Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей
Шрифт:

Упражнения бодифлекс для лица и шеи

Прежде чем приступить к выполнению комплекса, хочу вам еще раз напомнить, что все упражнения мы делаем вместе с дыханием по системе Бодифлекс, как это подробно описано дальше. Об этом вам будет напоминать знак

 или
.

Cначала

вы делаете пятиэтапное дыхание вместе с замками и втяжкой живота под ребра, а потом на задержке дыхания выполняете упражнения по системе Бодифлекс.

3 упражнения для уменьшения морщин в области нижнего века

Упражнение 1

Воздействие

Тренирует кольцевую мышцу глаза, укрепляет верхнее и нижнее веко, уменьшает припухлость под глазами

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания поместите указательные пальцы на внешние уголки глаза, а средние – на внутренние уголки.

Слегка надавите подушечками пальцев, только не сильно. Никаких дискомфортных ощущений быть не должно.

• Поднимите глаза как можно сильнее вверх, как будто хотите что-то увидеть у себя на макушке.

• Сильно сощурьте глаза, подтягивая нижнее веко. Вы должны почувствовать, как под подушечками пальцев подрагивает мышца.

• Повторите цикл дыхания и на задержке дыхания 10 раз сощурьте глаза.

Упражнение 2

Воздействие

Укрепляет нижнее веко, уменьшает морщины под глазами

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания (фото 1) сядьте ровно с прямой спиной, наклоните голову вниз.

• Поднимите глаза вверх, насколько у вас получится (фото 2), старайтесь не морщить лоб, кожа должна быть натянутой и ровной.

Фото 1

• Как можно сильнее напрягите мышцы нижнего века (фото 3) и подтяните его вверх, имитируя прищуривание.

Фото 2

Фото 3

Упражнение 3

Воздействие

Помогает обрести тонус мышцам вокруг глаз, убирает морщины вокруг глаз

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания (фото 1) соедините вместе указательный и средний палец, поместите их к внешнему уголку глаз.

Фото 1

• Слегка

натяните мышцы глаз в стороны (фото 2), как бы растягивая глаза в стороны, делая «кошачьи глазки».

Фото 2

• Теперь зажмурьтесь (фото 3).

Фото 3

Упражнение для глаз

Упражнение 4

Воздействие

Уменьшает морщины в области глаз, «открывает» глаза

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания (фото 1) поместите слегка согнутые указательные пальцы обеих рук на брови, большие пальцы тоже слегка согните, поместите их зеркально указательным пальцам, как показано на рисунке.

Фото 1

• Слегка, не сильно прижмите кожу и мышцы под всеми пальцами (фото 2), зажмурьте глаза, почувствуйте, как ваши мышцы начинают работать.

Фото 2

• Теперь сильно и широко раскройте глаза (фото 3), как будто вас кто-то сильно удивил.

Фото 3

3 упражнения для лба

Упражнение 5

Воздействие

Очень эффективно прорабатывает мышцы лба, уменьшая морщины

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

Фото 1

• На задержке дыхания соедините четыре пальца вместе и положите на лоб, слегка надавливая пальцами, прижимая мышцы. Ни в коем случае не сгибайте ладонь и не пережимайте мышцы.

Фото 2

• Старайтесь поднять свои пальцы бровями (фото 1). Выталкивайте пальцы вверх как можно сильнее. Представьте, что вы очень сильно удивились.

• Повторите упражнение 3–4 раза.

Упражнение 6

Воздействие

Уменьшает морщины при нахмуривании и разглаживает их

Техника выполнения

Поделиться:
Популярные книги

Хорошая девочка

Кистяева Марина
Любовные романы:
современные любовные романы
эро литература
5.00
рейтинг книги
Хорошая девочка

Здравствуй, 1985-й

Иванов Дмитрий
2. Девяностые
Фантастика:
альтернативная история
5.25
рейтинг книги
Здравствуй, 1985-й

Черный Маг Императора 10

Герда Александр
10. Черный маг императора
Фантастика:
юмористическое фэнтези
попаданцы
аниме
сказочная фантастика
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Черный Маг Императора 10

Одержимый

Поселягин Владимир Геннадьевич
4. Красноармеец
Фантастика:
боевая фантастика
5.00
рейтинг книги
Одержимый

Фиктивная жена

Шагаева Наталья
1. Братья Вертинские
Любовные романы:
современные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Фиктивная жена

Хозяин Теней 3

Петров Максим Николаевич
3. Безбожник
Фантастика:
попаданцы
аниме
фэнтези
фантастика: прочее
5.00
рейтинг книги
Хозяин Теней 3

Маленькая хозяйка большого герцогства

Вера Виктория
2. Герцогиня
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
7.80
рейтинг книги
Маленькая хозяйка большого герцогства

Курсант: Назад в СССР 10

Дамиров Рафаэль
10. Курсант
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Курсант: Назад в СССР 10

Гридень 2. Поиск пути

Гуров Валерий Александрович
2. Гридень
Детективы:
исторические детективы
5.00
рейтинг книги
Гридень 2. Поиск пути

Ищу жену для своего мужа

Кат Зозо
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
6.17
рейтинг книги
Ищу жену для своего мужа

Оружие победы

Грабин Василий Гаврилович
Документальная литература:
биографии и мемуары
5.00
рейтинг книги
Оружие победы

Звездная Кровь. Изгой II

Елисеев Алексей Станиславович
2. Звездная Кровь. Изгой
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
технофэнтези
рпг
5.00
рейтинг книги
Звездная Кровь. Изгой II

Конунг Туманного острова

Чайка Дмитрий
12. Третий Рим
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Конунг Туманного острова

Свет во мраке

Михайлов Дем Алексеевич
8. Изгой
Фантастика:
фэнтези
7.30
рейтинг книги
Свет во мраке