Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения
Шрифт:
Следуйте следующим рекомендациям.
Чтобы добиться максимального расслабления мышц, проговаривайте формулы однообразно, без какой бы то ни было интонации.
Произносите все формулы связками. В предлагаемом тексте каждая связка начинается с нового абзаца. Каждая из них имеет трехчастное строение и заключает в себе:
• акцент на определенной части тела, например: «Мое внимание на правой ноге»;
• возврат на свое внутреннее состояние, например: «Я успокаиваюсь, я спокоен»;
• завершение, подтверждение расслабления: «Моя правая нога расслаблена».
Каждая
При произнесении формул обязательно должно работать воображение. Представляйте, что луч света следует за вашими формулировками и освещает ту область тела, которую вы расслабляете.
Начинать расслабление необходимо с нижней части тела, постепенно передвигаясь к голове.
Итак, приняв исходное положение, повторяйте такие фразы.
1. Мое внимание сосредоточено на правой ноге. От лодыжек до бедра все расслаблено. Мышцы не напрягаются. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя правая нога расслабляется и тяжелеет.
2. Мое внимание сосредоточено на левой ноге. От лодыжек до бедра все расслаблено. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя левая нога расслабляется и тяжелеет.
3. Мое внимание сосредоточено на правой руке. Мышцы от кисти до предплечья расслаблены. Мышцы смягчаются. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя правая рука расслабляется и тяжелеет.
4. Мое внимание сосредоточено на левой руке. Мышцы от кисти до предплечья расслаблены. Мышцы смягчаются. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя левая рука расслабляется и тяжелеет.
5. Мое внимание сосредоточено на теле. Оно неподвижно. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Мое тело расслаблено.
6. Мое внимание сосредоточено на лице. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое лицо расслабляется. Лоб гладкий, как поверхность озера. Щеки, губы, все лицо расслабляется.
Первоначально на достижение цели первого этапа – расслабления – у вас будет уходить около получаса, но затем это время сократится до 5–10 мин. Признаком того, что вы выполнили первую часть шавасаны, является ощущение расслабленности, внутреннего покоя и тепла. Только достигнув этого состояния, переходите ко второму этапу.
Этап 2
Восточной медицине известны точки на теле, которые затрудняют свободное движение потока энергии по телу. Воздействуя на эти точки, вы можете помочь расслабить определенные группы мышц, находящиеся, если не хронически, то длительно в напряжении. Такие напряженные группы мышц называются блоками. Целью второго этапа как раз является снятие этих блоков путем концентрации внимания.
Ваша задача – последовательно мысленно представлять, как та или иная область становится мягче. В это время ваше внимание должно концентрироваться на 17 блоках, начиная с самого нижнего участка тела.
1. Пальцы ног.
2. Лодыжки.
3. Колени.
4. Кисти рук.
5. Область половых органов.
6. Область ануса.
7. Область пупка.
8. Область желудка.
9. Локти.
10. Область сердца.
11. Плечи.
12. Горло.
13. Губы.
14. Кончик
15. Точка между бровей.
16. Середина большого
17. Макушка черепа.
С опытом на расслабление каждой из областей у вас будет уходить примерно 15–20 секунд, а выполнение всего второго этапа будет занимать не более 5 минут. Ощутив еще более глубокую степень расслабления, переходите к третьему этапу.
Этап 3
Продолжая оставаться в достигнутом состоянии, представьте, что потоки энергии свободно вливаются в ваше тело и выплескиваются из него: они не встречают на своем пути препятствий и энергия легко проникает в вас. Сознание при этом активно. Сделайте вдох и представьте, что через ступни ног в ваше тело вливается поток энергии, он поднимается все выше, заполняя все органы и ткани и достигая головы. Затем медленно выдохните, представляя, как из точки между бровями эта энергия выплескивается. Продолжайте дышать таким образом.
Со временем данный этап будет занимать у вас не более 3–4 минут.
Постарайтесь запомнить ощущение энергетического потока – вообразите приносимые им волны тепла и свежесть. У вас могут возникнуть самые разные ощущения: «бегающие по телу мурашки», слегка подергивающиеся мышцы – прислушайтесь к ним, все это свидетельства того, что упражнение выполнено правильно и энергия «промыла» все ваше тело.
Завершение упражнения: выход из шавасаны
Выполнение упражнения может привести к тому, что вам захочется спать. Если это не входит в ваши планы и вы не собираетесь отходить ко сну, нужно совершить плавный выход.
Потяните к себе носок левой ноги, затем – правой. Затем потяните к себе оба носка. Соедините руки в замок и медленно поднимите вверх, выворачивая и потягивая их. Вслед за руками, потянитесь всем телом. Плавно сядьте и лишь затем вставайте и возвращайтесь к повседневным заботам.
Специальные асаны для лечения и профилактики болезней позвоночника
Практическая польза: благотворно влияет на весь позвоночник, улучшает осанку, снимает запоры, улучшает работу почек, тонизирует яичники и матку, нормализует менструальный цикл.
Положение тела напоминает позу кобры, голова которой с распущенным капюшоном поднята в боевой стойке. Движения повторяют движения змеи.
Вход в асану
Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, носки ног оттянуты назад, подбородок касается пола. Руки согнуты: локти едва касаются тела, а кончики пальцев находятся на уровне плеч (рис. 7.3).