Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Карпухина Виктория

Упражнение 5

Выпрямление и сгибание ног (рис. 8.17), вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 6

Сгибание ног при помощи рук (5-12) как на рис. 8.18.

Упражнение 7

Выпрямление ног

при помощи рук (5-12) как на рис. 8.19.

Упражнение 8

Попеременное сгибание и выпрямление ног (рис. 8.20), вес постепенно увеличивать (6-12).

Упражнение 9

Выпрямление и сгибание ног лежа на животе (рис. 8.21), вес постепенно увеличивать (6-12).

Упражнение 10

Сидя на стуле, сгибать и выпрямлять ноги (рис. 8.22), вес постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 11

Выпрямление приподнятых под углом в 45° ног при помощи рук с противовесом (рис. 8.23), вес постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 12

Лежа на боку, между ног вставлен коврик (рис. 8.24). Скользящие выпрямление и сгибание ноги, которая лежит поверх коврика (5-12).

Упражнение 13

Разведение ног в стороны (5-12) как на рис. 8.25.

Упражнение 14

Сведение ног (5-12) как на рис. 8.26.

Упражнение 15

Лежа на коврике, разводить и сводить ноги (5-12) как на рис. 8.27.

Упражнение 16

Выпрямление ног лежа на спине (рис. 8.28), вес постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 17

Сгибание ног лежа на животе (рис. 8.29), вес постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 18

Выпрямление ног лежа на животе (рис. 8.30), вес постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 19

Опускание ног (рис. 8.31), вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 20

Подымание

ног (рис. 8.32), вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 21

Подымание таза (5-10) как на рис. 8.33.

Упражнение 22

Садиться, постепенно уменьшая угол (5-10) как на рис. 8.34.

Упражнение 23

Нагибаться вперед и выпрямляться (рис. 8.35), вес постепенно уменьшать (5–8).

Упражнение 24

Держаться за скамейку и попеременно поднимать ноги (6–8) как на рис. 8.36.

Упражнение 25

Лежа на коврике, двигать обеими ногами сразу вправо и влево (6–8) как на рис. 8.37.

Упражнение 26

Сидя на стуле, сгибаться вправо и влево с грузом в руке (6–8) как на рис. 8.38.

Упражнение 27

Сидя на стуле, сгибать и разгибать спину (5-10) как на рис. 8.39.

Упражнение 28

Стоя отводить поочередно ноги в стороны (рис. 8.40), вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 29

Стоя и держась руками за опору, отводить ноги назад (рис. 8.41), вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 30

Поднимать поочередно ноги вверх (рис. 8.42), вес постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 31

Поднимать руки вверх (рис. 8.43), вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 32

Разводить руки в стороны (рис. 8.44), вес постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 33

Выпрямлять руки в локтевых суставах (рис. 8.45), вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 34

Сгибать руки в локтевых суставах (рис. 8.46), вес постепенно увеличивать (5–6).