Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно
Шрифт:
• Теперь обратите внимание, что есть кто-то, стоящий позади ваших глаз. Попробуйте почувствовать себя этим наблюдателем. Что бы вы сказали себе в недавнем прошлом об этих трудностях и страданиях?
Часть 3
• Теперь начните обращать внимание на то, что происходит в вашем разуме в данный момент. Посмотрите, какие эмоции вы ощущаете и в какой части тела они находятся. Что вы видите и слышите в данный момент?
• Если вы в состоянии заметить эти мысли, чувства и эмоции, то вы не можете быть ими.
• Эти мысли, образы, звуки, эмоции, физические ощущения колеблются и меняются, но вы —
• Теперь обратите внимание, что есть кто-то, стоящий позади ваших глаз прямо в это мгновение, и он наблюдает за вашими переживаниями. Попробуйте почувствовать себя этим наблюдателем. Этот наблюдатель был с вами в детстве, в недавнем прошлом и останется в будущем.
• Какое сообщение вы бы отправили себе о боли и страданиях, которые вы испытываете прямо сейчас?
Каким вам показалось упражнение? Странным? Сильным? Тревожным? Мне, как и многим другим, в первый раз пришлось испытать все вышеперечисленное, но теперь эта практика стала для меня одним из важнейших способов обращения к себе. Я нахожу успокоение в глубоком, устойчивом самоощущении, которое всегда было и всегда будет со мной.
Говорила же, что мы глубоко копнем.
ПОДВЕДЕМ ИТОГИ
Войдя в контакт с глубоким ощущением себя, вы сможете действительно познать себя за пределами ярлыков, которые сами и навешиваете. Вы сможете найти пространство подальше от контента, который постоянно генерирует разум, и в нем заняться важными вещами. Когда вы открываетесь по-настоящему безопасной и устойчивой части своего «я», в вашем распоряжении оказывается невероятно мощный источник.
Глава 5. Как быть здесь и сейчас
Способность находиться в настоящем моменте — основной компонент психического здоровья. Абрахам Маслоу, психолог
Поднимите руку, если ваш разум блуждает. Все? Да, и вы на задней парте тоже. Разум каждого человека похож на беспокойного, неугомонного малыша, который не может ни минуты просидеть спокойно. Мы зажаты между перемалыванием прошлого и воображаемыми ужасами будущего. Нам редко удается побыть в настоящем моменте, где происходит каждое действие. Развивая навыки, которые помогают оставаться в контакте с настоящим моментом, вы сможете освоить глубокие уровни сознания, чтобы жить более продуктивной жизнью.
ГДЕ СЕЙЧАС ВАША ГОЛОВА?
Людям не нравится находиться в настоящем моменте. Гарвардское исследование помогло выяснить, что люди проводят 47% времени за обдумыванием вещей, которые не происходят сейчас, но которые уже произошли или могут произойти или не произойти в будущем[19]. Авторы исследования пришли к выводу, что блуждание разума — это превосходный прогностический параметр человеческого счастья. Они пишут: «По тому, как часто разум уходит из настоящего и куда он стремится, можно точнее спрогнозировать счастье, чем по деятельности, которой мы увлечены».
Вы можете заниматься лучшим делом на земле — наблюдать за зебрами на сафари, макать печенье в чай, получать «Оскар», — но, если вы не можете быть в настоящем моменте, вы не будете ценить это. Прямо в точку. Мы крайне «не присутствующие в настоящем» существа; мы
МЫСЛЕННАЯ ЖВАЧКА
Руминация, или пережевывание жвачки, — это процесс, в ходе которого корова отрыгивает ранее проглоченную пищу и продолжает ее пережевывать. Прелесть просто. Коровы больше времени тратят на жевание в процессе руминации, чем в момент поглощения пищи. Чрезмерное пребывание в прошлом, прокручивание снова и снова одних и тех же событий из прошлого — это психологический аналог пережевывания жвачки. Мы буквально заново жуем и отрыгиваем старые происшествия, обиды, случаи, когда с нами несправедливо обошлись, и так раз за разом. Это занятие до некоторой степени, конечно, можно назвать естественным. Мы пытаемся понять произошедшее, чтобы справиться с огорчением, которое осталось после этого события. Если лучший друг плохо с вами обошелся, вы будете какое-то время обдумывать этот момент. Если кто-то из коллег в офисе воспользовался вашей кружкой, хотя знал, что у вас есть строгие правила на этот счет, вы совершенно точно будете перемалывать эту несправедливость. Но если заниматься этим постоянно и бесконтрольно, вы усвоите неэффективный способ совладания со стрессом. В результате вы еще сильнее почувствуете психологический и физиологический стресс, разорвав связь с настоящим моментом.
БЕСПОКОЙСТВО
Если вы не пережевываете прошлое, то наверняка беспокоитесь о будущем и катастрофизируете. Повторюсь, это человеческая суперсила — думать о будущем и строить планы. Нам даже полезно немного беспокоиться. Если тревога о возможном развитии рака означает, что вы регулярно проходите обследования, тогда все в порядке. Это продуктивное беспокойство. Но если вы настолько сильно об этом переживаете, что даже не ходите к врачу, то это не приносит пользы. Беспокойство — это пронырливый и хитрый персонаж, который часто маскируется под решение проблем и планирование. Оно закрадывается к вам внутрь, обещая сделать жизнь легче. Но, как и в случае с алкоголем, беспокоиться нужно разумно и умеренно.
АВТОПИЛОТ
Когда разум блуждает, он переключается на автопилот. Режим автопилота очень удобен, потому что дает вам возможность выполнять действия быстро и эффективно, не прилагая сознательных усилий. Чтобы встать утром с постели, принять душ и сделать кофе, не нужно каждый день тщательно обдумывать свои действия и подходить к ним с максимальной осознанностью. Такими темпами вы бы никогда не вышли из дома, и это, хотя временами кажется весьма заманчивой перспективой, в целом не подходит для поддержания психического здоровья. Проблемы возникают в том случае, если мы слишком часто полагаемся на автопилот и проживаем жизнь бездумно. Вот несколько примеров.