90 дней на пути к счастью
Шрифт:
День 48. Что я буду иметь через год?
Утренние страницы.
Обратитесь к восьмой главе курса и начните исследование особенностей своего мышления, развернуто ответив на вопросы:
– Как вы представляете свою жизнь через 1 год?
– Опишите, что вы достигнете через год?
– Что вы будете иметь?
– Как изменится ваша жизнь?
– Как изменятся ваши отношения с близкими?
Негативное мышление закрывает доступ к позитивным событиям будущего. Позиция «со мной не случиться больше ничего хорошего» уничтожает Веру и дает волю негативному прогнозу. Это упражнение является противопоставлением привычному негативному
День 49. Представляю свою жизнь в будущем
Утренние страницы.
Продолжайте представлять свои достижения в будущей жизни:
– Как вы представляете свою жизнь через 5 лет?
– Опишите, что вы достигнете через 5 лет?
– Что вы будете иметь?
– Как изменится ваша жизнь?
– Как изменятся ваши отношения с близкими?
Ответьте на эти же вопросы:
…через 10 лет?
…через 20 лет?
…через 30 лет?
…через 40 лет?
Для того чтобы хотя бы в общих чертах представить свою жизнь в будущем, мне необходимо постоянно спрашивать себя:
– Кто я?
– Куда я иду?
– Зачем мне это?
Что будет после того, как я достигну своей цели? Чем я буду заниматься после этого? А дальше? Чем будет наполнена моя жизнь? Возможно, прямо сейчас я не смогу найти ответы на все эти вопросы. Но теперь они заданы, а значит, рано или поздно, я найду на них ответ.
День 50. Осознаю стереотипы негативного мышления
Утренние страницы.
Обратитесь к восьмой главе курса и начните исследование особенностей своего мышления, развернуто ответив на вопросы:
– Если кто-то из вашей семьи совершает ошибку, что вы думаете по этому поводу?
– Что вы думаете, если вы сами совершили ошибку?
– Кого и за что вы дома критикуете?
– Какие мысли вам приходят в голову, если вам нужно поручить какое-то дело по дому близкому? Приведите примеры.
Осуждающие мысли, оценка и критика по поводу внешнего вида и действий другого человека – это то, что я до сих пор не мог контролировать. Это появляется как будто без моего участия, помимо своей воли. Сегодня я сделал шаг вперед, потому, что стал видеть проявления собственного негативного мышления. Способность отслеживать негативные мысли дает мне возможность меняться. Этот стереотипный способ мышления складывался у меня годами, поэтому я не жду от себя быстрых изменений. Теперь, каждый раз, когда у меня появляются негативные мысли по отношению к себе и к другому человеку, я прошу у Бога дать мне разум и душевного покой.
День 51. Перфекционизм в быту
Утренние страницы.
Обратитесь к восьмой главе курса и начните исследование особенностей своего мышления, развернуто ответив на вопросы:
– Что вы говорите своим близким, когда они плохо выполняют свою домашнюю работу?
– Что для вас означает хорошо выполненная домашняя работа?
– Какой результат считается для вас удовлетворительным?
Перфекционизм отравляет все сферы моей жизни. Особенно от него страдают мои близкие. Стремясь к идеальной чистоте, я начинаю терроризировать своих домашних. Сегодня я признаю, что мои требования к порядку в доме слишком завышены. Перфекционизм отнимает у меня энергию, которой мне не хватает в других видах деятельности. Сегодня я определю для себя новые критерии не идеального, а функционального порядка.
День 52.
Утренние страницы.
Обратитесь к восьмой главе курса и начните исследование особенностей своего мышления, развернуто ответив на вопросы:
– Что вы думаете, когда вы не справляетесь с делом?
– Что вы думаете, когда вы не успеваете сделать домашние дела?
– Что должно быть сделано на «отлично»?
– Как часто вы достигаете результата?
Перфекционизм заставляет меня тратить свои силы на нереальные цели. Как бы я ни старался, мне никогда достичь идеального порядка в доме. Эта идея безумна. Понятие идеала существует только в моей голове, и больше нигде в мире. Я могу всего лишь по мере своих сил идти по пути духовного развития. Я перестаю требовать от себя и от окружающих людей невозможного. Каждый раз в трудной для меня ситуации я вспоминаю молитву:
«Боже, дай мне разум и душевный покой
Принять то, что я не в силах изменить,
Мужество изменить то, что могу
И мудрость отличить одно от другого».
День 53. Ежедневный самоанализ
Утренние страницы.
Обратитесь к восьмой главе курса и начните ведение Дневника Чувств, каждый вечер, заполняя таблицу:
Любая необходимость в новых действиях вызывает сопротивление. Любые, даже позитивные изменения сопряжены с трудностями. Менять привычный стереотип поведения и сознательно вводить новый – трудная, но необходимая задача, если я хочу достичь поставленной цели. Прежде, чем начать заполнять дневник чувств, я вернусь к таблице мотивации с тем, чтобы внести в нее еще одну жертву, на которую я готов пойти: регулярно, каждый день, как минимум до окончания работы с книгой, вести Дневник Чувств.
День 54. Анализирую свои чувства. Позитивные чувства
Утренние страницы.
Обратитесь к девятой главе курса для того, чтобы начать исследовать свое эмоциональное состояние и ответьте на вопросы:
– Какие чувства в целом я испытываю в течение дня?
– Сколько времени длятся позитивные чувства?
– Назовите три преобладающих чувства, среди тех чувств, которые я испытываю.
– Как часто я испытываю положительные чувства? В каких ситуациях?
Дневник Чувств.
День 55. Анализирую свои чувства. Негативные чувства
Утренние страницы.
Обратитесь к девятой главе курса для того, чтобы начать исследовать свое эмоциональное состояние и ответьте на вопросы:
– Как часто я испытываю негативные чувства? В каких ситуациях?
– Сколько времени в течение дня я на них трачу?
– Какое процентное соотношение ваших чувств? Насколько оно отличается от эмоционального фона здорового человека?
Дневник Чувств.
Какие бы чувства я не испытывал в последнее время, если я возьму в привычку делать ежедневный самоанализ и вести Дневник чувств, мое состояние непременно улучшится. Я буду учиться радоваться каждому мгновению своей жизни. Пусть молитва Антуана де Сент-Экзюпери будет помогать мне в трудные минуты моей жизни воспринимать эти минуты как самые важные: