Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни
Шрифт:
Памятка
Три главных момента этого дня
1. Объясните пяти своим друзьям роль, которую играет дыхание в поддержании нашего физического и психического здоровья.
2. Расскажите им о ключевых характеристиках здорового дыхания, о том, почему это важно и насколько просто в освоении.
3. Обучите их базовой технике расслабления дыхания.
Упражнение 1
День 7-й
Культура
В системе Человек, состоящей из трех основных компонентов: тело, дыхание и сознание, – сознание играет ключевую роль. Мы уже говорили о том, что традиционно тело рассматривается как проекция сознания, как органическая структура, отражающая в себе живущую в ней Жизнь: Сознание, Ум. Это сложное понятие, и далее мы условно будем обозначать его как Внимание.
О делах бизнесмена судят по его здоровью.
То, что происходит у нас в уме, определяет события нашей жизни. Куда бы мы ни пошли и что бы ни сделали, решение, первичный импульс всегда рождается в мозге, в уме – и приводит тело в движение. И даже якобы случайные действия осуществляются неосознаваемыми импульсами, идущими из подсознания. Тело всегда реагирует на все, что происходит в уме. Вы наверняка знаете: если представить себе, что жуете лимон, во рту возникает специфическое ощущение и начинается обильное слюноотделение. Так тело реагирует на все, на чем хотя бы кратковременно фокусируется внимание. Отсюда возникают и психоэмоциональные блоки в теле, и последующие болезни.
В жизни происходит несравнимо меньше не зависящих от нашего выбора событий, чем нам кажется. Практически все, что случается, является нашим выбором. Болезни, несчастные случаи, отсутствие работы, плохое настроение и депрессии, синдром хронической усталости, остеохондрозы, сколиозы и грыжи позвоночника, равно как и успех, счастливая семья, здоровье, счастливая и наполненная смыслом, вдохновением и энергией жизнь – исключительно всегда наш выбор. К сожалению, чаще всего – неосознанный.
Все зависит только от того, на чем фиксируется наше внимание. В сознании потенциально присутствует весь спектр возможных переживаний и ощущений. И мы сами в каждый момент жизни выбираем: что будем ощущать, о чем думать и какие эмоции испытывать.
Проблема лишь в том, что сами мы этого, как правило, не понимаем – и своим вниманием соответственно не управляем. А оно подчиняется любым подсознательным программам и импульсам.
Человек с огромным запасом терпения и толерантности идет по жизни с особой долей спокойствия и умиротворенности. Такой человек не только счастлив и эмоционально уравновешен, но он к тому же крепче здоровьем и меньше подвержен болезням. У него сильная воля, хороший аппетит, и ему легче заснуть, ведь совесть его чиста.
В
Любое состояние, которое мы более-менее регулярно переживаем, – просто устоявшиеся схемы связей между нейронами, которые сформировались за какой-то период прошедшей жизни. Некий стереотип мышления и работы ума. Однако это – не раз и навсегда заданная данность: схемы могут меняться. Нужно всего лишь начать тренировать внимание и сознательно фиксировать его на других ощущениях и переживаниях. И фоновое состояние неизбежно начнет меняться.
Для этого важно сделать два основных действия:
1. Высвободить накопленные напряжения на уровне нервной системы, или сознания, и на уровне тела. Мы уже говорили о том, что они тесно связаны и постоянно «перезапускают» друг друга. Таким образом, стирается старая неэффективная схема взаимодействия элементов центральной нервной системы, а также взаимовлияния сознания и тела. Иными словами, систему Сознание – Тело мы превращаем в чистый лист бумаги – с тем чтобы создать на нем новый гармоничный рисунок.
2. Построить новые связи между мозговыми структурами (сознанием) и телом. Это также достигается посредством правильной тренировки внимания.
Проще говоря, мы должны вначале расслабить тело и ум, а затем научиться управлять своим вниманием. И все.
Эти позиции могут показаться сложными и абстрактными. Однако за ними стоят вполне понятные, конкретные и доступные действия.
Упражнения для расслабления сознания, или растворения накопленных напряжений и стирания старых межнейронных коммуникаций, которые можно описать здесь, мы с вами уже разбирали в практических заданиях № 1 и 2.
Есть масса других упражнений, которые направлены на развитие тех же реакций и состояний, но их желательно осваивать с грамотным инструктором. Однако если вы освоите хотя бы эти техники, жизнь засветится новыми красками и перспективами. И придет время сделать следующий шаг.
АНЕКДОТ:
Больной, проснитесь. Пора принять снотворное.
Тренировка сознания. Сюда относятся разнообразные техники. Одним из простейших базовых методов развития способности к концентрации, или однонаправленному сосредоточению, является техника концентрации внимания на объекте.
Задание № 7
Самый главный ключ к здоровым изменениям: мир ума
Техника сама по себе очень проста. Садимся и располагаем перед собой на удобном расстоянии небольшой предмет, на котором будем фокусировать взгляд. Расслабляемся – и стараемся устойчиво, без отвлечений удерживать неподвижный взгляд и внимание на предмете. Мы неизбежно будем периодически отвлекаться.
Поначалу будет казаться, что получается все хуже и хуже. Так и должно быть – на самом деле вы просто начинаете видеть, какой хаос царит в вашем уме. Однако вскоре начнут появляться кратковременные вспышки устойчивого, стабильного и ясного восприятия предмета – в эти периоды сознание будет становиться пустым, как бы не имеющим границ, как пространство, покой которого нарушить невозможно по определению. Спустя какое-то время мы снова отвлечемся, но эти краткие мгновения бесконечного покоя и ясности ума постепенно начнут продлеваться и сливаться, формируя очень сильный и устойчивый неподвижный фон в уме.