Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность
Шрифт:
Вовлекать свой мозг в процесс достижения поставленной цели чрезвычайно важно. Мы привыкли думать, что, если хочешь чего-то добиться, надо засучить рукава и браться за дело. И если какое-то дело нам не по силам, значит, нечего о нем и думать. Некоторые и поныне так считают. Однако растет число людей, которые верят в то, что сила мысли способна материализоваться и вызвать к жизни реальные перемены. Прежде чем сосредоточить внимание на целях, Стюарт решил познакомить Джесси с результатами трех экспериментов. Отчасти они могут показаться не связанными с рассматриваемой темой, но все они демонстрируют силу мысли. Пока Джесси не удостоверится в том, что ее мозг играет важную роль в достижении поставленных целей, нет смысла вообще вести разговор о целях, потому что в этом случае она сможет реализовать лишь малую долю того, на что способна.
ФИЗИЧЕСКИЕ
Исследователи Гуан Ю и Келли Коул доказали, что можно реально укрепить мышцы, воображая, что упражняешь их. Участники их эксперимента были разделены на две группы. Одни занимались физическими упражнениями, а другие только воображали, что делают это. Речь шла о простом упражнении для пальцев. Режим тренировок был весьма строгий: 15 максимальных сокращений с 20-секундными паузами с понедельника по пятницу на протяжении 4 недель. Те участники, которые лишь воображали, что выполняют эти упражнения, одновременно представляли себе, что слышат голос, который кричал им: «Давай! Давай! Давай!» В группе, тренировавшейся по-настоящему, сила мышц возросла на 20 процентов, тогда как в той группе, участники которой только воображали, что делают это, мышечная сила возросла на 22 процента. Еще лет 20 назад такое признали бы совершенно невозможным. Сегодня мы знаем: когда мозгу дается команда сокращать мышцы пальцев, нейроны активизируются и нервные пути укрепляются, даже если физически мы не выполняем это движение. И когда дело дойдет до реального сокращения мышц, оно будет уже более сильным.
Джесси эта новость приводит в изумление, и она сразу же придумывает, как это может помочь ей в достижении целей. Поскольку мысли могут оказывать мощное воздействие на организм, становится важной даже такая мелочь, как слова, которые она говорит сама себе, просыпаясь утром. Раньше было так: «У меня на сегодня так много дел». И Джесси буквально чувствовала, как опускались ее плечи. Эти слова не мотивировали ее, а, скорее, подавляли, ошеломляли. Она принимает решение выбросить эту фразу из своей жизни. Это само по себе неплохо, но если Джесси будет сосредоточена на отрицании, это ей не поможет. Лучше принять решение говорить себе: «Я с удовольствием достигаю прогресса во всех важных делах». Она понимает, что может научить тому же членов своей команды, и это принесет им такую же пользу, как и ей.
ИСЦЕЛЕНИЕ ОТ ТОГО, ЧЕГО БОЛЬШЕ НЕТ
Фантомные боли причиняют много хлопот людям с ампутированными конечностями. Руки или ноги нет, а ее неврологическая функция по-прежнему сохраняется в мозге. Фактически он считает, что конечность все еще на месте. К сожалению, это означает, что на месте остается и боль. Выдающийся ученый В.С. Рамачандран придумал способ, как помочь этим страдальцам.
Пациент размещает зеркало перед оставшейся конечностью, чтобы создать иллюзию, что обе конечности на месте. Мозг ведет себя так, словно они действительно целы, и пациент может потянуть ее, почесать, размять. В настоящее время эта методика избавления от фантомных болей стала общепринятой. Однако не каждый пациент готов к такой зеркальной терапии. Австралийский ученый Г.Л. Мозли работал с такими пациентами, подготавливая их к этой форме терапии. Мозли считал, что, укрепляя моторную карту ампутированной конечности в мозге, можно начать ее изменять. Он учил пациентов представлять, что они двигают отсутствующими, но болящими конечностями. При этом активизировались необходимые нейронные сети. Пациентам также показывали изображения рук, и они должны были быстро и точно определять, какая правая, какая левая, чтобы активизировать моторную кору. Они даже занимались тем, что по 15 минут 3 раза в день рисовали в воображении кисти рук в разных положениях. После 12 недель терапии, включая зеркальную, когда она стала возможной для этих пациентов, боль у одной половины пациентов исчезла, а у другой уменьшилась. В прежние годы считалось невозможным избавить человека от фантомной боли без использования хирургии, электричества или лекарств.
Когда мозг запрограммирован оптимальным образом, человек может достигать удивительных успехов. Джесси начинает с воодушевлением думать о том, на что она могла бы запрограммировать свой мозг. Стюарт хочет познакомить ее еще с одним экспериментом, прежде чем они перейдут к обсуждению целей.
Открытость к благоприятным возможностям очень важна для бизнеса, особенно для частных фирм. Если Джесси будет упускать возможности вроде той, что представилась ей на недавнем званом обеде, успеха в бизнесе ей не видать. Умение
КОШАЧЬИ ГЛАЗА
Колин Блейкмор и Грант Купер, работая в Кембриджской лаборатории психологии поставили несколько опытов с котятами, касающихся умения видеть благоприятные возможности. Котят разделили на две группы и поместили в разные среды. Одних котят окружали горизонтальные полосы, а других – вертикальные. Как выяснилось, это оказало сильнейшее воздействие на зрительный аппарат котят. «Горизонтальные» котята утратили способность видеть вертикальные предметы. Например, когда перед ними ставили стул, они шли прямо на ножку стула, словно ее не было. «Вертикальные» котята предпочитали не ходить по поверхности стола, потому что не замечали краев и шагали прямо в пустоту.
Вы можете видеть только то, что запрограммированы видеть. Если Джесси не хочет упускать благоприятные возможности, ей нужно запрограммировать себя на то, чтобы видеть их. Как это сделать, мы поговорим несколько позже.
Области мозга, отвечающие за достижение целей
Наша способность достигать целей тесно связана с возможностью критически оценивать действия, как собственные, так и окружающих. Эти процессы происходят в лобной доле мозга, а конкретно – в той ее части, которую называют предлобной корой. Последняя играет очень важную роль как в работе механизма постановки целей, так и в составлении планов по их осуществлению. Этот процесс включает в себя идентификацию когнитивных навыков, которые потребуются вам для реализации плана, координацию этих навыков и использование их в надлежащем порядке.
Пройдя через весь процесс планирования и реализации целей, предлобная кора оценивает положение дел. Она судит о достигнутом успехе или неудаче, сопоставляя результат с вашими первоначальными намерениями. Многие специалисты по методам самосовершенствования утверждают, что слова «неудача» вообще следует избегать и нет на свете такого понятия. Такая точка зрения имеет право на существование, однако ваш мозг все равно будет твердить о «соответствии» или «несоответствии» результата и первоначальных намерений. Сосредоточьте свое внимание на тех уроках, которые вы можете извлечь из «несоответствующих» результатов, и просто знайте, что ваш мозг бессознательно реагирует на все происходящее с вами и вокруг вас.
Конкретика
Стюарт решает, что пора обратить внимание Джесси на те вещи, которые ей стоило бы изменить. Он начинает с первого вопроса, о котором Джесси упомянула в самом начале, говоря о своих проблемах. Тогда она сказала, что ей не нравится делать сразу слишком много дел, чтобы продолжать двигаться вперед; ей приходится полагаться на удачу в том, вспомнит она о каждой проблеме, требующей решения, или нет.
Эта проблема легко трансформируется в цель. Классическая постановка вопроса зачастую подразумевает, что цели должны быть осязаемыми, поэтому следует избегать тех, которые связаны с изменением ощущений. Это ограничение, навязываемое извне, не присуще мозгу. В настоящее время для Джесси господствующим чувством является отсутствие контроля, ощущение того, что она не владеет ситуацией. Это может иметь негативные последствия. Например, когда она приходит на деловую встречу и чувствует, что ситуация выходит из-под ее контроля, она программирует свое сознание на то, что всегда должна владеть ситуацией. И когда это ожидание не оправдывается, возникает бессознательный страх, мешающий предлобной коре ясно мыслить.
Это не значит, что Джесси необходимо разобраться со всеми проблемами в своей жизни, прежде чем она сможет начать ставить цели или рассчитывать на значительный прогресс в их реализации. Ей нужно просто с чего-то начать. Джесси и Стюарт решают, что первая цель для нее – почувствовать свою власть над всеми теми проблемами, которые она решает в данный момент. На большинстве классических тренингов по вопросам постановки целей вам скажут, что названная цель ни в какие ворота не лезет. В частности, она не отвечает пяти классическим критериям (конкретности, измеримости, достижимости, реалистичности и наличию определенных сроков выполнения). Наличие у цели определенной структуры – дело хорошее, однако многие предлагаемые модели не опираются на то, что мы знаем об устройстве и работе мозга, и учитывают лишь часть общей картины. Можно иметь цель, идеально отвечающую пяти названным критериям, и все равно не достичь ее. А с другой стороны, вы можете иметь «неправильные» по форме цели и все же их реализовать.