Женский круг. Самые глубокие практики и традиции для обретения внутренней силы

Прамика

Во многих женских группах первым упражнением дают «ношение юбок». Действительно, в юбке проще вести себя как женщина, следовать своей природе и как приятный побочный эффект получать внимание и одобрение от окружающих, особенно от мужчин. Юбки и платья – это первый шаг, который делает возможным более глубинные преобразования в сторону женственности. Часто девушки приходят на круг зажатыми, скованными, сутулятся, некоторым сложно сидеть в позе лотоса. Порой женщинам некомфортно в самих себе,

они ощущают тело слишком тучным, тяжелым, неподъемным. Если тебе близко это чувство, я тебя очень хорошо понимаю. Я до сих пор иногда ловлю себя на ощущении, будто расползаюсь и становлюсь огромной, хотя это не имеет отношения к моему реальному весу. Иных же, наоборот, «уносит ветром», они чувствуют себя чересчур легкими, как будто постоянно теряют вес, а вместе с ним и опору под ногами. Многие стесняются своего тела или испытывают физические недомогания, боли, вплоть до того, что тело целиком может ощущаться как болезненное или разбитое. Любой из этих симптомов говорит о том, что в женском теле скопилась отрицательная энергия, осевшая в виде зажимов, локальной боли или общего дискомфорта.

В таком состоянии невозможно настроиться на плодотворную работу и открыть свою истинную красоту. Тело может стать настоящей преградой на пути погружения в медитацию и танец с жизнью, но может стать лучшим союзником, если дать ему свободу. Поэтому в самом начале круга мы «освобождаем» тело. Придя в круг, прежде всего поищи комфортное для себя положение. Перемещаясь в пространстве, найди местечко, которое откликается, ощущается как «твое». Присядь. Как правило, во время круга женщины сидят на полу. Ты всегда можешь поменять место, ориентируясь на свои ощущения. Учитывай кинестетику – восприятие мира через осязание. Удели внимание тому, что тебя окружает, – текстурам, прикосновениям, ткани, температуре. Плавно и бережно расположись, занимая столько места, сколько нужно. Удобство, тепло и безопасность – залог хорошего состояния. Теперь можно перейти к практике расслабления.

ПРАКТИКА РАССЛАБЛЕНИЯ ТЕЛА

Предлагаю выполнить технику на расслабление тела. Это легкая медитация, которую можно сделать дома или в кругу женщин. Найди самое комфортное положение для тела, устройся поудобнее, лучше всего на коврике со скрещенными ногами, в позе лотоса. Если не чувствуешь себя достаточно гибкой для этого, можешь просто расположиться на стуле с прямой спиной. Поза лотоса оптимальна для статических практик. Не зря мудрецы, монахи, йогины медитируют в этой асане, ведь это то комфортное положение для нашего тела, в котором мы можем отпустить напряжение, сесть максимально естественно и устойчиво, расслабиться и, не отвлекаясь на наше тело, добиться ясности сознания. Но помни, женский круг – это про мягкость и заботу о себе, поэтому подбери удобное положение. Может быть, тебе захочется подложить подушечку под таз и под колени, чтобы спина выпрямилась, или облокотиться на стену, чувствуя в этом опору.

Сделай глубокий вдох… выдох… Отпусти любые ожидания от медитации и перенаправляй все внимание на процесс дыхания и изучения тела. Оставь мысли, сделай глубокий медленный вдох, чувствуя при этом, как округляется живот, расширяется пространство под ребрами, вздымается грудная клетка. Затем сделай медленный, тягучий, сладкий выдох. Ощущай при этом, как сужается грудная клетка и ты сдуваешься, словно воздушный шарик. Старайся выпустить воздух из легких до самой последней капельки, мягко и плавно, чтобы освободить место и снова вдохнуть полной грудью.

Представь, что дыхание переносит тебя в другое измерение, в зазеркалье, и сейчас ты заглядываешь внутрь своего тела, приветствуешь его и внутренним зрением

начинаешь сканировать, знакомиться с ним. Может быть, ты сразу найдешь, что не так, – какую-то часть тела хотелось бы расслабить, поменять положение там, где некомфортно, или перераспределить энергию в том месте, где скопилась тяжесть или чувствуется боль. Но может произойти и так, что на установление этой связи понадобится еще какое-то время. Если же ты в полном порядке, тогда просто приветствуй это состояние. Что бы ты ни обнаружила, не оценивай это, просто наблюдай и дыши. Вместе с этим осознанным глубоким дыханием приходит чувство расслабления и очищения.

Представляй, как с каждым вдохом ты наполняешься праной – жизненной энергией, которую вбираешь в себя каждой клеточкой вместе с солнечным светом, дуновением ветра, влагой дождя и теплом, исходящим от земли. На выдохе прочувствуй, как тело полностью очищается и из каждый поры, клеточки и всех твоих систем уходят блоки, зажимы – все то, что уже не нужно твоему телу и сознанию, в том числе разные энергетические загрязнения. Они стекают в землю и растворяются. Проводи их взглядом или выводи из тела на уровне ощущений.

Отдавай земле все ненужное, то, что устарело и от чего ты готова избавиться. Просто знай, что земля забирает это, чтобы переработать и создать из этого новую жизнь. Сделай несколько дыхательных циклов, очищая разные слои: физический, ментальный, духовный… Ощути, как твое тело расцветает, наполняясь энергией жизни. При этом не задерживай дыхание и не форсируй его, не останавливайся, дыши глубоко и размеренно, как будто качаясь на волнах, которые набегают на берег и снова откатываются в море. Ты непременно найдешь свой ритм.

Это естественно и безопасно – дышать, просто доверься своему телу и позволь ему самостоятельно замедлиться через слияние дыхания и телесного освобождения. Возможно, у тебя закружится голова или захочется зевнуть, это нормально. Так высвобождается «застрявшая» энергия и открываются энергоканалы. Просто проживай процесс, идя все глубже в свое расслабление. Можно дышать через нос, а можно вдыхать носом, а выдыхать ртом – это так называемое женское дыхание. Я люблю звучать на выдохе и называю это «звуком уставшей женщины», он похож на вздох или мягкое всхлипывание.

Конечно, в медитации тебе будут приходить различные мысли и отвлекать от тела и процесса погружения. Не переживай, это естественная реакция, ведь нашему уму нужна пища, поэтому не стоит останавливать ментальный поток (да это и невозможно), просто перенаправляй его в тело или на дыхание. Раз за разом, терпеливо. Ты можешь представить, что твои мысли – это облака, которые плывут по небу. Позволь им проплывать мимо, не цепляйся за них, не «распаковывай» эти мыслеформы, чтобы посмотреть, а что же внутри, ведь это просто облака. Они движутся нескончаемым потоком и не имеют к тебе сейчас никакого отношения, ведь облака ограничены, а ты бесконечна, ты – это небо, ты – это солнце, ты – это чистое сияние, и тебе нет дела до маленьких тучек и праздных мыслей. Поэтому снова и снова погружайся в тело, соединяйся со своим дыханием. Медитация случается сама. Ее невозможно делать, можно лишь создать для нее фон.

Когда почувствуешь удовлетворение своим уровнем спокойствия, пригласи себя в интересное путешествие по телу. Глубокий медленный вдох… и расслабляющий выдох… Ощути, как расслабляется лицо и ты перестаешь хмуриться, разглаживаются веки, расслабляются челюсть, скулы, губы, язык. Расслабляй шею и горло, при этом, освобождаясь, завибрирует твой голос. Прислушайся: может быть, ты почувствуешь глубинное звучание или захочется издать какой-то звук или пропеть мелодию. Не сдерживай то, что поднимается на поверхность. Звучи.