10 способов похудеть
Шрифт:
Массаж скользящих волн. Два согласованно вращающихся валика слегка приподнимают кожу и волнообразно сдвигают ее. Этот массаж немного напоминает ранее описанный перекатывающий, только его воздействие несколько деликатнее, но, с другой стороны, менее эффективно, что совсем не должно компрометировать его в ваших глазах.
Вакуумный массаж. Полый конус, соединенный с микрокомпрессором, передвигают по поверхности кожи. Механизм, разрежающий воздух в конусе, работает в определенном ритме и то приподнимает, то опускает кожу. Само собой, для того чтобы не повредить кожу, ее перед массажем смазывают маслом или кремом. Это необходимо еще и потому, что по сухой коже прибор передвигать достаточно трудно и неудобно.
Как разновидность такого массажа с использованием специального прибора можно рассмотреть более примитивный с точки зрения техники, но не менее эффективный по воздействию вакуумный массаж с помощью всем известных медицинских банок. Для массажа вам понадобится одна банка (максимум две). Как и в случае применения прибора, кожу необходимо смазать маслом. Дальше
1. Чтобы использовать технику вакуумного баночного массажа, надо уметь это делать. Ведь в отличие от механического прибора с регулировкой, сила всасывания зависит только от того, насколько долго вы держали пламя в банке и как ловко сумели ее поставить.
Так что если вы, после того как поставили банку, чувствуете неприятные ощущения или сильную боль, немедленно снимите ее, подсунув под край банки кончик пальца. Промедление с этим не нанесет вам значительного вреда, но оставит на коже синяк, который будет сходить несколько дней.
2. Массируемая таким образом кожа не должна носить ярко выраженных признаков целлюлита, быть чересчур болезненной и чувствительной, иначе даже если вы смажете ее и достаточно умело поставите банку, передвигать последнюю вряд ли удастся. Использование одной или двух банок обусловлено площадью массируемого участка тела и вашей опытностью в этом деле.
К массажу необходима специальная подготовка. Прежде всего не торопитесь приступать к нему, не подготовив к этому руки. Да, не удивляйтесь: первое правило массажа состоит в том, что руки должны быть теплыми. Посудите сами: понравится ли вам, если по коже будут скользить холодные руки? К тому же главное условие массажа – элементарное расслабление, а с прикосновением леденящих рук это сделать невозможно.
Для начала энергично потрите ладони до тех пор, пока в них не появится ощущение тепла. Теперь плотно соедините их. И, наконец, медленно, постепенно разъедините ладони: сомкнутыми и плотно прижатыми друг к другу должны оставаться только кончики пальцев. Теперь, когда ваши руки стали теплыми… Нет, не думайте, что к массажу уже можно приступать. Дальше следует позаботиться о том, чтобы под рукой было специальное косметическое средство. Это может быть гель для массажа, антицеллюлитный крем, косметическое масло или даже просто борный вазелин. Согласитесь, что легко скользящие по коже руки подарят более приятные ощущения и массаж будет более результативным. Кроме того, косметические средства, созданные специально для похудения, сами по себе очень эффективны, и благодаря им массаж становится еще полезнее. Думаете, что на этом подготовка к массажу заканчивается? Не спешите: как же массаж может быть плодотворным, если в это время вы думаете, например, о финансовом кризисе или хотя бы все о том же надоевшем излишнем весе, мысли о котором ничего, кроме раздражения, естественно, не вызывают? Отрицательные мысли и эмоции значительно понижают эффективность массажа, так что перед этой процедурой полезно сесть по-турецки или в «позу лотоса». Положите кисти рук на бедра и начинайте медленно, ритмично и глубоко вдыхать, сосредоточившись на каком-нибудь приятном воспоминании. После того как ваши мысли стали приятными, а дыхание – ровным, можете приступать к массажу.
Поскольку массаж, нужный вам, можно назвать косметическим (корректирующим фигуру), мы поможем усвоить различные его приемы, связанные с отдельными проблемными зонами, дефекты которых и надо будет исправить. Кстати, это не так уж и сложно, как вам, наверное, кажется.Массаж шеи в области декольте Самыми проблемными зонами вашего тела, наверное, являются шея и область декольте. Лишний вес пагубно сказывается на этих весьма чувствительных зонах женского тела: теряются упругость бюста и эластичность кожи, появляется двойной подбородок (со временем количество подбородков, как правило, возрастает). Массаж начните с того, что нежно и осторожно погладьте эти участки тела. Как бы разглаживайте кожу от середины груди в стороны, а затем – от области декольте по направлению к шее. При этом вам следует лечь, слегка запрокинув голову.
Массаж живота
Проблемной зоной, доставляющей немало хлопот женщинам, страдающим от избыточного веса, является живот. Конечно, есть женщины, которые в силу самой своей «конституции» (как очаровательно выражаются французы) не склонны к полноте. Но тем не менее излишки жиров, скапливающиеся в этой области, пагубно сказываются на внешности даже таких стройных счастливиц. Мало кого порадует, если живот из плоского превратится в выпирающий или даже обвисший.
Поэтому не забывайте о массаже живота. Прежде всего нанесите на эту проблемную зону питательный крем или масло, а затем большим и указательным пальцами слегка захватите участок кожи и, надавив, потяните вверх, а затем быстро отпустите. Конечно, делать это надо осторожно, не пытаясь оттянуть кожу до предела.Полезным будет и поглаживание. Ладони обеих рук положите на живот и поглаживайте его мягкими круговыми движениями по часовой стрелке. Этим вы не только добьетесь того, что ваш живот будет плоским, а кожа – ровной и здоровой, но и улучшите пищеварение. Все это способствует здоровью и красоте, ведь организм не будет засоряться шлаками!
Массаж бедер Чтобы помассировать бедра, вам, пожалуй, понадобится ассистент. Лягте на живот и расслабьтесь. Пусть ассистент помассирует ваши бедра, слегка сжимая их руками и ослабляя сжатие. Это поможет согнать жировые излишки на этой проблемной зоне. Однако заметим, что в случае, если жировые отложения в области живота и бедер очень значительны, необходим глубокий массаж. Выполняется он энергично, глубокими сильными движениями и может даже вызвать не очень приятные ощущения. Однако некоторый дискомфорт вполне компенсируется тем, что ваша фигура снова станет стройной. Такой глубокий массаж должен выполняться только специалистом в соответствующих условиях. Дело в том, что слишком глубокие движения способны не только доставить неприятные ощущения (вплоть до болевых), но и принести вред здоровью. Так что если в косметическом кабинете обнаруживается, что, проводя сеанс глубокого массажа, специалист причиняет вам боль, а не просто дискомфорт, вы смело можете уходить – это сигнал того, что массажист оказался не вполне квалифицированным. Однако если жировые отложения на бедрах выражены не слишком сильно, можно применить и самомассаж. Поскольку бедра доставляют немало хлопот женщинам, предлагаем вашему вниманию небольшой комплекс самомассажа, рассчитанный специально на эту область тела. Этот массаж, конечно, в первую очередь предназначен для тех, у кого жировые отложения в большинстве своем скапливаются именно в бедрах, т. е. образуются так называемые галифе.
Нанесите на ноги массажное масло или в крайнем случае обыкновенный вазелин. Поглаживайте с нажимом ноги и бедра снизу вверх. Кончиками указательного, среднего и безымянного пальцев с легким нажимом массируйте бедра спиральными движениями снизу вверх.
Помассируйте бедра, слегка надавливая на них костяшками пальцев. Это очень полезно и для борьбы с целлюлитом, и для улучшения состояния кожи бедер.
Положите обе ладони на бедро и осторожно совершайте движения, подобные тем, с помощью которых вы выжимаете белье. При этом следует быть особенно осторожными с внутренней поверхностью бедер, где кожа очень чувствительна. Вообще говоря, в своем вполне объяснимом стремлении сбросить лишний вес соблюдайте все-таки меру: излишне сильные движения, поверьте, принесут только вред. Технику данного вида массажа мы приводили выше. Это упражнение помогает успешно бороться с отложением жиров.
Затем зажмите участок кожи между большим и указательным пальцами и сдвигайте его вверх на 1 см, а затем таким же образом захватите следующую «партию».
В заключение сделайте несколько легких похлопываний по поверхности бедер.
Расслабьтесь и отдохните. Возможен и другой вид массажа той же проблемной зоны. Небольшой самомассаж, который мы предлагаем вашему вниманию, прежде всего ориентирован на заднюю поверхность бедер.
Сделайте поглаживающие движения поверхности бедра, продвигаясь от коленного сустава вверх. Теперь выполните те же поглаживающие движения в обратном направлении: при этом одну руку положите на переднюю поверхность бедра, а другую – на заднюю.
При таком поглаживании обе руки движутся вместе одновременно.
Ладонями энергично разотрите заднюю поверхность бедра до появления приятного ощущения тепла.
Поколачивающими движениями пройдитесь по всей поверхности бедер.
В заключение сделайте несколько поглаживающих движений.Массаж ягодиц
Много неприятностей нередко доставляет и состояние ягодиц. Согласитесь, что дряблость этих участков тела, переходящих в галифе, вас не украсит. Между тем небольшой массаж этой проблемной зоны сможет устранить эти косметические дефекты.
Начните с того, что поглаживающими движениями разогрейте кожу ягодиц: кровь будет лучше циркулировать, что поднимет и эффективность проводимого самомассажа.
Теперь приступайте к самому массажу. Одной ладонью сделайте мягкий захват ягодицы, медленно отпустите. Затем то же проделайте и второй рукой. Это поможет постепенно «убрать» излишние жировые отложения, которые, увы, часто скапливаются именно в этой деликатной части тела.Массаж икроножных мышц
1. Легкими движениями помассируйте икру, начиная от щиколотки по направлению вверх.
Большие пальцы должны находиться на средней линии ноги.
2. Помассируйте икроножные мышцы не слишком сильными щипковыми движениями.
3. Делайте те же поколачивающие движения, что и при массаже бедер.
4. В заключение выполнить поглаживающие движения этой части ноги.
При регулярном проведении этого массажа вы сможете похвастаться стройными и изящными ножками. Кроме того это поможет снять усталость мышц после физической нагрузки или утомительного рабочего дня.
А теперь поговорим о видах массажа с применением специальных инструментов.