Ассертивность: как научиться выражать мысли и отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими
Шрифт:
Эта превосходная книга впервые вышла в 1970 году и регулярно обновляется авторами. Хорошо структурированная и удобная для чтения, она содержит простые рекомендации для ассертивного общения. Книга особенно хороша тем, что освещает убеждения и взгляды, которые мешают людям быть более ассертивными. Настоятельно рекомендуется к прочтению.
2. Bourne, Edmund. 1998. Healing Fear: New Approaches to Overcoming Anxiety. Oakland, Calif.: New Harbinger Publications.
Автор книги предлагает широкий обзор стратегий для человека, пытающегося справиться с чрезмерной тревогой. Учитывая,
3. Bower, Sharon Anthony, and Gordon H. Bower. 1991. Asserting Yourself: A Practical Guide for Positive Change, 2nd ed. Reading, Mass.: Addison-Wesley Publishing.
Это отличная книга об ассертивности. Бауэр и Бауэр сосредоточивают внимание на практических советах для реальных жизненных ситуаций. Она включает в себя множество примеров взаимодействия между людьми, а также ряд письменных упражнений, которые помогут вам связать идеи с вашей жизнью. Бауэр и Бауэр также разработали методику сценариев DESO, о которой идет речь в этой книге (они называют ее "Сценариями DESO"), и приводят многочисленные примеры ее применения на практике.
4. Butler, Pamela E. 1992. Self-Assertion for Women, rev. ed. New York: Harper Collins.
Женское воспитание и социализация, ожидания других и ролевое давление часто усугубляют трудности в развитии и использовании навыков ассертивности. Книга Батлер сосредоточена на этих трудностях и дает конкретные рекомендации для женщин, которые хотят стать более ассертивными.
5. Catalano, Ellen M. 1990. Getting to Sleep. Oakland, Calif.: New Harbinger Publications.
Отличный обзор проблем, которые могут не давать уснуть, а также набор стратегий, разработанных для их преодоления.
6. Davis, Martha, Elizabeth R. Eshelman, and Matthew McKay. 2000. The Relaxation and Stress Reduction Workbook, 5th ed. Oakland, Calif.: New Harbinger Publications. (Дэвис, Марта, Маккей, Мэтью, Эшельман, Элизабет. Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь. — ИГ "Весь", 2019. — 416 с.)
Напряжение, связанное со стрессом, может стать серьезным препятствием на пути к ассертивному поведению. В этой книге рассматриваются многие из наиболее важных и хорошо описанных стратегий управления стрессом. Те, кому некомфортно при мысли об ассертивности, могут извлечь большую пользу из стратегий, рекомендованных этими авторами.
7. Hays, Kate F. 1999. Working It Out: Using Exercise in Psychotherapy. Washington, D.C.: American Psychological Association.
Написанная главным образом для терапевтов, эта книга содержит обзор большого объема литературы о связи между физическими упражнениями и психическим здоровьем. Хейс пишет о роли упражнений в решении различных проблем, включая снижение веса, преодоление травмы, управление тревогой и способы справиться с хронической болью.
8. Jakubowski, Patricia, and Arthur J. Lange. 1978. The Assertive Option: Your Rights and Responsibilities. Champaign, Ill: Research Press.
Хорошая
9. McKay, Matthew, Martha Davis, and Patrick Fanning. 1995. Messages: The Communications Skills Book, 2nd ed. Oakland, Calif.: New Harbinger Publications.
Отличный и богатый ресурс о коммуникативных навыках, включая ассертивность. Есть главы о навыках слушания, ведения переговоров, общения между полами, об эффективности родителей и публичных выступлениях. Хороший выбор для тех, кто хочет выйти за рамки ассертивности и заняться другими аспектами межличностного общения.
10. Potter-Efron, Ron. 1994. Angry All the Time: An Emergency Guide to Anger Control. Oakland, Calif.: New Harbinger Publications.
У некоторых людей гнев и агрессия выходят из-под контроля и перерастают в чрезвычайно деструктивное (и саморазрушительное) поведение. Это руководство призвано помочь человеку с хроническим гневом остановиться, прежде чем перейти к агрессии.
11. Potter-Efron, Ron, and Pat Potter-Efron. 1995. Letting Go of Anger: The 10 Most Common Anger Styles and What To Do about Them. Oakland, Calif.: New Harbinger Publications.
Гнев может проявляться по-разному. В этой книге описаны некоторые из наиболее распространенных стилей и то, как они вызывают агрессивное или пассивно-агрессивное поведение. Также приведены конкретные стратегии для изменения каждого паттерна.
12. Seligman, Martin E.P. 1991. Learned Optimism: How To Change Your Mind and Your Life. New York: A. A. Knopf. (Селигман, Мартин. Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь. — Альпина Паблишер, 2022. — 544 с.)
Когнитивно-поведенческий подход к депрессии и развитие более оптимистичного поведения от автора, разработавшего имеющую огромное значение теорию выученной беспомощности для объяснения депрессии.
13. Smith, Manuel J. 1975. When I Say No, I Feel Guilty. New York: Bantam.
Классика в области обучения ассертивности, эта книга остается актуальной и более чем 25 лет спустя. Смит использует расширенные примеры диалогов, чтобы проиллюстрировать свои идеи, и предлагает ряд конкретных коммуникативных стратегий, которые можно использовать в сложных ситуациях.
ЛИСТЫ ОЦЕНКИ АССЕРТИВНОСТИ
Чтобы стать более ассертивным, вам придется уделять много внимания сложным взаимодействиям с окружающими. Это поможет вам получить более четкое представление о наиболее трудных для вас ситуациях и о том, как бы вы могли по-другому к ним подходить. Используйте листы оценки ассертивности, приведенные ниже (рис. 1), чтобы записывать каждое сложное или неловкое взаимодействие, которое происходит с вами во время работы над этой книгой. Сделайте себе столько ксерокопий, сколько посчитаете нужным. На каждой странице — по два листа. Один лист — одно взаимодействие.