Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей

Корпан Марина Игоревна

Воздействие

Упражнение для укрепления и растягивания мышц внутренней поверхности бедра.

Уменьшается объем бедра.

ВНИМАНИЕ!

ни в коем случае не делайте пружинистых движений, только плавная растяжка

старайтесь держать спину прямой

отводите носки назад

Если у вас недостаточная растяжка, то можете широко ноги не разводить.

9. Крендель

Техника

выполнения

1. Исходное положение сидя на коврике, ОДНА НОГА СОГНУТА, руки позади в упоре. Выпрямите левую ногу, а правую согните и перебросьте через левую.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку

.

2. Поставьте правую руку назад, а левой рукой обхватите правое бедро и подтяните его к туловищу (см. рис.).

3. Повернитесь в правую сторону и посмотрите назад. Левый локоть должен лежать на правом колене, как показано на рисунке.

4. Вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.

5. Повторите в другую сторону.

Воздействие

Укрепляются мышцы наружной поверхности бедра, формируются мышцы талии.

Уменьшение объемов в области галифе и талии.

ВНИМАНИЕ!

подтягивайте колено как можно сильнее к груди

не отрывайте от пола ягодицы согнутой ноги, которую тяните к груди

взгляд обязательно должен быть направлен назад

10. Собачка

Техника выполнения

1. Исходное положение: упор стоя на коленях.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку

.

2. Поднимите в сторону согнутую ногу в колене. Чтобы почувствовать напряжение в бедре, поднимите колено слегка вверх, а стопу опустите вниз.

3. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.

4. Повторите с другой ноги.

Воздействие

Проработка мышц наружной поверхности бедра.

Улучшение подвижности тазобедренных суставов.

Уменьшение объемов области галифе.

ВНИМАНИЕ!

при выполнении упражнения не поднимайте голову, смотрите на коврик

не «заваливайтесь в сторону» на опорной ноге

колено согнутой ноги должно быть немного выше уровня стопы

11. Полоскание

Техника выполнения

1. Исходное положение: упор стоя на коленях. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, не втягивая живот.

В отличие от предыдущих дыхательных упражнений, в данном упражнении мы не втягиваем живот под ребра после «Паха». Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку

.

2. После

дыхания необходимо расслабить мышцы живота, и он упадет вниз (см. рис. 2а), потом при помощи мышц живота подтянуть его к спине (рис. 2б), потом опять отпустить и снова подтянуть. Упражнение будет достаточно динамичным.

3. Вернитесь в исходное положение.

Воздействие

Хороший массаж внутренних органов.

Эффективная работа мышц живота.

ВНИМАНИЕ!

ни в коем случае в момент выполнения втягивания живота не вовлекайте в работу спину, она должна оставаться прямой и неподвижной

12. Кошка

Техника выполнения

1. Исходное положение: упор стоя на коленях.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот.

Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку

.

2. Поставьте руки поближе к ногам, выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой, как показано на рисунке. Голову опустите вниз и смотрите перед собой.

3. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.

Воздействие

Растягивает и укрепляет мышцы спины.

ВНИМАНИЕ!

не поднимайте голову вверх

не отводите руки далеко от ног

Комплекс Upper-body

(1)

(2)

(3)

(4)

(5)

(6)

Комплекс делает изящнее вашу верхнюю часть тела: руки, талию, спину, живот

(7)

(8)

(9)

(10)

(11)

Комплекс Low-body

(1)