Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни
Шрифт:
Этот параметр непосредственным образом влияет на качество и продолжительность жизни. Например, важным показателем состояния организма и психики является время комфортной задержки дыхания на выдохе (на фоне естественного дыхания делается выдох и выдерживается комфортная пауза, после которой не должно возникать потребности отдышаться).
В здоровом теле – здоровый зуд.
У здоровых людей комфортная пауза составляет не менее 45 секунд. Пауза до 20 секунд говорит об очень плохом состоянии
АНЕКДОТ:
Здоровье уходит, не прощаясь; иногда возвращается, но ненадолго.
Считается, что за 60-секундным рубежом начинается «зона сверхздоровья», когда функциональные ресурсы тела и сознания выходят далеко за пределы общепринятых норм. Дыхание здорового человека – легкое, почти незаметное. В последние годы все чаще встречается информация о том, что регулярные занятия, направленные на полноценное расслабление дыхания – и, как следствие, на увеличение пауз между его фазами, – могут излечить тяжелые заболевания.
Этот навык тренируется достаточно легко: нужно время от времени после выдоха выдерживать комфортную паузу, сделав предварительно несколько свободных расслабленных глубоких вдохов. Такие паузы повторяем до возникновения естественного ощущения легкой нехватки воздуха.
Структура дыхания – это последовательность «заполнения» и «опустошения» тела воздухом при дыхании. Снизу вверх, от низа живота к плечам – тело расширяется на вдохе; и сверху вниз, по направлению от плеч к тазу – опустошается на выдохе. Чем менее упорядочена психика человека, тем большим становится отклонение его дыхания от этой схемы. Чем более он свободен от неосознаваемых эмоциональных напряжений, чем комфортнее его психологическое и физическое состояние, тем его дыхание ближе к этой схеме. В состоянии покоя у здорового человека со стабильной и относительно свободной от заблокированных эмоций психикой дыхание будет брюшным.
АНЕКДОТ:
Пить водку, пиво, коньяк, кофе и курить в один день – это нормально. А вот воду в чайник нужно обязательно фильтровать, а то для здоровья плохо!
В качестве наглядной иллюстрации к вышесказанному опишем элементарное, но исключительно полезное упражнение, доступное для самостоятельного освоения.
Задание № 6
Мир дыхания
Сядьте удобно, спина прямая. Полностью расслабьте лицо. Состояние должно быть максимально комфортным. Настройтесь на ощущение того, что мышцы всего тела буквально стекают с костей вниз. Постарайтесь расслабить дыхание так, чтобы оно стало легким и приятным.
Сохраняя максимальную расслабленность дыхания, начните дышать животом. Обращайте особое внимание на общую плавность дыхания и на свои ощущения в паузах после вдоха и выдоха. Когда дыхание расслабится, сделайте его чуть более глубоким. Вдох должен начинаться
Обращайте как можно больше внимания на ощущения в каждой фазе дыхательного цикла, особенно после выдоха. Вы увидите, как быстро нарастает ощущение общего расслабления, которое одновременно сопровождается ощущением нарастающей энергии в теле. Когда появится чувство, что дыхание становится избыточно активным, оно само собой начнет постепенно «затухать», становясь все менее глубоким. В конце концов оно соберется в низу живота в виде едва уловимого движения стенок брюшной полости.
Сразу такого глубокого расслабления, возможно, не произойдет, однако научиться этому несложно. Вот мы и получили требуемое расслабление: дыхания почти уже нет, оно становится поверхностным – и появляется возможность полноценно потренироваться с увеличением продолжительности пауз после выдоха. Это – основная канва упражнения. Можно адаптировать его под свое текущее состояние и цели.
Вы увидите, как практически сразу ваше состояние – и физическое, и психологическое, и тонус – начинает двигаться в позитивном направлении. Это очень просто и очень эффективно. И болезни начнут отступать: вы даже не всегда заметите, когда прошла та или иная болячка или проблема.
Существуют и специальные техники, направленные на высвобождение накопленных в дыхательном аппарате напряжений, однако они требуют демонстрации, детального объяснения и контроля.
Человек даже не может себе представить, насколько глубоко может измениться к лучшему его состояние! Насколько легче и радостнее можно жить – и как просто этого достичь! Понять это может только тот, кто действительно пережил состояние дыхания, свободного от напряжений.
Итак, ключевые параметры, определяющие овладение культурой дыхания: структура дыхания и его ритм. Все остальное: глубина, плавность, время свободной задержки дыхания на выдохе и многое другое – являются производными этих двух факторов.
Периодически возвращаясь к таким несложным действиям в повседневной жизни, вы сможете быстро изменить к лучшему самочувствие и настроение. Это – и мощнейшая психотерапевтическая практика, эффективное лекарство против депрессий, неврозов и подобных проблем.
Обязательно попробуйте!
Наше тело невероятно мудро. В нем скрыты колоссальные ресурсы здоровья, энергии, баланса – и удовольствия. Но они, увы, давно забыты и погребены под завалами последствий безграмотного отношения к собственному организму и психике. Это упражнение, при его кажущейся простоте, имеет чудодейственную силу. Оно способно вернуть нас обратно – к естественному состоянию внутреннего баланса. К состоянию удовольствия от самого процесса жизни.