10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека

Вуд Ева А.

_____________________

_____________________

Если вы решили, что йога – именно то, что вам нужно, и хотите узнать о ней больше – великолепно! Если нет – возможно, йога – не ваше направление.

А теперь давайте поговорим о роли лечебного питания и биологической терапии, куда входят SAM-e, зверобой, витамины и полиненасыщенные жирные кислоты типа омега-3.

Режим питания

Мы постоянно размышляем о еде, диетах и идеальном питании, чтобы избавиться от лишнего веса и не навредить при этом своему здоровью. На эту тему написано несметное количество книг, на этой почве выросла целая индустрия диет.

Весь материал

по теме влияния питания на психическое здоровье охватить невозможно, поэтому я выделила для вас несколько ключевых моментов.

Во-первых, чрезмерное потребление кофеина усугубляет тревожность и расстройство внимания, алкоголь обостряет депрессию. Проконтролируйте себя в этих вопросах, соответственно вашей проблеме.

Во-вторых, недостаток белков при избытке углеводов усиливает расстройства внимания и настроения, а также тревожность. Подробные рекомендации о том, как сбалансировать диету, чтобы она принесла вам пользу, вы можете найти в книгах Христиана Нортропа «Все о менопаузе», Дэниела Амена «Лечение расстройства внимания» и Лизы Рут «Лечение тревожности и депрессии». Доктор Нортроп, например, рекомендует для женщин во время климактерического периода и менопаузы диету с низкой гликемической нагрузкой, состоящую на 35 процентов из углеводов, 40 – из белков и 25 процентов – жиров. Следуя его предписаниям, я сама достигла великолепных результатов.

Советую и вам последить за тем, как ваши гастрономические пристрастия влияют на симптомы вашей болезни. Небольшая корректировка рациона питания – и вы почувствуете себя значительно лучше!

Биотерапия

Сегодня в обществе наблюдается тенденция неуклонного роста интереса к правильному питанию и диетическим пищевым добавкам, поэтому я решила рассказать вам об основных направлениях биологической терапии. По данным статистики, в 2002 году продукции этого типа было продано на 18,7 миллиарда долларов, среди которых на долю добавок растительного происхождения приходилось 4,3 миллиарда долларов. При необходимости мы стараемся избегать химических препаратов и стремимся принимать натуральные лекарственные средства, полагая их наименее опасными. Однако к вопросу об их действительной пользе и том риске, который мы стремимся уменьшить, следует подходить не менее внимательно и аккуратно.

Ниже приведены рассказы о некоторых пищевых добавках и травах, хорошо влияющих на психическое самочувствие.

Зверобой

Эту траву (Hypericum performatum) в медицине используют веками. В том числе и для лечения депрессии. Вот несколько интересных фактов о зверобое.

До сих пор нет полных данных ни о составе зверобоя, ни о механизме его действия на организм.

Существуют научные доказательства того, что зверобой хорошо помогает при лечении депрессии легкой и средней тяжести, но, согласно последним исследованиям, при глубокой депрессии он бесполезен.

Зверобой вступает во взаимодействие с некоторыми медикаментами, это может быть небезопасно для здоровья.

Во время прохождения курса лечения обязательно сообщайте своему лечащему врачу о том, какую терапию в настоящее время вы используете самостоятельно, включая диетические пищевые добавки. Это поможет подобрать для вас наиболее безопасный курс лечения.

Прежде чем начинать прием зверобоя, необходимо проконсультироваться с вашим доктором. Замечено, что зверобой может вступать во взаимодействие с некоторыми лекарствами, принимаемыми, например, онкологическими больными и сердечниками, снижает действие

противозачаточных таблеток и, в редких случаях, соединяясь с антидепрессантами, выделяет токсины. Но даже при всем этом, он с успехом используется в Европе и может оказаться именно тем средством, которое вам необходимо.

SAM-e

SAM-e был открыт в 1952 году и с тех пор стал одной из наиболее популярных пищевых добавок на рынке. В Европе он широко применяется для лечения депрессии, артрита и заболеваний печени. SAM-e – это не растительный препарат, не гормон, не витамин и не какое-либо питательное вещество, это – стабилизированная, синтетическая форма S-аденозилметионина (SAM) – вещества, производимого в организме всех животных и человека. Его вырабатывает наша печень, но у некоторых людей уровень SAM-e недостаточный, и поэтому им нужно как-то восполнять его нехватку. Возможно, вы – один из них. Впрочем, около трети необходимого нашему организму SAM-e мы получаем из пищи.

Это средство было одобрено Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США в 1998 году и отнесено к классу нутрицевтиков [4] . Отпускается препарат без рецепта.

SAM-e сам по себе может быть эффективным антидепрессантом. В сущности, на некоторых людей медикаментозное лечение не оказывает должного воздействия, но они хорошо реагируют на SAM-e, принимая его вместе с антидепрессантами для усиления их действия.

Эта добавка всегда должна приниматься совместно с витаминами B₁₂ и фолиевой кислотой, усиливающих, в свою очередь, эффективность SAM-e.

4

Нутрицевтики – биологически активные добавки к пище растительного происхождения, применяемые для коррекции химического состава пищи.

С точки зрения взаимодействия с другими препаратами SAM-e менее опасен, чем зверобой, но его не стоит применять при биполярном расстройстве, потому что он может вызвать манию. Более полную информацию о SAM-e можно найти на сайтах:

Отдела информации Национального центра комплиментарной и альтернативной медицины: www.nccam.nih.gov;

КАМ в текстовой базе данных медицинских публикаций: www.nlm.nih.gov/nccam/camonpubmed.html;

Департамента пищевых добавок при национальном Институте здравоохранения: www.ods.od.nih.gov.

B₁₂ и фолиевая кислота

Возможно, вы уже принимаете эти витамины. Если вы никогда не задумывались о степени их полезности, я могу вам сказать, что они оказывают ощутимую пользу для настроения. Фолиевая кислота придает оптимистические нотки вашему мироощущению, усиливает действие антидепрессантов и реакцию на SAM-e. Обычная доза – от 5 до 800 миллиграмм в день. Витамин B₁₂, принимаемый отдельно, улучшает настроение и повышает жизненный тонус. В сочетании с антидепрессантами и SAM-e усиливает их эффект.

Если вы страдаете расстройствами настроения, вероятно, у вас появится желание попробовать прием B₁₂ и фолиевой кислоты.

Полиненасыщенные жирные кислоты типа омега-3

Мы много слышим о полезных свойствах полиненасыщенных жирных кислот типа омега-3, содержащихся в рыбьем жире, например, тунца, лосося. Добавка эффективна при лечении депрессии у людей, в рационе питания которых не хватает этого элемента. Но при этом неизвестно, будет ли достаточно только одной этой добавки или все-таки потребуются и антидепрессанты.