
2 Поставьте кончики пальцев на кожу головы так, чтобы руки стояли каждая со своей стороны симметрично друг другу.
3 Начните интенсивно двигать пальцами, сдвигая кожу головы.
4 Сделав 25 движений, расслабьтесь.
Не двигайте пальцами по коже головы, надо не массировать кожу, а именно сдвигать ее относительно черепа.
Как активизировать работу иммунной системы
Это упражнение особенно полезно в период эпидемий, если в офисе кто-то из сотрудников простужен, если у вас начинается простуда, а предстоит день напряженной работы.
Эта уникальная асана тренирует мышцы горла и гортани. Особым ее эффектом следует, безусловно, признать излечение от запаха изо рта, которое происходит, если практиковать регулярно.
Кроме того, асана показана тем, кто много говорит и хочет сохранить силу и чистоту голоса даже при простуде. Еще асана довольно эффективно борется с заиканием: легкое может излечить полностью, а сильное существенно ослабить.