Детская оздоровительная йога
Шрифт:
Болеть – это хорошо или плохо?
Что нужно делать, чтобы быть здоровым и не болеть?
Что самое нужное для жизни: воздух, еда или сон?
Тема 2. «Особенности воздуха».
Почему воздух не виден? Он прозрачный и не имеет объема.
Какого цвета воздух? Воздух прозрачен, поэтому состоит из семи цветов.
Как можно почувствовать воздух? Как ветер, он имеет силу и перемещается с места на место. Воздух можно нагреть или охладить (лето, зима), но его нельзя поймать или схватить.
Какими
Где в природе можно встретиться с воздухом? Везде: над землей или морем.
Как можно подружиться с воздухом, как он помогает человеку? Бывает чистый и грязный воздух. Чистый – в лесу, у моря, в горах. Грязный, вредный для здоровья воздух появляется, когда курят, когда много дыма идет из трубы завода или машины.
Тема 3. «Как правильно дышать».
Для чего человеку уши, глаза, нос и рот?
Как правильно дышать: через нос или через рот?
Какой воздух выходит из нас: теплый или холодный? Чтобы сохранить тепло и не простужаться, нужно дышать через нос.
Тема 4. «Значение осанки».
Вы уже выросли или еще будете расти?
Нужно сидеть прямо или криво? А ходить? Кто в сказках ходит прямой, красивый, с правильной осанкой (царевичи, принцессы), а кто – кривой (кикиморы, Баба Яга)?
Для хорошего здоровья нужны: чистый воздух, правильное дыхание (через нос) и красивая осанка.
Что же нам может помочь быть здоровыми и красивыми? Йога.
Тема 5. «Знакомство с легкими».
Куда поступает воздух: в голову, грудь, живот? А пища?
Что у человека внутри, под ребрами, в грудной клетке?
Легкие – воздушные мешки. Они называются так, потому что содержат воздух. Все, что наполнено воздухом, – легкое (шарик, мячик).
Тема 6. «Изучение диафрагмы».
Что такое «диафрагма»? Это дыхательный мускул между грудью и животом.
Почувствуй дыхание. Как движется живот во время дыхания? Значение правильной осанки. Правильная осанка – хорошее дыхание – хорошее здоровье.
Пробуем дышать энергично, глубоко, шумно, как «паровозы», через рот. Затем дышать спокойно, ровно, тихо, как «мышки». Какое дыхание легче, удобнее и приятнее?
Тема 7. «Обучение диафрагмальному дыханию».
Воздух набираем – живот надуваем, воздух выходит – живот уходит.
Обучение двухфазовому (вдох и выдох с животом) и трехфазовому (вдох – выдох – пауза) дыханию.
Тема 8. «Упражнения на развитие дыхательной мускулатуры».
Удлинение выдоха. На выдохе пропевание гласных. Дыхание с сопротивлением (выдох через сжатые губы, через трубочку, выдох с надутыми щеками, как «хомячки»). Попеременное дыхание ноздрями.
Занятия йогой с трудными
Своим опытом работы с детьми в детском доме делится Елена Григорьевна Люлякина, кандидат медицинских наук, доцент кафедры стоматологии общей практики с курсом ПО института последипломного образования КрасГМА (Красноярск). Инструктор Шри Шри Йоги и курса «Искусство Жизни», часть 1 (Красноярск).
«Я проводила занятия в трех группах по 14 человек: 3,5–4,5; 4,5–5,5; 5,5–7 лет.
Ребятишки были разной степени тренированности. Те, кто вырос в детском доме, более раскованные. Те, кого отняли у пьющих родителей, – очень зажатые, тела скованные. Для них достать пальцами рук до кончиков пальцев ног очень трудно, даже при согнутых в коленях ногах. Такая зажатость в 3–5 лет!
Занятия длительностью 20 минут проходили 1 раз в неделю.
По плану занятий – бег по кругу. Дети много сидят и почти не двигаются, поэтому они двигались с огромным удовольствием. Многие малыши, особенно мальчики, отказывались от упражнений, а просто бегали все это время по кругу, наслаждаясь процессом. Я не препятствовала.
После бега изображали зайчиков: складывали руки перед грудью и прыгали на двух ногах, потом скакали на одной ноге, на другой. Через несколько занятий я усложняла задание. Для детей старшей группы нужно было прыгать от одной стены к другой, потом вернуться.
Дети до 4 лет изображали птиц. Полет – махи руками в беге. Под приговорку «полетели, полетели, на головку сели» ребята присаживались на корточки, ладоши на голове.
Дети всех групп с большим удовольствием становились на стопы и ладони и на полусогнутых ногах бегали и гавкали как собачки.
Малыши изображали «ослика» – стояли в позе «собака» и по очереди взбрыкивали то одной, то другой ногой. Некоторые дети намеренно стараются задеть ногой голову соседа сзади, так что нужно внимательно следить за группой.
В позе «лягушка» дети, сидя на корточках на носках, разводят колени в стороны, ладони на полу перед стопами. Переносят руки вперед, подскоком подтягивают стопы к рукам, квакают в движении. Дети постарше подпрыгивают вверх и опускаются в исходное положение.
Поза «кошка» выполнялась с произнесением «мур» на прогибе и «мяу» при втягивании живота. Через несколько занятий – с приседанием на пятки.
Дети часто болеют респираторными заболеваниями, а позу «лев» объяснить им трудно. Мы выполняли упрощенный вариант – «собачка дышит». Детям очень нравилось, сидя на коленях, держа руки на полу рядом с коленями, высовывать язык как можно дальше и часто-часто дышать.
Поза «бабочка» – покачивание бедрами, стопы вместе.
Поза «ванька-встанька». Дети покачиваются и приговаривают. Движение в одну сторону – «ванька», в другую – «встанька». Малыши еще плохо разговаривают, поэтому проговаривание для них – одно удовольствие.