Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность
Шрифт:
Стюарт использует близкое знакомство Бена с концепцией соперничества для того, чтобы объяснить процесс, постоянно происходящий в его голове. Джеральд Эдельман, американский биолог, удостоенный Нобелевской премии, ввел в обращение термин «невральный дарвинизм».
Концепция эта проста: синапсы в мозге Бена соперничают между собой. Те, которые проигрывают, теряют силу, и соответствующие связи слабеют. Те же, которые выигрывают, продолжают укрепляться.
Это соперничество происходит в мозге Бена с самого его рождения. Пока ребенок находится в матке, новые нейроны рождаются в темпе 250 тысяч единиц за минуту. Когда ребенок выходит из чрева матери, начинается процесс апоптоза – запрограммированной самоликвидации
Конкурентная пластичность
Бен спрашивает у Стюарта, как часто и долго ему придется сознательно принимать решения, чтобы сформировать новую привычку и довести ее до автоматизма. А это уже вопрос из области конкурентной пластичности. Насколько мне необходимо усилить какую-то нейронную цепочку, чтобы она одолела все другие конкурирующие с ней? С вредными привычками можно покончить, но для этого нужно, чтобы новая оказалась более конкурентоспособной, нежели старая.
Существует множество методик самопомощи, которые обещают изменить какую-то привычку за 30, 60 или 90 дней. Сам факт, что их авторы заранее предопределяют сроки, ставит под сомнение научность подобного подхода. Лично я думаю, что в этом деле присутствует слишком много факторов, чтобы заранее знать, сколько времени займет формирование и закрепление привычки. Кто-то может навсегда бросить курить в одну минуту – например, узнав о своей беременности. Кто-то может не есть мясо в течение трех месяцев, но и по истечении этого срока захлебываться слюной при виде гамбургера. Время – только один из многих факторов. Бывает полезно устанавливать какие-то испытательные сроки, и, говоря людям, что новая привычка сформируется, скажем, через 30 дней, можно добиться некоторого положительного эффекта за счет настроя на успех, то есть за счет внушения людям веры в то, что их новая привычка действительно будет крепнуть день ото дня. Однако нельзя знать наверняка, что происходит в голове каждого конкретного человека, поэтому полагаться только на время, а не на полное понимание процессов – это, мягко говоря, не идеальный подход. Больше того, он становится губительным, если привычка все-таки не закрепится в указанный срок.
Как формируются новые привычки
Модных методик формирования привычек много. Ваша цель – разобраться в себе. Нужно выбирать конкретно то, что мотивирует вас. Если использовать для мотивации слишком общие методы, то очень легко промахнуться.
Фундаментальный подход, опирающийся на то, что мы знаем в области нейробиологии, – это процесс формирования мощных нейронных сетей в мозге. Это касается каждого. А вот конкретное протекание процесса может варьироваться в зависимости от той новой привычки, которую вы хотите сформировать.
Первый способ – воспользоваться уже существующей мощной нейронной сетью. Это может быть отличной стратегией, если новая привычка, которую вы хотите выработать, логически связана с уже существующей. Например, Бен решил перестать засиживаться на работе слишком поздно. Стюарт спрашивает его, может ли он назвать ситуации, когда уходит с работы в точности тогда, когда планирует. Бен отвечает, что это происходит всякий раз, когда у него намечены деловые встречи вне офиса. Эта привычка уже имеет сильную нейронную сеть, и ее легко можно использовать с целью формирования новой привычки. Бен мог бы записывать у себя в ежедневнике время
Когда Бен чувствует упадок энергии, он пьет кофе, чтобы взбодриться. Здесь создавать новую привычку приходится с нуля. Чтобы максимально облегчить себе задачу, Бен должен поразмышлять над тем, из каких еще источников он черпает энергию в настоящее время. Может быть, ему достаточно закрыть глаза на 5 минут, чтобы почувствовать себя посвежевшим. Не исключено, что ему помогает глубокое дыхание в течение минуты. Или его взбадривает прослушивание зажигательной музыки в течение 30 секунд. Что бы ни работало в его случае – или могло бы работать, по его мнению, – этим следует воспользоваться для формирования новой привычки.
Этот первый этап не приводит к созданию новой привычки, но он очень важен для перехода к следующему. Когда вы определились, к какому методу прибегнете, то готовы ко второму этапу. Теперь вам нужно настроиться на то, чтобы методично повторять действия, которые хотите сделать привычными. Повторения укрепляют соответствующую нейронную сеть. Через пробы и ошибки вы должны выяснить, что конкретно мотивирует вас. Речь не идет о готовой к употреблению трехступенчатой программе, которой нужно бездумно следовать. Здесь необходима индивидуальная подгонка – каждому свое!
По этой причине Стюарт не может посоветовать Бену, чем ему заменить кофе и почему это так важно. Он может лишь сказать, почему другие люди считают это важным, но окончательное слово остается все-таки за Беном. Наконец, Стюарт не может заставить Бена в первый раз сделать то, что он выберет в качестве замены старой привычке, а потом продолжать делать это с соответствующим психологическим настроем. Бен должен все это сделать сам.
Внутренняя мотивация зачастую оказывается самым сильным фактором, способствующим формированию новой привычки. Если новая привычка доставляет вам радость, это сослужит вам хорошую службу в долгосрочной перспективе. Сильная внутренняя мотивация помогает выдержать все тяготы и не сойти раньше времени с дистанции.
Руководство новыми привычками
Самосознание играет важную роль в процессе формирования новых привычек. Вы должны ясно представлять себе, чего хотите добиться в идеале, чем заниматься и о чем думать. Целенаправленная мозговая деятельность способна изменить саму структуру мозга. Осознанно управлять своими новыми привычками – значит управлять своей жизнью, делать ее такой, какой вы хотите ее видеть. Бен выбирает, что и как он хочет перепрограммировать, а Стюарт как коуч только помогает ему в этом. Бен целенаправленно использует сознание, а Стюарт помогает ему смотреть на самого себя под разными углами.
Защита новых привычек
Вложив немало сил в выявление мешающих привычек и определившись с тем, какие новые привычки наилучшим образом помогут вам добиться желаемых результатов, вам необходимо защитить их, чтобы быть уверенными в том, что можете на них положиться.
Работа мозга – это как эффект между магнитом и железными опилками. Представьте себе груду опилок на одной стороне стола и магнит на другой. Если пустить через магнит слабый электрический ток, ничего не произойдет. Но, если силу тока увеличить, опилки потянутся к магниту. То же самое происходит и у вас в мозге. Когда синаптические связи слабы, они не обладают достаточной силой притяжения. Когда же они крепнут, то притягивают к себе новые нейроны для дальнейшего усиления цепи. Нейроны автоматически тянутся туда, где имеет место электрохимическая активность.