10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека
Шрифт:
Подобным образом действуют и установки: «Я не в силах изменить свою жизнь», «Меня никто не слушает» или «Меня все притесняют». Ничто в жизни не носит абсолютный характер. Когда мы делаем глобальные заявления, мы не оставляем себе возможности роста, выбора или творческой реализации. Управление вашей эмоциональной жизнью требует от вас идти своим путем, определяемым только вашими предубеждениями и вашими талантами.
В каких случаях вы склонны к обобщениям? Это случается, когда вы думаете о себе или других, а может – в обоих случаях? Что вы говорите себе в такие моменты?
_____________________
_____________________
_____________________
Ожидание провала или катастрофы. Наверное, именно это более всего искажает наши мысли, поскольку объединяет страх и пессимизм. Мы начинаем представлять все самое худшее. Например:
– Наш супруг/супруга опаздывает, а мы при этом думаем: «Он, должно быть, погиб».
– Друг хочет поговорить с нами, а мы при этом думаем: «Он решил положить конец нашим отношениям».
– Получив письмо из налоговой службы, мы думаем: «Меня собираются посадить в тюрьму».
Непомерный страх, сопровождающий ожидание катастрофы, приводит нервную систему в состояние крайнего возбуждения, и мы начинаем чувствовать себя просто ужасно. На этой стадии мы зачастую не способны ни на какую деятельность.
Когда вы начинаете ожидать катастрофы и паниковать? Что наводит на вас ужас? Что вы говорите себе в такие минуты?
_____________________
_____________________
_____________________
Меняем свой образ мышления
Вы проанализировали свои предубеждения, которые не дают вам жить полнокровно. Пришло время для самой важной части шестого этапа подготовки к управлению вашей эмоциональной жизнью – определения и перепрограммирования образов, наносящих вам вред. Некоторые из них вы уже определили, отметили и записали. Какие еще деструктивные мысли могут быть у вас в голове?
Далее вы зафиксируете все свои предубеждения, внеся их в «Список моих отрицательных мыслей». А пока – подумайте о своих успехах и о проблемах. Какими мыслями могли быть вызваны эти трудности? Запишите их. Вы можете найти три причины, а может, их окажется 33. Не забудьте включить в список моменты, когда вы занимались самокритикой, испытывали страх, вину, ощущали пессимизм, занимались обобщениями и ожидали провала или катастрофы.
Чтобы помочь вам выявить максимальное количество негативных образов, присутствующих в вашей голове, я предлагаю вам упражнение (оно приведено ниже), выполнение которого потребует приложения некоторых усилий.
Итак. Продолжите предложения. Пишите первое, что придет вам на ум, особо не задумываясь и не размышляя.
Упражнение для самостоятельного заполнения
Я _____________________
Я не могу _____________________
Мужчины _____________________
Старение _____________________
Женщины _____________________
Дети _____________________
Другие люди_____________________
Смерть _____________________
Бог _____________________
Деньги _____________________
Никто _____________________
Болезнь _____________________
Все _____________________
Секс _____________________
Любовь _____________________
Злость _____________________
Печаль _____________________
Потеря _____________________
Прощение _____________________
Жизнь _____________________
Надежда _____________________
Теперь прочтите получившиеся у вас предложения, ставя галочку напротив тех, которые ограничивают вашу свободу действий. Включите их в свой список отрицательных мыслей.
«Список моих отрицательных мыслей»
1. _____________________
2. _____________________
3. _____________________
4. _____________________
5. _____________________
6. _____________________
7. _____________________
8. _____________________
9. _____________________
10. _____________________
Визуализация для исцеления
Прежде чем я научу вас, как изменить сдерживающие вас предубеждения, я хотела бы, чтобы вы проделали упражнение на визуализацию.
Представьте рядом с собой кого-то всесильного, всезнающего, любящего, сострадательного и заботливого. Дайте себе возможность почувствовать его запах, увидеть его, услышать и ощутить. Прочувствуйте его присутствие. Пусть вам будет комфортно в его обществе. Дышите глубоко и спокойно. Возможно, вы захотите взять его за руку, подойти к нему или сделать что-то другое. Ваш гость – ваш помощник, защитник, ассистент, доктор, – кто угодно из тех, кого вы знаете или видите впервые.
В присутствии этого мудрого существа прочтите вслух список ваших негативных мыслей. Позвольте ему позаботиться о вас. Прочувствуйте то сострадание, которое испытывает ваш компаньон по мере того, как вы перечисляете свои предубеждения. Позвольте ему посочувствовать вашей боли.
Затем откройте свое сердце и разум настолько широко, насколько вы можете, и произнесите вслух следующие установки три раза.
Я пребываю в согласии, мире и свободе.
У меня есть все, что мне нужно.