Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения
Шрифт:
Но как заставить выполнять мышцы несвойственную им работу? Дикуль решил и эту проблему. Нужно центральную нервную систему «переучить». Заставить ее работать так, как будто травмы и не было. Чтобы она думала, что она контролирует все участки нервной системы – и здоровые, и травмированные.
Чтобы этого достичь, нужно постоянно заставлять двигаться неподвижные конечности. Не день, не месяц. Нужно быть готовым, что на это могут уйти годы. Потребуются воля, упорство и много психической работы, прежде чем нервные окончания поймут, что от них хотят. Но как только это произойдет, к неподвижным мышцам пойдет импульс и конечности оживут! Результат при этом будет пропорционально зависеть от приложенных усилий.
Немаловажную
Ментальная подготовка
Ментальная подготовка – это просто мысленная разминка. С нее нужно обязательно начинать все тренировки, чтобы получить положительный эффект. Работает она следующим образом.
Вначале создается определенный психологический настрой. Дикуль рекомендует перед тренировкой мысленно проделать весь предполагаемый комплекс упражнений. В случае, когда упражнения направлены на восстановление подвижности конечностей и позвоночника после травмы, операции или при быстром течение заболевания, эта разминка важна особо. Она позволяет уже перед тренировкой установить связь между центральной нервной системой и каждой задействованной в тренировке мышцей тела. Разминка эта является одним из условий успеха. Главное не пугаться, что мышцы вас не слушаются. Просто связь между нервной системой и мышцами была утрачена, но она постепенно будет восстанавливаться, и со временем начнет функционировать.
Мысленная гимнастика так же может с успехом помогать и больным, перенесшим инсульт. Создавая мысленный образ того или иного упражнения, можно восстановить двигательную активность пораженных участков тела.
Ментальный настрой у каждого человека свой. Единственно, на протяжении жизни этот процесс может дополняться и совершенствоваться. Но повторяем, процесс этот ваш и только ваш. Главное, запустить его за 15–20 минут до тренировки и стараться поддерживать его в процессе занятий.
Данное упражнение проделывается перед основным комплексом.
Мысленно представляйте, как хорошо сгибаются и разгибаются пока еще неподвижные ваши руки или ноги. Старайтесь отмечать, что происходит с отдельными группами мышц. Особо важно представлять процесс движения во всех подробностях. Без мысленной разминки, по убеждению Дикуля, добиться исцеления просто невозможно. Через какое-то время мышцы сами начнут отзываться на команду. Мышцы отзовутся, ноги начнут шевелиться.
Представьте себе, что вы поднимаете ноги вверх и опускаете их вниз, при этом сжимаете пальцы в кулак. Многократно мысленно повторите упражнение, при этом обдумайте все необходимые движения. Совершите обратные им движения. Важно представить, как в этот момент работают мышцы спины и живота. После этого внутренним приказом поднимаем руки и процедуру повторяем еще раз. Чем четче и полнее мысленные образы, тем быстрее наладится связь с другими отделами головного мозга, которые впоследствии должны взять на себя функции нервной регуляции обездвиженной части тела. Все мысленно выполненные упражнения создают некие следы, которые при множестве повторений создают цепочки. Из этих цепочек и формируется центр нервных связей, который впоследствии станет управлять движением. Процесс формирования нового центра у больных происходит по-разному. Он может пройти и за месяц,
Схема тренировки
Вот схема действий, которой вам нужно придерживаться во время тренировок.
1. Тренировка должна проходить в нормальной обстановке. Не должно быть никакого постороннего шума, в том числе музыкального фона.
2. Постараемся максимально расслабиться и настроиться на выздоровление.
3. Выполняем мысленную разминку Дикуля. Она подготовит ваши мышцы к работе.
4. Затем приступаем непосредственно к физическим нагрузкам. Если появились усталость, злость, негодование, лень, отчаяние, возвращаемся к мысленному настрою!
5. После завершения упражнения даем себе еще один дополнительный настрой на то, что тренировка принесла пользу, результаты есть!
Первый комплекс упражнений (общереабилитационный)
Этот комплекс упражнений условно называется общереабилитационный. Он состоит из упражнений, которые Валентин Дикуль выполнял сразу после травмы. Можно сказать, что это первые упражнения на пути выздоровления.
Не обязательно выполнять весь комплекс упражнений целиком. Если он еще труден, то разбейте его на части. Например, утром делайте упражнения для мышц ног и спины, а во второй половине дня – упражнения для мышц живота, груди и рук. Последовательность упражнений здесь не важна. Главное, нагрузить все мышцы. Но для этого еще потребуются дополнительные знания: представление о строении человеческого тела и работы отдельных мышц разных групп.
Первые два месяца желательно груз не увеличивать. Увеличьте только количество подходов до 6 раз при 12–15 повторах. (Подход – это выполнение определенного количества раз одного упражнения без перерыва.) Дыхание старайтесь не задерживать и не забывайте перед каждым занятием делать мысленную разминку.
Обязательно заведите дневник занятий. Ежедневно фиксируйте пульс до тренировки, во время самой интенсивной части занятия и сколько времени необходимо, чтобы пульсу восстановиться после окончания занятий. Не забывайте записывать число и порядок упражнений, количество подходов и повторений, груза в каждом упражнении. Благодаря дневнику можно будет понять, как организм реагирует на тренировки, выявить недомогания и скорректировать нагрузки.
Переход из положения лежа в положение сидя хорошо тренирует мышцы живота (рис. 8.1).
Для многих больных это упражнение делать трудно. Для облегчения работы мышц живота можно через блоки подвесить груз. Нагрузка в этом случае в большей степени перейдет на мышцы спины: для принятия горизонтального положения придется преодолеть сопротивление груза. Если это возможно, то обращайтесь к грузу попеременно, то лицом, то спиной. При этом будут качаться разные группы мышц.
Вы чувствуете силу в руках, но сесть и удержать это положение вы еще не в силах. Вот упражнение с подвешенной веревочной лестницей (рис. 8.2). Руками перебирайте веревочные ступеньки и попытайтесь из положения лежа сесть. Таким же способом попытайтесь лечь. В этом упражнении активно работают мышцы рук, плечевого пояса и спины. Но главное, с помощью этого упражнения будет создаваться мышечный корсет.