Жизнь. Простое руководство для обретения счастья

Биллмарк Матс

Стресс высокой степени интенсивности

Теперь поговорим о развитии сильного стресса.

В самом начале этого состояния стрессовые гормоны уже выработаны в предельно большом количестве. Вы чувствуете, что вот-вот разорвется сердце и с вами случится приступ. Ваши надпочечники [10] не справляются с поддержанием оптимального количества кортизола, и их функция нарушается. Возникают сильные эмоциональные спады, нарушаются сон и память. Это признаки того, что вы рискуете серьезно заболеть в ближайшем будущем.

10

Надпочечник –

парная железа, расположенная над верхним полюсом почки. Гормоны надпочечника участвуют в регуляции обмена веществ и осуществлении защитно-приспособительных реакций организма на действие чрезвычайных и патологических раздражителей.

При этом в организме значительно снижается выработка окситоцина, половых и других гормонов, отвечающих за расслабление. У вас возникают симптомы «перегорания», жизнь и работа кажутся бессмысленными, а беспокойство по поводу будущего все сильнее. Вы стремитесь реже общаться с родными и друзьями, в известной степени теряете связь даже с самими собой. Ваши мысли переполнены сомнениями, тревогами, планами, воспоминаниями, опасениями. Вы не способны сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, и даже можете испытывать расстройства памяти.

Постоянная обеспокоенность становится неотъемлемой частью ваших будней. От уверенности в себе почти не остается следа, вы утрачиваете интерес к привычным увлечениям, важным идеям и проектам.

Словом, происходит тотальный упадок сил.

«Адреналиновое выгорание»

К этому состоянию приводит длительный стресс высокой интенсивности. Надпочечники функционируют уже не так, как раньше, когда вы чувствовали себя нормально. Появляются ощутимые неудобства как на телесном, так и на эмоциональном уровне. В их числе чувство изможденности, от которого вы не можете избавиться даже после отдыха, сильные нарушения памяти, нервозность, пугливость, бессонница, учащенное сердцебиение.

Стоит отметить, что такое состояние истощения возникает не внезапно. Ваш организм доходит до него постепенно, причем вы не сразу начинаете замечать признаки приближающегося «адреналинового выгорания». Однако в конце концов они принимают настолько ярко выраженную форму, что не заметить их невозможно. Тогда-то вы и начинаете чувствовать, что стресс превратился для вас в серьезную проблему.

«Адреналиновое выгорание» наступает в том случае, если в течение шести месяцев у человека неоднократно возникали весьма ощутимые и неприятные симптомы стресса.

Как распознать повышенную тревожность

Обратите внимание на возможные источники чрезмерного стресса, которые есть в вашей повседневной жизни. Постарайтесь либо избегать взаимодействия с ними, либо свести его к минимуму.

Конечно, от некоторых источников беспокойства вам никуда не скрыться. Просто измените свое отношение к ним.

Очевидно, что реагировать на факторы стресса можно по-разному. Реакцией вашего организма может быть повышение давления, усиление тревожности, головные боли, боли в спине, бессонница, развитие язв и депрессии, а также снижение самооценки. Назовем это «отрицательным способом реагирования». Но это лишь один из вариантов, доступных вам.

Обвинять самих себя? Ну уж нет!

В период, когда нам было тяжело, мы, к сожалению, не уделяли должного внимания симптомам постоянного стресса, которые преследовали нас уже давно.

Мы все время были уставшими, и ни один способ отдыха не помогал нам восстановить силы. Мы часто ссорились из-за мелочей, были рассеянными, встревоженными.

Несмотря на то что нам постоянно приходилось думать о множестве проектов, планов, обязательств и графиков, мы никак не могли должным образом выполнять все намеченные задачи. Обвиняли мы кого угодно, но только не себя. Очень не хотелось признавать, что мы сами довели себя до такого ужасного состояния.

Несколько ценных мыслей от психолога Боссе Анджелева из Университета Карла Линнея в городе Векше [11] .

С детства многих из нас приучают быть успешными «решателями проблем». Это навязчивое стремление подогревают учителя в школе, а потом и преподаватели в вузах. Нам внушают, что мы все время должны искать для себя какую-то задачу, чтобы не сидеть на месте. Мы привыкаем сосредоточиваться на отрицательной стороне работы, то есть на конфликтах и сложных, порой неподъемных целях.

11

Bosse Angel"ow; V"axj"o University (Linn'euniversitetet).

Взрослые сами не знают, что такое положительный, оптимистичный взгляд на жизнь, и потому не способны воспитать это в детях. Тем не менее любой человек может переключить фокус внимания с неприятностей, к примеру, на все те события и дела, которые к исходу рабочего дня закончились хорошо. Если бы мы привыкли поступать именно так, у нас просто не оставалось бы времени и сил на то, чтобы с головой погружаться в стресс.

Размышляя о работе, семье или увлечениях, не фокусируйтесь только на трудностях и неудачах. Примите во внимание и плюсы. Только после такого анализа приступайте к действиям. Этот способ мышления поможет вам сохранять бодрость и уверенность, постепенно снижая фактор стресса.

Многие живут в замкнутом круге: сначала стараются изо всех сил, зарабатывают большие деньги напряженным трудом, постоянно испытывая усталость и тревогу, потом на заработанные деньги позволяют себе как следует отдохнуть от накопившейся усталости. А затем все повторяется.

Отто Людвиг [12]

«Выключение»

12

Отто Людвиг (1842–1909) – немецкий писатель, литературный критик и композитор.

Как-то раз мы прочитали в газете историю о знаменитом шведском художнике, который однажды оказался на грани эмоционального истощения. Заголовок был такой: «Не научись я „выключаться“, нервный срыв и целый букет болезней были бы неизбежны!»

Когда вы испытываете стресс, худшее, что можно сделать, – это проигнорировать «сигналы тревоги», которые подает ваш организм. Так что «выключаться» мы не рекомендуем. Отмахиваясь от возникших признаков повышенного беспокойства, вы тем самым рискуете довести свое здоровье до критического состояния.