Диета для дам с пышными бедрами
Шрифт:
Полезное
Калий, фосфор, кальций, магний и много железа. Еще медь, марганец, цинк, йод. Белка в огурце – 0,7–1 %, сахара – 2 %, так же содержатся витамины С, В1, В2, Р, провитамин А, ферменты, ароматические вещества и минеральные соли. Щелочные соли снижают кислотность желудочного сока и помогают при изжоге, а высокое содержание калия (174 мг на 100 г сырой массы) способствует удалению воды из организма и благотворно влияет на работу сердца, почек и печени. Медь же помогает регулировать все твои двигательные функции – съев полкило свежих огурцов, ты станешь бодрой и подвижной.
Вы решили кардинально поменять свой образ жизни. В таком случае вам можно посоветовать использовать секретное оружие против лишнего веса и ненавистного жира: быстрый
А что же о самой больной теме? Подсчете калорий!!! Дневная норма калорий для мужчин – 2550, а для женщин всего 1940 ккал. Откроем тебе страшную тайну: калории невозможно съесть сами по себе! Они попадают в наш организм с углеводами, белками и жирами, непременными составляющими любой пищи. Именно поэтому и говорят об энергетической ценности продуктов. Так имеет ли смысл каждый раз вынимать за обеденным столом калькулятор и вести скрупулезный учет «поступлений»? Запомните, что количество калорий не определяет качество вашего рациона и его сбалансированность! А ИМЕННО ЭТО НЕПРЕМЕННОЕ УСЛОВИЕ СТРОЙНОСТИ! К примеру, скажите, пожалуйста, что калорийнее: 6 крупных печеных картофелин, стандартное меню фаст-фуда, или 3 эклера? Энергетическая ценность – ровно по 800 калорий! Но ведь эти самые калории в пищевом выражении могут выглядеть гораздо аппетитнее и разнообразнее: овощной супчик на первое, шницель из индейки, рис и салат из свежих овощей на второе и фруктовый десерт! Неплохо, правда! Так что, помните: разнообразное питание положительно влияет не только на ваше настроение, но и на фигуру! Не следует слушать первые же сигналы организма о необходимости немного подкрепиться. Оценивайте по 5-балльной шкале, насколько вы проголодались. Единица означает, что вы сыты по горло, пять ставьте, если желудок урчит от голода! Критическая отметка – три балла: нужно перекусить! И еще! Научитесь ждать хотя бы 15 минут, прежде чем съесть плитку шоколада или же кусочек торта, попытайтесь! Если же желание не прошло, то ничего не остается, как поддаться призывам организма, однако постарайтесь не переусердствовать. И помните, что те 15 минут, которые вы боролись со своим желанием, не прошли даром: за это время содержание гормона, отвечающего за аппетит, все равно снизилось!
Итак, вы узнали немного о том, каким правилам питания необходимо следовать. Но для поддержания формы этого недостаточно. Чтобы обрести и сохранить хорошую форму достаточно (а правильнее сказать, необходимо) заниматься физкультурой четыре раза в неделю по 20–30 минут. В понедельник и четверг пройдитесь до работы или метро в ускоренном темпе. А во вторник и, скажем, в субботу дайте мышцам силовую нагрузку.
Кроме того, старайтесь сопоставлять физическую нагрузку в течение дня с тем, что едите. В дни тренировок можете побаловать себя ленчем из закуски, горячего блюда и десерта. Если же весь день вы скучали и гоняли чаи, откажитесь от обильного ужина. Или, если хватит смелости, от ужина вообще!
Еще один вариант – прогулка или же быстрая ходьба! После ужина, за которым (О УЖАС!!!) вы позволили себе булочку или кусочек тортика или котлетку или плитку шоколада (перечень вкусностей можно продолжать до бесконечности), устройте себе 30-минутную прогулку и тогда не только уничтожите жир в зародыше, но и поднимите себе настроение. Известно, что, кроме калорий, ходьба уничтожает и негативные эмоции, и плохое настроение! А что, если, помимо обязательного променада дважды в неделю, о котором речь шла выше, вы будете ходить, а не ездить до работы, до метро, до магазина или же проделывать пешком хотя бы часть пути! 40 минут прогулки в обычном темпе и 20 минут ускоренного движения заменяют почти 1,5 часа пыхтения на тренажерах. Кроме того, ходьба положительно (более чем положительно)
Конечно, необходимо строго следить за своим весом! Но и тут существуют определенные правила! Взвешивайтесь в один и тот же час! Делайте это раз в неделю в одно и тоже время. Так вы сможете держать ситуацию под контролем и точно следить за колебанием веса! Помните также, что во время интенсивных физических нагрузок вес может увеличиться за счет прироста мышечной массы, так что следите за фигурой не только с помощью весов! Берите регулярно в руки сантиметр!
Надо ли доказывать, что правильное питание и спорт неразделимы! И оба этих аспекта являются неотъемлемой частью здорового образа жизни и высокого жизненного тонуса! Но какое именно питание можно назвать правильным, здоровым – тут, как говорится, сколько авторов, столько и мнений. Новые теории рационального питания появляются чуть ли не каждый день (чаще рождаются, наверно, только новые диеты для похудения).
Существует невероятное множество разнообразных методик здорового питания, постараемся разобраться с их достоинствами и недостатками. Вряд ли можно сделать универсальный вывод, что вот эта теория самая правильная, а вот эта никуда не годится. Наверно, все они (или почти все) имеют право на существование, а какая подойдет именно вам – это зависит от состояния вашего здоровья, индивидуальных особенностей вашего организма, даже от ваших вкусов, и определять это надо индивидуально. Выбирайте подходящее именно вам! А мы в этом, как сможем, поможем.
Одна из составляющих многих теорий здорового питания – диеты. Трудно провести точную грань и четко разделить понятия «диета» и «методика питания». Толковые словари определяют диету как «специально подобранный по количеству, химическому составу (энергетической ценности) и кулинарной обработке пищевой рацион, а также режим питания». Чаще всего термином «диета» называют режим питания, применяемый в течение ограниченного времени и с конкретной целью.
Диеты применяют чаще всего в лечебных целях при различных заболеваниях (лечебные диеты) или для коррекции фигуры и массы тела (диеты для похудения, диеты для набора веса). Заметим, что любая из них – это, как правило, серьезное испытание для организма, и перед тем, как сесть на диету, желательно (а при наличии каких-либо заболеваний надо обязательно!) проконсультироваться с врачом.
Кроме того, что мы уже описали, в мире существует неисчислимое множество различных способов похудения, основанных на употреблении какого-то одного продукта. Вот кратенькая характеристика некоторых из них.
Шоколадная диета – очень жесткая низкокалорийная монодиета, на которой можно сбросить до 6 кг за неделю. Но вряд ли это поможет выработке навыков рационального питания.
Китайская диета рассчитана на три недели. Первая неделя очень жесткая и тяжелая, сидеть придется на одном голом рисе, но если ее выдержите – дальше должно пойти полегче.
Гречка содержит большое количество витаминов и микроэлементов, способствует очищению организма. На гречневой диете можно сбросить от 3 до 7 кг за неделю.
Чтобы процесс плавного сброса веса не превращался в психологическую пытку и не стал шоком для организма, не стоит сильно сокращать объем пищи. Лучше обратить внимание на ее состав и режим приема. Это немаловажно при любой диете. Совсем не обязательно кардинально менять свои пристрастия и питаться, например, исключительно вареной рыбой, если вы ее ни в каком виде на дух не переносите. Постарайтесь лишь скорректировать свой обычный рацион, учитывая следующие особенности.