Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно
Шрифт:
ЦЕННОСТИ
Ценности — это секретное оружие благополучной жизни. Они мотивируют, вдохновляют и направляют вас, чтобы вы процветали в хорошие времена и могли преодолевать трудные минуты. Коротко говоря, ценности — это указатели на жизненном пути, которым вы выбираете следовать. Представьте, что это внутренний компас, который помогает вам повернуться в правильном направлении. Ценности — это ваше решение, каким образом относиться к себе и другим. Они отражают, что вас искренне заботит, чем вы дорожите глубоко в душе. Когда в последний раз вы как следует задумывались о том, что по-настоящему имеет для вас значение? Как часто вы останавливались на минуту и спрашивали себя: «Что я хочу отстаивать в этой жизни?» Скорее
Исследования по теме ценностей позволили обнаружить, что одной лишь концентрации на том, что важно для человека, хватило для студентов из числа меньшинств, чтобы защитить их от пагубного культурного предрассудка[23]. Иначе они уверились бы, что не могут добиться таких же результатов в учебе, как их более привилегированные сверстники.
Условия исследования были очень простыми и понятными. Студентов-афроамериканцев и латиноамериканцев попросили определить, что они ценят в жизни, и написать об этом за 10–15 минут. Они перечислили огромное количество ценностей, например: семья, дружба, музыка, политика, творчество, танцы и религия. Вот и все. C’est tout. Не потребовалось ничего более затейливого, чем время на размышления, ручка и бумага. И что же обнаружили исследователи после соблюдения этого нехитрого условия? Выяснилось, что эти студенты смогли нагнать своих белокожих сверстников и сократить разрыв между их научными достижениями. Неплохой результат для нескольких минут размышлений над ценностями в жизни перед уроком биологии.
Лабораторные исследования тоже доказывают, что если человек знает, зачем он что-то делает, то достигает других результатов. В ходе эксперимента Смита и коллег участников сперва просили выполнить задание «холодный пресс»[24]. Для этого им нужно было ненадолго опустить руку в емкость с ледяной водой — в данном случае это длилось до пяти минут максимум. Испытуемых в дальнейшем помещали в условия ценностей, то есть они проводили полчаса за размышлениями о своих ценностях в связи с пройденным заданием. Либо их помещали в контрольные условия, где им показывали слайд-шоу о чудесах нашей планеты. Затем их просили повторить задание с ледяной водой. Ученые обнаружили, что те испытуемые, которые были сфокусированы на своих ценностях, могли лучше переносить острую боль и неприятное положение, хотя людям из обеих групп это положение приносило одинаковые страдания. Иными словами, введение темы ценностей не снизило субъективной оценки боли и страдания, но изменило реакцию участников на неприятные обстоятельства. Короче, понимание, зачем переносить боль (то есть участники определились со своими ценностями), оказало решающее воздействие.
Теперь давайте кое-что проясним. Я не предлагаю вам погружать руки в ледяную лужу, поднимать лицо к небу и ждать озарения. Держать руки в холодной воде полезно разве что сотрудникам береговой охраны или тем, что любит мыть посуду в ледяной воде. Я прошу вас подумать, к чему вы оказались бы открыты, если бы знали, зачем вам это. Что вы готовы были бы принять — тревогу, страх, риск оказаться отвергнутыми, — если бы действовали в согласии со своими ценностями? Если у вас есть ценности, у вас есть свои «почему», а если вы знаете свои «почему», то у вас есть причины открываться неприятным ощущениям, которые сопутствуют стремлению прожить значимую и яркую жизнь.
ЧТО ТАКОЕ ЦЕННОСТИ
Прежде чем мы пойдем дальше, давайте четко определим, что такое ценности и чем они не являются. Это значительно облегчит дальнейшую жизнь.
Ценности избирают без принуждения
Ценности говорят о том, что имеет значение лично для вас. Они не связаны с тем, что, по мнению других людей, вы должны ценить. Женщины часто мастерски ставят ценности других людей на первое место в ущерб собственным. Мы обращаемся к ценностям, которые нам не принадлежат, но которые, по мнению окружающих, у нас должны быть, чтобы выбрать верное направление. В итоге
Например, вам всегда говорили, что вы ответственная и прилежная, хотя на самом деле вам хотелось быть спонтанной девушкой, которая действует наобум, но вы никогда не решались продемонстрировать эту сторону своей натуры, чтобы не расстраивать других. Чтобы разобраться с этим, спросите себя, какие ценности вы держите в секрете. Чем бы вы дорожили, если бы вам никогда не пришлось никому рассказывать о своем выборе?
Ценности подкрепляют сами себя
Ценности не связаны с реакцией других людей. Вы решаете руководствоваться добротой, но остальные могут и не выражать вам ее в ответ. Что же вы тогда будете делать? Если вы решили быть добрыми только для того, чтобы получать доброту в ответ, то, вероятно, вы не слишком искренне этим дорожите. Результат поступка в соответствии с ценностями не бывает гарантированным, и это не всегда просто для понимания. Ценности уже несут в себе неотъемлемое вознаграждение и укрепляют ваше состояние. Ведь вы не можете контролировать реакцию других людей, как бы сильно вы ни старались, зато можете управлять своим поведением и словами.
На этом месте вас могло кольнуть беспокойство, и я не могу вас за это винить. Но выслушайте меня: если в вашей жизни есть человек, который к вам жесток и недобр, я не говорю вам продолжать проявлять к нему доброту. Никоим образом. В этом случае вы должны осознанно переосмыслить, насколько наличие этого человека в вашей жизни соответствует тому, какое отношение к себе вы цените. Могу предположить, что совсем не соответствует. Я хочу подчеркнуть, что вы выбираете ценности, которые важны именно для вас, а не потому что они помогают добиться результатов от других людей или заполучить бесплатный кофе, так как вы мило общаетесь с продавщицей в кафетерии. Вы ведете себя отзывчиво с этой женщиной потому, что цените доброту, а не ради обезжиренного моккачино с ванилью и фундуком.
Ценности — это постоянные качества действия
Считайте, что ценности — это глаголы. Это ваш способ приниматься за дело, а не цели, которых вы должны достигнуть. Например, выйти замуж или начать жить вместе — это цель. Когда вы добьетесь своего — дело сделано. Можно вычеркнуть их из своего списка. Но как вы хотите вести себя в роли партнера в этих отношениях? Например, если вы хотите быть любящей, то разве вы перестанете быть такой в ту секунду, как выйдете замуж и достигнете своей цели? Вы не стремитесь «быть любящей» — вы привносите это качество в свое поведение рядом с другим человеком, даже если вам того не хочется. И давайте начистоту: это касается любых отношений — с супругом, родителями, детьми, коллегами или домашними питомцами.
Ценности обладают силой
Никому не удавалось выразиться о ценностях трогательнее и пронзительнее, чем Виктору Франклу в его автобиографии, посвященной времени заточения в Аушвице. Франкл — психиатр еврейского происхождения, которого удерживали в печально известном концентрационном лагере во время Второй мировой войны. Он выжил и написал книгу об ужасающих вещах, которые он видел и прочувствовал на себе. Самое ценное в его воспоминаниях — это наблюдения за людьми, за тем, что двигало ими в самых отчаянных обстоятельствах. Он писал, что выжили не самые сильные, а те, кто знал зачем, — у них были причины жить, и они выбирали, как реагировать на самые печальные и мрачные условия.
Узники концентрационных лагерей помнят людей, которые ходили по лачугам, успокаивали других, отдавали ближнему последний кусок хлеба. Таких было мало, но достаточно, чтобы доказать, что у человека можно отнять все, кроме одного: его последней свободы — выбирать свое отношение в любых сложившихся обстоятельствах, выбирать свой собственный путь.
Это величайшее определение человеческих ценностей. Реагировать на любую ситуацию, даже самую чудовищную, в соответствии с тем, чем вы дорожите. Это непросто, но ценности не подразумевают легкого пути. Они показывают, что вы готовы отстаивать в этой жизни.