Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно
Шрифт:
Много лет назад, когда я училась на клинического психолога, я вместе с командой врачей работала с беженцами с ПТСР, чем продолжаю заниматься и сейчас. Помню, как увидела женщину, которая вынесла неописуемую жестокость и насилие. Ее рассказ меня шокировал — к сожалению, подобные вещи теперь я слышу постоянно, — и мой руководитель отправил меня с ней на следующей неделе, за несколько дней до Рождества, к психиатру. Он должен был глубже разобраться в ее симптомах ПТСР. Я пришла, как было оговорено, и мы сходили на прием. Когда мы возвращались, она остановила меня, вытащила из кармана небольшой сверток и вручила его мне. Это был подарок, завернутый в клочок бумаги. Я развернула его — внутри оказалась черная заколка, украшенная стразами. Она знала по-английски едва ли несколько слов. Мы встретились с ней всего один раз, тем не менее она выбрала действовать с позиции доброты. Несмотря на ее ситуацию, все тяготы жизни и бессилие, она решила поступить в соответствии со своими
Я понимаю: некоторые могут решить, что она сделала мне подарок только ради того, чтобы получить что-то взамен. Может быть, но я в этом сомневаюсь. Правда в том, что ни вы, ни я этого не знаем. Но я знаю, во что я выбрала верить и какие мысли придают мне сил и помогают быть продуктивнее. Я пришла к выводу, что люди, которые слишком цинично судят о мотивах других, редко делают что-то полезное для улучшения нашего мира. Лучше я буду верить в проявления человечности, чем наоборот. В мире творится множество ужасных вещей. Но еще он полон поразительной доброты и мужества.
Ценности всегда доступны
Истинная прелесть ценностей заключается в их полной доступности. Не нужно ждать, пока вы станете богаче, худее, переедете в дом побольше, устроитесь на работу получше, сделаете более элегантную форму бровей, выпрямите зубы, научите детей прилично себя вести и так далее, чтобы поступать в согласии со своими ценностями. Вы привносите то, чем дорожите, напрямую в свои действия. Например, если вы цените любознательность и приключения, вы можете начать планировать одиночный поход через амазонские джунгли, а еще рискнуть заговорить с незнакомцем в обеденный перерыв. Разве это не то же самое, что сплавляться по реке на каноэ, выдолбленном собственными руками при помощи зубочистки и швейцарского армейского ножа? Нет. Но говорить с незнакомым человеком и выходить за пределы зоны комфорта — это тоже любознательность и приключение. Так вы привносите эти ценности в свою жизнь. А если вы хотите пуститься в действительно отчаянное приключение, купите на обед другой сэндвич. Который еще никогда не пробовали. Будьте смелыми. Начинка «коронационный цыпленок» еще не ваша судьба.
ЧЕМ ЦЕННОСТИ НЕ ЯВЛЯЮТСЯ
Ценности — это не цели
Мы живем в очень целеустремленном обществе. Жизнь нередко представляет собой достижение следующей цели из списка ради заряда дофамина, который приносит очередная победа. Мы созданы, чтобы искать это вознаграждение, что само по себе неплохо, поскольку оно помогает нам двигаться вперед. Но если в это уравнение не добавить ценности, то вы упустите главное. В отличие от целей, ценности — это не пункт назначения, до которого необходимо добраться и поставить галочку. Ценности скорее напоминают указатель у вас в голове, который, например, всегда показывает на восток. Цели — это города, деревья, мосты и достопримечательности, мимо которых вы проходите. Вы никогда не достигаете востока или другой точки, на которую указывает ваш внутренний компас. Направление, которое вы выбираете в жизни, вдохновляет и мотивирует вас продолжать идти вперед. Возможно, вы очень хотите получить повышение, разработать хороший проект или стремитесь завладеть дополнительным выдвижным ящичком в офисном шкафу для документов. Но что происходит, когда вы достигаете своей цели? Как вы собираетесь вести себя, когда получаете то, что всегда хотели? Какие ценности вы хотите привнести в свои действия? Как вы хотите относиться к окружающим людям?
Интересно отметить результаты исследований пациентов после рукавной гастропластики, которым удалось победить ожирение и вернуться к нормальному весу. Оказалось, что они страдают от повышенной тревоги и депрессии, несмотря на то что достигли своей цели. Они настолько зациклились на достижении желаемого, что после того, как им удалось добиться нужных результатов, они перестали понимать, что с собой делать. То же самое происходит с людьми после пластической операции. Их мучает вопрос: «И что теперь?» Ценности помогают двигаться дальше и поддерживать изменения в поведении. Люди, которые избавились от лишнего веса, с большей вероятностью станут придерживаться нового поведения и контролировать вес, если они сделали это для себя, а не из расчета, что благодаря новому телу люди начнут к ним иначе относиться. Коротко говоря, решающее значение имеет намерение: если вы хотите чаще посещать спортзал, делайте это потому, что вы цените здоровье, а не потому, что сможете влезть в джинсы-скинни через две недели. Конечно, вы в силах достичь этой цели, но, вероятнее всего, не сможете придерживаться поведения, которое позволило вам натянуть заветные
Ценности — это не о том, чтобы быть счастливыми
Готова поспорить, вы не захотите этого слышать, но ценности нужны не для получения удовольствий. Хотя, конечно, применение ценностей в качестве руководства на дороге жизни может принести побочный продукт в виде прекрасного самочувствия. Однако так бывает не всегда. Поступки в согласии с ценностями могут стать причиной глубокой эмоциональной боли. Я лечу беженцев с ПТСР, а значит, большую часть времени слушаю рассказы о пытках, насилии и худших проявлениях человеческой натуры. Становлюсь ли я от этого счастливой, как в «Диснейленде»? Нет. Но согласуется ли это с моими ценностями действовать ради уменьшения чужих страданий? Да. Работа многое для меня значит, вдохновляет и мотивирует, даже когда мне не хочется ею заниматься. Поступки, не соответствующие ценностям, оставляют более неприятный след, чем действия в согласии с ними, даже если вам просто хочется весь день сидеть в постели и жевать шоколадные батончики.
Если вы готовы, попробуйте выполнить следующее упражнение. Возьмите лист бумаги и с одной стороны напишите, что по-настоящему имеет для вас значение: человек, домашнее животное, работа или любимое занятие. Теперь переверните лист. На другой стороне напишите о своих страхах, касающихся того, чем вы дорожите. Например, если вы боитесь потерять человека или работу, то вы далеко не первый. Это страх многих и многих людей. Спросите любого родителя, чего он боится больше всего, и он ответит, что ему страшно за своего ребенка, с которым может что-нибудь случиться. Для большинства людей страх — это потеря того, чем они дорожат. Когда вы сближаетесь с человеком, вы уже рискуете его потерять — родителя, ребенка, партнера, друга, сестру или брата. Если вам нравится чем-то заниматься, всегда есть риск, что у вас исчезнет возможность это делать. Возникает дилемма: вы готовы отказаться от того, что для вас ценно, — быть любящим родителем, смелым воднолыжником, чутким коллегой, веселым другом, — чтобы избежать эмоциональной боли, которая сопровождает дорогие вашему сердцу вещи? Думаю, что нет. По правде говоря, невозможно отказаться от одного, не зацепив при этом другого. Представьте, что у вас есть ежик. Если вы хотите гладить ему мягкое брюшко, то должны сносить его колючки.
Каждый человек испытывает эмоциональную боль от утраты того, что он любит. Я не могу научить вас, как это изменить, если только вы не собрались прожить всю жизнь как робот. Но в ваших силах привнести свои ценности в эти эмоционально сложные моменты. Как вы отнесетесь к другу, которому диагностировали рак; как вы утешите родителя, который подходит к концу своей жизни; как вы обойдетесь с самими собой, когда что-то потеряете или не сможете больше заниматься тем, что любите? Ничего из перечисленного нельзя назвать веселым или приятным, но быть здесь и сейчас, открываться эмоциям и делать выбор в пользу своих ценностей — вот что придает жизни смысл.
Ценности — это не правила
Не позволяйте понятиям «должен» и «обязан» похитить ваши ценности. Кроме того, ценности нельзя делить на правильные и неправильные. За них нужно держаться легко и относиться к ним как к проводникам, похожим на добрых золотистых ретриверов, которые мягко подталкивают вас в нужном направлении. Это не палки, которыми вы должны себя подбивать. У вас не всегда будет получаться поступать в соответствии с ценностями так, как вы того хотите. Кроме того, иногда ценности требуют определить приоритеты, потому что могут конфликтовать. Например, для вас важно быть хорошим другом, но вы этим вечером отдаете приоритет работе над проектом, потому что для вас также ценно выполнять работу добросовестно. Иногда вам придется ставить на первое место ценности, которые в определенный момент могут оказаться несовместимыми. Но это не значит, что ценность, которой вы не отдали предпочтение, исчезнет навсегда. Представьте свои ценности в виде стран на глобусе: когда вы смотрите на Мексику, то в этот же самый момент не можете видеть Демократическую Республику Конго. Конго по-прежнему на глобусе, просто вы решили сейчас смотреть на Центральную Америку. То же самое касается и ваших ценностей. В данный момент вы концентрируетесь на том, чтобы быть любящим родителем, и проводите время с детьми, а не выражаете свою творческую натуру, выстраивая Парфенон из спичечных коробков. Вы по-прежнему творческая личность, просто в эту минуту вы не хотите на этом концентрироваться.
МЕСТЬ РАЗУМА
Зачем я просила вас обезвреживать мысли, освобождать пространство для нежелательных чувств и прокачивать осознанность? Не просто так. Ведь в ту секунду, когда вы начинаете двигаться к решению серьезных вопросов, связанных с ценностями, разум начинает высказываться на этот счет. К нему на помощь приходят печаль, вина, стыд, страх провала и другие приятели, которые готовы сбить вас с верного пути, как только вы доберетесь до самого интересного.