Быстрота в боксе
Шрифт:
ударного движения заметно увеличивается (табл. 2).
Очень эффективными и специфическими для упражнений юных боксеров являются
упражнения с набивными мячами. Эти упражнения комплексно развивают скоростно-
силовые качества «взрывного» характера основных мышечных групп боксера: рук, плечевого
пояса, туловища и ног.
Набивные мячи разного веса при подготовке юного боксера должны входить в
основные боксерские снаряды, как боксерский мешок и груша,
Как показали наблюдения, в практике подготовки боксеров-юношей (как и у ведущих
боксеров страны) весьма редко применяются упражнения со штангой. Обычно используются
упражнения из классического троеборья: жим, толчок, рывок. Естественно, что такие упраж-
нения (особенно жим) особой пользы для боксеров-юношей не принесут, а могут дать даже
отрицательный эффект — потерю устойчивости скоростно-силовых показателей и точности
при многократных повторениях движений (приема).
Можно рекомендовать темповые толчковые упражнения с грифом штанги (вперед,
вверх, вниз), толчки штанги (вес штанги 25—50% от собственного веса боксера), короткие
темповые полуприседы со штангой на плечах (вес штанги 25—50% от веса боксера),
подскоки на месте и ходьба с подскоками, вращения, наклоны туловища вперед и в стороны с
грифом от штанги на плечах — все эти упражнения дают отличную и устойчивую
физиологическую настройку нервно-мышечного аппарата юного боксера на скоростно-
силовую («взрывную») работу.
Все упражнения со штангой, как и остальные упражнения с отягощениями, следует
проводить комплексным методом: вначале выполнить упражнение с отягощением, а затем
упражнения на расслабление и активное растягивание работающих мышц, упражнение на
максимальную быстроту тех же движений. Далее весь этот комплекс повторяют (табл. 3).
В любом случае начинать применять скоростно-силовые упражнения со штангой надо
с меньшего веса отягощений, выполняя минимальное количество серий.
В недельном цикле для скоростно-силовой подготовки боксеров-юношей 17—18 лет
можно выделить один тренировочный день, посвященный комплексной скоростно-силовой
подготовке.
В каждом текущем занятии в конце основной части урока рекомендуется проделывать
отдельные скоростносиловые упражнения с минимальным количеством серий и повторении
упражнений в них и с минимальными весами отягощений.
Для боксеров-подростков 15—16 лет в текущих занятиях следует применять только
отдельные скоростно-силовые
Для боксеров разных весовых категорий вес отягощении должен соответственно
дифференцироваться весу боксера.
Как бы хорошо и разносторонне ни были развиты основные физические качества у
юного боксера, все они утрачиваются, если у него недостаточно развита общая и специальная
выносливость. Чтобы этого не случилось, юному боксеру необходимо систематически
применять беговые упражнения на открытом воздухе (бег на короткие дистанции 50—100—
400 м, на средние дистанции до 800 м, кроссовый бег 500—800 м), игры в баскетбол, футбол,
бег на лыжах и упражнения скоростно-силового характера для мышц ног.
К подскокам, ходьбе с подскоками, темповым полуприседам и т. д. следует добавить
прыжковые упражнения со скакалкой и с отягощением весом 3—5 кг.
Причем все беговые упражнения должны быть резко переменного характера:
спринтерскую пробежку 25—50 м чередовать с ходьбой 5—10—15 сек., кроссовым бегом. В
общей сложности ходьба и бег не должны превышать 500—1000 м.
* * *
Методически правильное применение скоростно-силовых упражнений в подготовке
боксеров может способствовать:
выработке специальных двигательных навыков с высокоорганизационной структурой
движений;
более эффективному преодолению своеобразного «скоростного барьера»;
более активному развитию мышечных чувств, что позволяет эффективно использовать
инерционные силы движущихся частей тела и в определенных фазах движения производить
концентрированные нервно-мышечные усилия (так называемый «мышечный взрыв»);
выработке навыков концентрации максимальных усилий при максимальных
ускорениях.
Таким образом, развитие быстроты — это не изолированный узконаправленный
процесс, а сложный процесс совершенствования боксера высокого класса. Он зависит
прежде всего от состояния и особенностей центральной нервной системы спортсмена, его
нервно-мышечного аппарата, от силы, эластичности и быстроты сокращения мышц, от
координации движений и технического мастерства, от способности к большим волевым
усилиям, направленным на выполнение упражнений с максимальной скоростью движений.
Многократное повторение специальных и боевых упражнений боксера изо дня в день,
из года в год с постоянной структурой, ритмом, темпом, быстротой и силовыми усилиями
приводит неизбежно к выработке сложного динамического стереотипа, прочному усвоению