10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека
Шрифт:
На самом деле Сэм отлично справлялся со своей работой. Оценка результатов его труда была неизменно высокой. Я напомнила ему о его безупречном личном деле и убедила подумать о других возможных причинах молчания босса. По мере того, как Сэм успокаивался, он начинал мыслить рационально.
Составив себе целый список возможных причин подобной реакции босса, Сэм решил отказаться от убеждения, что всякий раз, когда кто-то не отвечает на его вопросы сразу, это сигнал серьезной опасности. Вместо этого Сэм сказал себе: «Не все могут отвечать так быстро, как я. Если бы что-то, действительно, произошло, мне бы об этом непременно
Это стало новой мантрой Сэма, которую он теперь твердил себе по дороге в офис. А причина молчания босса оказалась весьма прозаичной: он заболел гриппом!
Мы работали с Сэмом несколько месяцев. Изредка старые предубеждения, конечно, возвращались к нему, но волевым усилием он заставлял их отступать.
Стоило Сэму изменить свой образ мышления, и его тревога заметно уменьшилась, а вскоре он избавился и от моей заботы, будучи в состоянии управлять своими эмоциями самостоятельно и по-новому.
Исправьте скрытые предубеждения
Теперь давайте обратимся к примеру того, чьи предубеждения нелегко обнаружить, но которые причиняют не меньше неудобств. Я хочу рассказать вам о Мелиссе; она обратилась ко мне с проблемами в любовной сфере. Ее брак распался несколько лет назад, когда ее муж признался в измене и желании развестись.
Мелисса была опустошена. «Возможно, я еще полностью не восстановилась, – сказала она. – Потому что до сих пор стесняюсь близких отношений. Всякий раз, когда я увлекаюсь кем-то, я останавливаю себя. В конце концов, ведь и он уйдет. Это стало ответом на мой печальный опыт замужества».
Обе мы погрузились в работу, пытаясь выяснить, почему Мелисса так поступает. Во что она верила и почему отказывалась от новых отношений? Как оказалось, в ее семье был еще один ребенок – инвалид. В детстве Мелисса хорошо училась, была тихоней, а ее родители не осознавали, что ей тоже нужно внимание – чтобы преуспеть. Забота о брате считалась чем-то само собой разумеющимся, и девушке постоянно приходилось ради этого чем-то жертвовать – учебой, дружбой, увлечением. В результате Мелисса усвоила: «Мои потребности неважны. Я должна помогать менее удачливым. И цена, которую мне придется за это заплатить, не имеет значения». Моя пациентка знала об этой своей убежденности, но не осознавала всей силы ее влияния.
Эта установка, которую она впитала еще в детстве, оказывала свое скрытое воздействие на ее взрослую жизнь. Во время ухаживаний ей часто отводилась роль безмолвного утешителя. Она терпела и приспосабливалась к бурному характеру своего тогда еще жениха. Когда он сделал ей предложение, ее внутренний голос говорил: «Не делай этого!» – но ее ошибочная убежденность противопоставляла: «Ты не можешь ранить его чувств. Он вполне нормальный парень. Он нуждается в тебе. Ты должна согласиться». Не осознавая, что она принимает решение под влиянием усвоенного в детстве правила «Мои потребности неважны. Я должна помогать менее удачливым людям», она сказала «да».
За годы брака Мелисса подавила в себе свой внутренний голос вместе со своим смятением и опасениями. Она старалась, чтобы в ее семье все сложилось правильно и хорошо, однако, если на что-то ей и удавалось закрывать глаза, этого «чего-то» объективно не существовало. Несмотря на все попытки построить взаимоотношения, основанные на любви, она была не в силах изменить тот факт, что ее муж не был готов к браку и совсем не подходил ей.
Когда он ушел, Мелисса была опустошена. Она не помнила своих сомнений, что были
На выявление истинной причины, побудившей Мелиссу принять предложение о замужестве, у нас с ней ушли месяцы. Проанализировав детство моей пациентки, мы с ней приступили к перепрограммированию ее деструктивного образа мышления.
Повзрослев, Мелисса осознала необходимость заботы о себе и своих интересах в жизни. Она поняла, что изменила себе, решившись на брак, которого не должно было быть. Конец этого союза был неизбежен. Мелисса была достаточно хороша, но сделала неверный выбор. Она ошиблась с ответом, чем обрекла себя на страдания, переступив через свое внутреннее стремление, идя на поводу у навязанного предубеждения. Мелисса пожертвовала своими интересами, чтобы «не ранить его чувств». В результате – неосознанно причинила вред самой себе.
Мелиссе требовалось переписать ее «сценарий поведения», и мы это сделали. Теперь он зазвучал так: «Мое внутреннее „Я“ укажет мне путь. Мне нужно уважать свои чувства, давать им волю и действовать согласно им. Мне нужно заглушить голоса, которые говорят, что я недостойна. Они не мои, навязаны мне извне. Я достаточно хороша и заслуживаю счастья».
Мы работали вместе некоторое время, пока Мелисса не научилась слышать и принимать во внимание то, что говорит ей ее внутренний голос, обнаруживать и избавляться от навязанных ей предубеждений, оставляя лишь подлинно свои. На протяжении всего лечения она повторяла написанный ею «сценарий поведения». Это задание позволило ей перепрограммировать свой образ мышления и поверить в то, что она знает, где есть единственная правда. Несколько лет спустя, когда она закончила свое лечение, Мелисса сильно изменилась.
Порой законы Вселенной работают удивительным образом. Я долгое время не слышала о Мелиссе. С момента ее выздоровления мы общались всего два-три раза. Но, когда я, работая над этой книгой, писала и здесь о ней, она писала мне. Через несколько дней после того, как я закончила этот эпизод, я получила от нее новогоднюю открытку с поздравлением, из которой узнала, что Мелисса чувствует себя хорошо, помолвлена, благодарна мне и рада, что ей удалось перепрограммировать свой образ мышления.
Сила разума
Мы рассмотрели три примера, иллюстрирующие то, как сильно наши убеждения влияют на нашу жизнь. Я уверена, что в каждой из этих историй вы найдете для себя то, с чем сможете согласиться. Из-за чего вы оказались в тупике? Ваша ситуация больше похожа на историю Гэбриеля, Сэма или Мелиссы? Вы когда-нибудь пытались изменить свои деструктивные предубеждения? Как вы с этим справились?
Возможно, у вас уже есть опыт работы с установками или другими когнитивно-поведенческими методами. Эти техники крайне действенны в случаях, когда необходимо изменить мозговые контуры, потому что они создают новые нервные проводящие пути. Дело в том, что, когда вы повторяете что-то снова и снова, возбуждаются одни и те же нейроны. В конце концов, эта область мозга начинает «жить собственной жизнью». Поэтому, когда вы сталкиваетесь с привычной ситуацией, ваш мозг начинает выдавать вам старые, уже известные ему сообщения – бездумно. После многих лет, на протяжении которых вы пичкаете себя мыслями типа: «Мои потребности неважны», ваш ум воспринимает их как само собой разумеющиеся.