10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека
Шрифт:
За ее физическим недомоганием скрывалась общая тревожность. Она была напугана, сбита с толку, но у нее не было невралгии, и я посоветовала:
– Перестаньте фокусироваться на симптомах. Чем больше вы переживаете – тем сильнее они проявляются.
Я обучила ее технике остановки мыслей, которую следовало использовать всякий раз, как только Сандра начинала волноваться (вы можете прочитать об этом методе в моих книгах «Руководство по преодолению тревожности», или «Всегда есть помощь, всегда есть надежда»), и объяснила, что, как только она начинает ощущать знакомые симптомы, ей нужно говорить себе: «Со мной все в порядке. Это всего лишь тревога. Что мое тело хочет
Истинная цель в этом случае была очевидной – научиться слушать голос своего тела; это могло помочь женщине в одночасье избавиться от всех симптомов. Для этого нам с ней требовалось определить, что именно было ей необходимо, чтобы начать управлять своей эмоциональной жизнью.
Осознав истинное положение вещей, используя технику остановки мыслей, управления тревогой и самопознание, Сандра начала прислушиваться к тому, что хочет сказать ей ее тело. Вскоре она смогла вернуться к работе и стала анализировать отдельные стороны своей жизни, устраняя противоречия. Теперь она воспринимает болезненные симптомы как послания от своего внутреннего лекаря и не страшится их.
Выявление внешних стресс-факторов: история Фрэнка
Фрэнку, 53-летнему полицейскому, обратиться ко мне посоветовали его коллеги. При первом же звонке он сообщил: «У меня было трудное детство; со мной обращались жестоко. В юности я лечился от депрессии; у меня была склонность к суициду, и по этому поводу я даже лежал в больнице. Затем, на протяжении 20 лет, со мной все было в порядке, но в последнее время те проблемы, казавшиеся мне изжитыми, начали возвращаться. Теперь я подавлен, и у меня снова появились суицидальные мысли. Вы можете мне помочь? Недавно я опять стал принимать антидепрессанты, но считаю, что, в первую очередь, мне необходимо поговорить кем-то и докопаться до сути происходящего». Я согласилась встретиться.
Когда Фрэнк пришел – сразу стало ясно: он не настроен говорить ни о своем прошлом, ни о настоящем, ни о трудностях. Впрочем, кое-что он все-таки рассказал:
– Мне становится все труднее отделять работу от остальной своей жизни. Я держусь за свою работу, потому что мне осталось три года до пенсии со всеми положенными льготами. Но это очень непросто. За последние годы у меня появились депрессия, гипертензия, сильные боли в груди и проблемы со спиной. Мой лучший друг, с которым мы вместе начинали службу в полиции, только что перенес сердечный приступ, но с таким же успехом на его месте вполне мог оказаться и я. Да, я пришел к вам за помощью, но я совсем не хочу говорить ни о своем прошлом, ни о своей работе.
Фрэнк не хотел этого говорить, но я поняла, что район, в котором он работает, становится все более опасным; недавно погибли несколько его напарников, а то насилие, с которым ему ежедневно приходится сталкиваться, угнетает его, и сказала:
– Фрэнк, ваше нежелание рассказывать о своей жизни и текущих проблемах вполне нормально и понятно мне. Вы сопротивляетесь этому по определенной причине, и я уважаю ваши чувства. Я понимаю, что таким образом вы экономите силы для того, чтобы продолжать ходить на работу, когда вы столь подавлены. Не думаю, что с моей стороны было бы разумно доставлять вам еще больший стресс, расспрашивая вас сейчас о ваших проблемах. Вам пришлось бы тогда снова оживить все их в памяти, а это непозволительно в подобной ситуации. Но у меня уже появилось определенное мнение: ваше тело жаждет вырваться из постоянного стресса, в котором вы находитесь. Все ваше существо протестует против работы в этом районе. Вы не думали перевестись на другую должность на оставшееся вам до пенсии время? Мне кажется, ваша работа убивает вас. Я не вижу для вас необходимости в прохождении сеанса психотерапии, так как ваша проблема носит не внутренний, а сугубо
– Я знаю, – ответил Фрэнк, – вы правы. Мне самому не хотелось признаваться себе в этом, потому что мне кажется, это не по-мужски. Но мне, действительно, необходимо что-то изменить в жизни. Да, я так и сделаю. Работа полицейского требует очень большой отдачи душевных сил, и я уже отдал этой работе достаточно себя, своего времени и своих сил, теперь пришло время подумать о себе.
Он попросил о переводе на другую должность и через две недели уже работал на новом месте, а через несколько месяцев мы встретились снова. К этому моменту все симптомы исчезли: давление нормализовалось, боли в спине и груди ушли, как и суицидальные мысли. Фрэнк чувствовал себя отлично. Научившись прислушиваться к своему телу, он излечил себя сам.
Отделите прошлое от настоящего: история Лизы
Я хотела бы вам рассказать еще одну историю, с которой столкнулась во время своего радиошоу «Исцели свое тело, разум и дух».
Итак. Мне в эфир позвонила некая Лиза и сообщила:
– За свою жизнь мне пришлось перетерпеть много боли. В детстве я подвергалась сексуальному насилию; всего меня насиловали три раза. Дом, в котором я жила, сгорел. После пережитого я долго лечилась, но в последнее время стала всего бояться, даже когда веду машину. Часто меня охватывает чувство безразличия и нервозности. Я очень плохо сплю, стала ужасно нервной.
Я объяснила Лизе, что описываемые ею симптомы соответствуют посттравматическому стрессовому расстройству (смотрите Шаг 1). Это она понимала, но была сбита с толку тем, что в последние годы ей было заметно лучше до тех пор, пока ей не провели экстренную операцию по удалению аппендицита.
Когда у Лизы обнаружился аппендицит, чтобы спасти ее жизнь, женщине потребовалась неотложная медицинская помощь. Все произошло так быстро, что у Лизы не было времени все обдумать, и она утратила чувство контроля над собой. Врач сказал, что введет ей наркоз, а затем проведет операцию по удалению аппендикса, пока он не прорвался.
Ощущение беспомощности, невозможности повлиять на ситуацию и принуждения воскресили в ее памяти воспоминания об изнасилованиях. Как только ее организм начал заново переживать опыт прошлого, все сопутствующие ему симптомы тоже вернулись. Не понимая, с чего все началось, Лиза не могла привести свою нервную систему в порядок.
Прямо в эфире я научила ее самовнушению:
– Лиза, операция заставила вас снова пережить прошлые травмы. В больнице вы чувствовали себя так же, как в детстве, когда подвергались сексуальному насилию. Но в действительности вам ничего не угрожало. Вам нужно поговорить с собой и успокоиться. Повторяйте: «Сейчас мне ничего не угрожает. Операция спасла мне жизнь. Мое тело вспоминает старую боль, но теперь я в безопасности, и мне нечего бояться».
Женщина заметно ободрилась и поблагодарила меня за внимание к ее истории и за оказанную поддержку. Когда она повесила трубку – у нее снова появились силы; она нашла причину, по которой старые симптомы вернулись, и научилась подавлять свои страхи.
Учите язык своего тела
Познакомившись с моей историей, с историями Сандры, Фрэнка и Лизы, вы узнали, как именно наше тело реагирует на наши эмоции и соотносит их с внутренним природным знанием, а также – что значит понимать советы своего внутреннего лекаря и принимать их во внимание.