Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения
Шрифт:
Выполняем те же движения на 8 счетов – всего 4 подхода с небольшим перерывом после каждого (1–2 минуты).
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты перед собой, ладони обращены вниз. Спина прямая. Взгляд направлен вперед.
1. На счет «раз» резко приседаем (полуприсед), руки быстро сгибаются в запястьях (запястья свисают вниз, предплечья и плечи не меняют положения). И так же резко возвращаемся в исходную позицию (рис. 6.61).
2. На
3. На счет «три» резко приседаем (полуприсед), одновременно руки поворачиваются влево на 90° и быстро сгибаются в запястьях (запястья свисают вниз). И так же резко возвращаемся в исходную позицию.
3. На счет «четыре» резко приседаем (полуприсед), одновременно руки поворачиваются влево на 135° (заносятся за спину) и быстро сгибаются в запястьях (запястья свисают вниз). И так же резко возвращаемся в исходную позицию.
На счет «пять», «шесть», «семь», «восемь» те же движения выполняются в правую сторону.
Всего выполняем 8 подходов с небольшим перерывом после каждого (2–3 минуты).
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
Движения выполняются только в плечевом поясе, голова и поясница остаются неподвижны.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища (но не касаются туловища – чуть отведены от корпуса, согнуты в локтях, предплечья параллельно полу, ладони обращены вниз. Спина ровная. Взгляд направлен вперед (рис. 6.63).
1. На счет «раз» резко приседаем (полуприсед), одновременно руки быстро сгибаются и разгибаются в запястьях (рис. 6.64). Резко возвращаемся в исходную позицию.
Выполняем те же движения на 8 счетов – всего 4 подхода с небольшим перерывом после каждого (1–2 минуты).
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Правая нога делает шаг вперед, опираясь на носок, левая стопа перпендикулярно правой стопе. Руки вытянуты в горизонтальной плоскости, как крылья. Спина прямая. Взгляд направлен вперед (рис. 6.65).
1. На счет «раз» делаем шаг вперед с левой ноги, резко приседаем (полуприсед в позу лучника), одновременно руки быстро делают вращательные движения в запястьях – вниз, вовнутрь (рис. 6.66). Резко
Выполняем те же движения на 8 счетов, всего 4 подхода с небольшим перерывом после каждого (1–2 минуты).
В упражнении 10 выполняются те же движения, что и в упражнении 9, но с правой ноги.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Левая нога делает шаг вперед, опираясь на носок, правая стопа перпендикулярно левой стопе. Руки вытянуты в горизонтальной плоскости, как крылья. Спина прямая. Взгляд направлен вперед (как на рис. 6.65).
1. На счет «раз» – шаг вперед правой ногой, резко приседаем (полуприсед в позу лучника), одновременно руки быстро делают вращательные движения в запястьях – вниз, вовнутрь (как на рис. 6.66). Резко возвращаемся в исходную позицию.
Выполняем те же движения на 8 счетов – всего 4 подхода с небольшим перерывом после каждого (1–2 минуты).
После окончания комплекса необходимо делать энергичные шаги на месте, постепенно снижая темп – 2–3 минуты.
Упражнения этого комплекса вызовут тепло во всем теле. При хорошем самочувствии примите теплый душ, постепенно доводя температуру воды до умеренно-прохладной (в течении нескольких секунд). Разотрите тело полотенцем.
Глава 7
Основные асаны для позвоночника из гимнастики йогов
Восточное учение о чакрах имеет практическую сторону. Это специальные упражнения, которые помогают восстановить нормальное течение энергии, снять боли, зажимы, излечить позвоночник. Йога – это очень эффективный и бережный способ восстановления позвоночника и всего организма.
Понятие йога пришло к нам из санскрита, в переводе оно означает «союз», подразумевая связь с Абсолютной энергией. Эту связь осуществляет энергия Кундалини, спящая в основании позвоночника. Таким образом, йога может подразумевать как подготовительный этап к пробуждению Кундалини, так и процесс восхождения Кундалини по позвоночнику. Когда энергия Кундалини пробуждается, она сама исправляет все наши проблемы со здоровьем (которые и побуждают многих заниматься гимнастикой). Ведь недаром же говорят, что причиной многих недугов является нездоровый позвоночник.
Согласно учению йогов, каждый человек несет ответственность за свое здоровье и причина его болезней заключается прежде всего в неправильном направлении мыслей, нарушении законов мироздания. Исходя из этого, человек может самостоятельно вернуть себе здоровье и укрепить его.
Ступень йоги, на которой обретают здоровье тела и психики, называется хатха-йога. На этой ступени осваивается система специальных упражнений (асан), которые помогают поддерживать тело и дух в равновесии. Все эти упражнения должны выполняться в определенной последовательности и должны быть правильно подобраны. Определенная последовательность асан нормализует функции организма, повышая сопротивляемость неблагоприятным факторам среды, стрессам и способствуя восстановлению гармонии с внешним миром, чего в наше время очень не хватает.