Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность
Шрифт:
Возможности применения прайминга в деле достижения целей ограничиваются лишь пределами вашего воображения. Для начала постарайтесь представить, какого типа или какой реальный человек добился бы наилучших результатов в сложившейся ситуации. Многие предприниматели говорят, что у них есть ролевые модели, которым они подражают. Конкретика может быть разной. Одни спрашивают себя: «Что сделал бы в этой ситуации Ричард Брэнсон?», тогда как другие стараются понять систему ценностей человека, которому они подражают, много читая о нем, а затем проецируют его принципы в свою жизнь.
Существуют очень простые методы прайминга: сгодится
Если бы Джесси поставила перед собой высокую цель – заниматься бизнесом, при этом быть здоровой, вести сбалансированный образ жизни и поддерживать хорошую физическую форму, – Стюарт задал бы ей домашнее задание, состоящее из следующих пунктов.
• Найти для себя три ролевые модели, то есть людей, которые успешно занимаются бизнесом и при этом сохраняют здоровье, баланс между работой и личной жизнью и имеют хорошую физическую форму.
• Посмотреть хотя бы один документальный фильм о человеке такого типа.
• Почитать хотя бы одну книгу о человеке такого типа.
• Загрузить в свой айпод аудиозапись, чтобы слушать ее по 5 минут в день.
• Поговорить с человеком, который, как ей кажется, идет тем же путем, но опережает Джесси на одну стадию.
• Утром, лежа в постели, перед тем как встать, в течение одной минуты визуализировать себя в новой ипостаси и размышлять о тех решениях, которые сегодня предстоит принять.
Это помогло бы Джесси надлежащим образом активизировать нейронные цепи, которые поспособствуют достижению ее цели.
Мотивация
Люди часто жалуются, что достичь поставленных целей им мешает недостаток мотивации. И это не просто отговорка (хотя зачастую именно так и бывает), а свидетельство недостаточной информированности. Самомотивация является вотчиной предлобной доли, с которой мы уже знакомились раньше. Поэтому для начала вам надо мобилизовать эту часть мозга. Помните, что предлобная кора потребляет много энергии и нуждается в частых перерывах.
Мотивацию можно определить так: это то, что инициирует, направляет и поддерживает поведение, ориентированное на достижение цели. Когда вы начинаете движение к цели, пусть маленькими шагами, в вас разгорается надежда. Это активизирует систему вознаграждения в мозге и вызывает всплеск дофамина. Последний приносит с собой хорошее самочувствие, что рождает желание продолжать и повторять действия, от которых вам так хорошо. Весь процесс движения к цели становится сплошным удовольствием. Вы активизируете внутренние, мозговые и телесные, источники поддержания самомотивации.
Ваше состояние имеет значение
НА ЧЕМ СОСРЕДОТОЧЕНО ВАШЕ ВНИМАНИЕ
Теракт, произошедший 11 сентября 2001 года, имел далеко идущие последствия. Первое исследование психологических и физиологических симптомов посттравматического стресса, проведенное специалистами из Северной Каролины, выявило несколько важных моментов, из которых
То, на чем ваш мозг фокусирует внимание, может оказывать мощное воздействие на ваше состояние и обстоятельства вашей жизни. Это хорошо иллюстрируют приведенные выше результаты исследования людей, смотревших по телевизору репортажи о теракте. Из опыта мы знаем, что от направления нашего внимания зависит, что мы замечаем вокруг себя. Например, когда Джесси ушла из компании, чтобы организовать свой бизнес и работать на себя, она всюду натыкалась на предпринимателей. Ей то и дело попадались книги о них, телевизионные передачи, посвященные им, она встречала их лично и ловила себя на том, что постоянно думала о самых выдающихся из них.
ТЕЛЕВИЗИОННАЯ РЕАЛЬНОСТЬ
Каждый из нас понимает, что не все то, что показывают по телевизору, документально отражает реальность. Мы знаем, что перед нами нанятые актеры, играющие свои роли согласно заранее составленным сценариям. Но знает ли обо всем этом наш мозг? Правое полушарие обрабатывает постановочные программы точно так же, как документальные фильмы. Лимбическая система идет еще дальше и реагирует так, словно то, что мы видим, происходит наяву. Это означает, что, когда мы смотрим фильм ужасов, где плохой человек подкрадывается к хорошему, в нашем мозге активизируется реакция тревоги.
Какое состояние является наиболее благоприятным с точки зрения достижения поставленной цели? Джесси понимает – чтобы ей успокоиться, организоваться и восстановить контроль над ситуацией, она должна находиться в определенном состоянии, благоприятствующем этому. Для нее слушать по радио новости по дороге на работу – не самый лучший план. То, что происходит в мире, злит и расстраивает ее, и это не может не повлиять на ее общую ситуацию. Джесси теперь знает, что ее мозг выделяет при этом особые химические вещества и настраивается определенным образом, активизируя соответствующие нейронные сети. Она решает изменить ситуацию, экспериментальным путем подобрав наилучший для себя вариант поведения за рулем.
Джесси приходит к выводу – чтобы достичь максимального успеха в области самоменеджмента, ей в машине надо слушать не новости по радио, а аудиокнигу Тони Шея «Доставляя счастье». В этой воодушевляющей и мотивирующей книге, изданной в 2012 году, автор рассказывает свою историю предпринимательства, и оттуда можно почерпнуть много полезных уроков насчет бизнеса.
О наградах
Джесси никогда не понимала смысла в идее вознаграждать саму себя по мере продвижения к цели. С ее точки зрения, ты либо достиг цели, что само по себе награда, либо не достиг, а значит, награды не заслуживаешь. А поощрять себя по пути к цели ей казалось ерундой. Но мозг очень любит награды, выделяя химические вещества, помогающие вам продолжать идти вперед и вызывающие желание повторять успешные действия снова и снова.