Быстрота в боксе
Шрифт:
физической подготовке. В ходе этой подготовки боксеры упражнялись в прыжках с разбега в
высоту, в длину, в толкании ядра, подтягивании на перекладине, со штангой, ежедневно
совершали утренние прогулки, занимались плаванием и греблей.
За это время члены сборной команды СССР участвовали в контрольных
соревнованиях в беге на 30, 100 и 1500 м, в кроссе на 3000 м и в шести футбольных матчах.
Такой характер тренировки, несомненно, поднял уровень общей
подготовленности ведущих боксеров страны.
Следует отметить, что наши ведущие боксеры более раннего периода, такие, как
десятикратный чемпион СССР С. Щербаков, многократные чемпионы СССР Е. Огуренков,
А. Шоцикас, А. Булаков и другие, также активно применяли разностороннюю физическую
подготовку в большом объеме.
Для систематического контроля за работой по совершенствованию физических качеств
ведущих боксеров были разработаны и внедрены обязательные контрольные нормативы по
общефизической подготовке: 1) кросс 3 км; 2) бег 1 км; 3) бег 100 м—13,4 сек.; 4) штанга
(толчок) — 55, 60, 70, 75, 85 кг по два раза (в зависимости от собственного веса боксеров: на
две смежные весовые категории один вес. Например, для боксеров весом 48— 51 и 51—54 кг
вес штанги 55 кг, для следующих двух весовых категорий —60 кг и т. д.); 5) штанга (рывок)
— 45, 50, 55, 60, 70 кг по два раза; 6) подтягивание на перекладине— 15 раз; 7) лазание по
канату (угол) —2 раза; 8) прыжок в длину с разбега — 5 м; 9) прыжок в высоту с разбега—
140 см; 10) толкание ядра(7 кг): для боксера весом 51—60 кг —8 м, 60—71 кг — 9 м, 71 кг и
выше— 10 м; И) броски баскетбольного мяча в корзину (из 15 бросков за 12 попаданий
ставят оценку «отлично»); 12) упражнения со скакалкой — 15 мин.
Современный любительский бокс отличается небывало высоким уровнем развития,
высокими тренировочными нагрузками, длительными турнирными соревнованиями. Это
привело к тому, что высокие достижения, их стабильность и спортивное долголетие, а также
использование современных методов тренировки стали возможными лишь при значительной
разносторонней физической подготовке боксера во все периоды тренировки.
Проведенные Всесоюзным научно-исследовательским институтом физической
культуры исследования по методам физической подготовки спортсменов высших разрядов
показали:
– с ростом мастерства спортсмена значение разносторонней физической подготовки и
ее объем должны неуклонно возрастать и занимать ведущее место в процессе тренировки;
– методы и средства физической подготовки, применяемые в период обучения, с ростом
спортивного мастерства
мастерства спортсмена необходимо менять методы и средства, создавать новые сочетания и
комбинации;
– увеличение объема времени тренировочной работы не дает особого эффекта в
становлении высокой спортивной формы в основном периоде тренировки, когда как уве-
личение интенсивности и применение различных вариантов сочетания объема и
интенсивности способствуют более положительным и высоким сдвигам.
Для боксеров старших спортивных разрядов общеразвивающие и специальные
упражнения должны иметь определенную направленность, чтобы они содействовали
разностороннему физическому развитию и наиболее полному решению задач специализации.
В настоящее время все имеющиеся специальные упражнения боксера для развития-
быстроты, силы и выносливости можно разбить на две большие группы:
1. Средства специальной подготовки, направленные на развитие определенных
мышечных групп и тех качеств, которые особенно необходимы для избранной спортивной
деятельности, а также направленных на совершенствование техники боксера. Сложность
подбора специальных упражнений заключается в обеспечении этого сопряженного
воздействия. Специальные упражнения этой группы подразделяются на:
упражнения с отягощениями, имеющие значительное сходство по характеру нервно-
мышечных усилий и структуре с боксерскими ударами и защитными движениями:
упражнения с гантелями, резиновыми жгутами, блоками с грузом, с набивными мячами,
колка и пилка дров, земляные работы с лопатой, киркой, забивание свай молотом и другими
тяжестями.
Здесь наряду с выработкой двигательного навыка, схожего с ударным движением в
боксе, развиваются и физические качества (особенно скоростно-силовые) в более
специализированном направлении и усложненных отягощениями условиях.
Подготовительные специальные упражнения. По своей структуре и характеру
выполнения эти упражнения аналогичны боевым движениям боксера и способствуют
совершенствованию специальных движений, а также развитию физических качеств специ-
фичных для бокса. Сюда относятся простые и сложные имитационные упражнения:
подготовительные упражнения; для совершенствования боксерских передвижений
(специальный «боксерский шаг», маневрирование), ударов, защит и контрударов, атак и
контратак, боев с тенью; сюда же относятся и все упражнения на боксерских снарядах: